經常失眠但又唔想靠安眠藥？主攻這4類「助眠食物」失眠不藥而癒

香港人普遍生活壓力大，失眠彷彿已經成為都市人常見的睡眠問題。想要改善失眠，許多人都會選擇服用安眠藥，然而長期吃安眠藥不但治標不治本，還有很多的副作用並存，危害我們的身體健康。那麼失眠該怎麼調理呢？最好的方式當然就是從飲食入手，今天就為大家介紹4類助眠食物，改善你的垃圾睡眠！

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黃豆類食品

黃豆食品就包括了豆腐、黑豆、毛豆仁、豆乾等豆類之稱的食品。黃豆中含有人體所需的色胺酸，當色胺酸進入大腦之後能夠製造血清素，幫助舒緩精神緊繃和壓力，同時放鬆心情，睡眠品質自然也會大大提高。

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富含維他命B群的食品

當身體缺乏維他命B群的時候，人體容易出現失眠的現象。穀類、雞蛋、瘦肉、肝臟等食品中含有豐富的維他命B群，可以在腦部合成血清素，讓胺基酸轉換成菸鹼酸和褪黑激素，有效改善失眠問題。除此之外，適當補充維他命B3，可以減少失眠患者夜間醒來的次數，好讓身體處於深眠的狀態。另外，盡量避免過度攝取含糖飲料，因為糖分會加速體內維他命B群的消耗。

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含Omega-3的食品

Omega-3屬於多元不飽和脂肪酸，根據英國牛丼大學研究顯示，這些脂肪酸在血中的濃度和睡眠的品質有莫大的關係。簡單來說，缺乏Omega-3脂肪酸的人，會因為體內褪黑激素分泌不足而影響入眠。因此，建議大家可以從三文魚、堅果、酪梨等食物中攝取Omega-3，提升褪黑激素的釋放從而減低焦慮和改善睡眠。

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含礦物質的食品

7大巨量礦物質之中的「鈣」能夠促進肌肉放鬆，清心安神，還能幫助色胺酸生成，也是色胺酸轉換為褪黑激素的關鍵。其中牛奶含有豐富的鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食品之一，但是對於某些乳糖不耐症的朋友，可以選擇豆漿取代牛奶。此外，「鎂」能抑制焦慮症和維持神經健康，其中香蕉、芝麻、堅果、花椰菜等都是能夠讓你吃出好睡眠的恩物。

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Text: TopBeauty Editorial