【抗疫在家健身】無需出門的「無汗」鍛煉 教你5招床上運動KEEP住好體力

【抗疫在家健身】無需出門的「無汗」鍛煉 教你5招床上運動KEEP住好體力

Health and Fitness Exercise
ByKhristina Ng on 24 Mar 2020

疫情持續肆虐,許多公司和部門又再次回到彈性上班的模式,即使週末放假也無法出門。為了避免大家在閉關期間長胖,今天就為各位姐妹整理出5個懶人必備的床上運動,還能一邊鍛煉一邊煲劇,再也沒有理由不運動啦!

【抗疫在家健身】無需出門的「無汗」鍛煉 教你5招床上運動KEEP住好體力
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#1 金剛跪坐

吃飽後沒得出門散步?但是也不要一屁股坐下來,這時候可以跪坐在床上30分鐘,不但可以促進腸胃消化,當你在跪坐的時候腰背挺直腹部收緊,解便秘又能瘦小腹。

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Photo from 玥之秘 @ 小紅書

#2 跪坐雙手背後合十 / 跪坐雙手背後交扣

在金剛跪坐的基礎上開肩,不僅可以促進加長腸胃蠕動,還能改善駝背和五十肩等問題,同時雕塑手臂的線條,緊緻拜拜肉。由於這個動作非常講求雙臂的柔軟度,若筋骨較硬的朋友可以用雙手握拳替代合十。

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#3 眼鏡蛇式

抗疫期間長期在家久坐的朋友,經典的眼鏡蛇式絕對能夠緩解坐骨神經痛。由於這個動作必須透過雙手和腰部的力量將上半身抬離床面,因此能夠鍛煉胸部、肩部以及腰部的肌肉,激發身體的活力。

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#4 抬腿靠墻

久坐不走動很容易會出現腿部發麻和水腫的情況,而超級簡單的抬腿靠墻就能改善這方面的問題。雙腿抬起靠墻呈90度,能幫助下半身血液運輸更加流暢,防止靜脈曲張。加上這種半倒立式會有催眠的效果,夜貓一族的你還能趁機調整生理時鐘呢!

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#5 平板支撐

最經典的平板支撐動作,保持腰腹收緊,臀部往裡收,肩膀和手肘用力,確保整個身體像平板一樣平直。由於這個動作的臉部必須朝下,所以用來煲劇最適合!

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以上5個動作分別都屬於低強度的運動,因此鍛煉時間的長短沒有一定的限制,建議大家可根據自己的身體承受度作出斟酌調整,切記必須量力而為。

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如今抗疫已經成為了所有人的生活重點,但除了要做好萬全的防護措施之外,適當的運動也能增強人體抵抗力,確保免疫系統處於最佳的防禦狀態!
Text: TopBeauty Editorial


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