擺脫蘿蔔腿 每天堅持10分鐘 讓小腿肌無所遁形

擺脫蘿蔔腿 每天堅持10分鐘 讓小腿肌無所遁形

Health and Fitness Exercise
ByKhristina Ngon14 Dec 2019

每個女人都渴望擁有像韓星般纖細的筷子腿,奈何事與願違,小腿肌說得上是全身最難改善的部分。其實大部分小腿肌的形成是因為緊繃的肌肉所引起,因此想要改善蘿蔔腿的問題,最好的方法就是透過伸展肌肉的方式著手。今天就為大家整理出四個擺脫蘿蔔腿的的動作,即使在家也能輕鬆完成喔!

宋慧喬
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#1 壓腿
首先臉部朝向牆壁,腳尖靠著牆壁,腳跟著地,利用身體的重量把整個人向前壓,這時你會明顯感覺小腿肌肉被拉扯開。若是在跑步前後做這個動作能夠有效幫助小腿得到放鬆,進而降低蘿蔔腿的形成。

wall curb stretch
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#2 弓箭步
雙手扶著牆壁,一隻腳往前跨,另一隻腳往後踩。這時一定要確保後腳使勁力氣伸展,務必讓小腿感受到拉緊的感覺才算正確。

弓箭步
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#3 前彎

雙腳微微張開,膝蓋彎曲,上半身慢慢地向前彎,直到雙手碰到腳趾尖為止,便可以感受到小腿肌肉在伸展的感覺。要留意的是筋很硬的人要根據自己的能力適可而止,否著拉傷肌肉可大可小。

 肢體前彎
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#4 下犬式
這是動作是瑜珈最常見的動作,也是甩掉蘿蔔腿最好的方法之一。將臉部朝下,兩隻手掌撐著地板,膝蓋和腳尖接觸地面。接著緩緩抬起膝蓋,將臀部往上頂高,脊椎挺直,側面看就是呈現三角形的狀態。這個動作不僅能夠讓小腿肌放鬆,也能夠緊緻大腿,一舉兩得。

 下犬式
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#5 滾筒放鬆
雙手撐著地面,將小腿交叉放在擺在滾輪上面,同時運用雙手的力量增加按壓的力度,前後來回滾動。善用滾筒絕對可以讓腿部達到深層的放鬆,杜絕小腿肌肉的形成,滾輪絕對是放鬆肌肉最好的朋友。

滾筒放鬆
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比起身體的脂肪,小腿肌並不能只依靠飲食來解決,但卻可以透過拉筋的運動得到明顯的改善。今天就動起來吧!每天堅持這幾個動作相信不久的將來你也能擁有纖細美腿。
Text: TopBeauty Editorial


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