【瘦身秘笈】5種超強飽肚食物 減肥唔駛再捱肚餓

【瘦身秘笈】5種超強飽肚食物 減肥唔駛再捱肚餓

Lifestyle Food
ByKhristina on 10 Jan 2020 Digital Editor

減肥的萬年不變定律,不外乎就是「減少攝取的卡路里,增加卡路里的消耗」。說是容易,實踐起來卻特別痛苦。這時候,你需要的是超強飽腹感的食物,即使在進行卡路里的控管可能吃得無壓力,說不定還能越吃越瘦哦!

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1. 牛油果
牛油果是許多健身愛好者餐桌上的必備食物,很多人都好奇為什麼它脂肪量這麼高還是深受大家的喜愛?那是因為牛油果中含有單一的不飽和脂肪,這種脂肪不但能夠增加飽足感,相對來說也會比較健康。

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2. 堅果
堅果和牛油果有著異曲同工之妙,雖然高熱量但都是相對健康的不飽和脂肪,不僅能夠給你長時間的飽腹感,對抗心血管疾病也具有良好的功效。市面上有許多品牌的堅果食品,建議挑選未加工的原味堅果更加好哦!

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3. 燕麥
燕麥對身體有利無弊,除了能夠降低膽固醇之外,食用燕麥能夠增加體內調節食慾荷爾蒙的膽囊收縮素水平,有效飢餓感。燕麥的體積在接觸水分後迅速膨脹,進入胃部後就會有飽腹感。要注意避免選擇三合一的即溶麥片,過多的人工添加不但失去原本的營養價值,也會增加熱量。

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4. 希臘優格
希臘優格和一般優格最大得到不同是在於希臘優格食用的牛奶比一般的足足多了四倍,因此口感特別濃稠,相比起一般的優格更加容易產生飽足感。由於食用的牛奶較多,因此裏頭的蛋白質和鈣質自然也比較高,適合追求高蛋白質的健身一族。

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5. 蘋果
蘋果是最常見的水果之一,也是非常理想的瘦身零食。蘋果中擁有很高的膳食纖維,幫助腸胃蠕動。由於大多數的蘋果口感偏硬,需要更長的時間咀嚼,當嘴巴分泌越多唾液的時候也會令你產生飽足感。

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其實想要達到最有效的減肥方式,最不可行的就是捱餓。如果長時間餓肚子會令身體處於極度飢餓的狀態,甚至會導致身體的葡萄糖不足而產生暈眩的狀況。過分的節食只會令你適得其反,即使瘦下來後也會很快復胖,所以均衡飲食才是最重要的啊!

Text: TopBeauty Editorial


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