擺脫蘿蔔腿 每天堅持10分鐘 讓小腿肌無所遁形

每個女人都渴望擁有像韓星般纖細的筷子腿，奈何事與願違，小腿肌說得上是全身最難改善的部分。其實大部分小腿肌的形成是因為緊繃的肌肉所引起，因此想要改善蘿蔔腿的問題，最好的方法就是透過伸展肌肉的方式著手。今天就為大家整理出四個擺脫蘿蔔腿的的動作，即使在家也能輕鬆完成喔！

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#1 壓腿
首先臉部朝向牆壁，腳尖靠著牆壁，腳跟著地，利用身體的重量把整個人向前壓，這時你會明顯感覺小腿肌肉被拉扯開。若是在跑步前後做這個動作能夠有效幫助小腿得到放鬆，進而降低蘿蔔腿的形成。

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#2 弓箭步
雙手扶著牆壁，一隻腳往前跨，另一隻腳往後踩。這時一定要確保後腳使勁力氣伸展，務必讓小腿感受到拉緊的感覺才算正確。

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#3 前彎
雙腳微微張開，膝蓋彎曲，上半身慢慢地向前彎，直到雙手碰到腳趾尖為止，便可以感受到小腿肌肉在伸展的感覺。要留意的是筋很硬的人要根據自己的能力適可而止，否著拉傷肌肉可大可小。

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#4 下犬式
這是動作是瑜珈最常見的動作，也是甩掉蘿蔔腿最好的方法之一。將臉部朝下，兩隻手掌撐著地板，膝蓋和腳尖接觸地面。接著緩緩抬起膝蓋，將臀部往上頂高，脊椎挺直，側面看就是呈現三角形的狀態。這個動作不僅能夠讓小腿肌放鬆，也能夠緊緻大腿，一舉兩得。

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#5 滾筒放鬆
雙手撐著地面，將小腿交叉放在擺在滾輪上面，同時運用雙手的力量增加按壓的力度，前後來回滾動。善用滾筒絕對可以讓腿部達到深層的放鬆，杜絕小腿肌肉的形成，滾輪絕對是放鬆肌肉最好的朋友。

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比起身體的脂肪，小腿肌並不能只依靠飲食來解決，但卻可以透過拉筋的運動得到明顯的改善。今天就動起來吧！每天堅持這幾個動作相信不久的將來你也能擁有纖細美腿。
Text: TopBeauty Editorial