【改善睡眠質素】睡不好比睡不到更困擾 公開6個令你安睡的方法
明明工作了一整天，感覺非常疲倦，但到睡覺時，卻總是翻來覆去睡不著，又或是睡著了，卻睡得不好，起來後還是感覺到很累？生命中三分之一的時間都在睡覺，但睡眠這回事好像未被重視，不少人都會將工作和玩樂放在優先次序。如果你睡眠不足，其實會在不知不覺中就會影響精神和身體健康，還是快快正視睡眠問題，試試以下6個改善睡眠質素的方法吧。
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1.限制睡眠療法
由布欽博士所提出的「限制睡眠療法」，治好了不少人的失眠症狀，方法是，不管晚上多晚睡，白天都固定在同一時間起床，而且離開被窩，再累也絕對不在白天補眠，這樣就可以將原本混亂的睡眠時間重整，重新建立良好的睡眠習慣，最少需要持續一個月才能見效。
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2.徹底隔絕光線
室內的光線與人體內的褪黑激素分泌相關，當光線越強，褪黑激素的分泌就越少，而且會越清醒，因此，睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅，並且確保窗簾的遮光性，如果無法換窗簾，可以戴眼罩來維持良好的睡眠。
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3.調整飲食習慣
身體在消化碳水化合物時可以讓人產生睡意，而蛋白質則會讓意識更清醒，因此可以在晚上吃一點碳水化合物，盡量不要在晚餐完全避開澱粉不吃，可在睡前喝杯牛奶，有助眠效果。
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4.放鬆伸展肢體
晚上最好不要做劇烈運動，因為很容易會讓精神變得亢奮，導致更難入睡。睡前適合做一些伸展運動，讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有想睡的感覺。
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5.禁用電子產品
很多人喜歡在睡前看電視或手機，這反而會讓你更難入睡，因為藍光會影響人體的松果體產生褪黑激素，反而更不容易想睡，因此最好在睡前一小時遠離所有電子產品。
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6.戒掉賴床行為
如果你本來就難入睡，一定想要趁可以賴床時多睡一下，但事實上你已經醒了，只是持續地進入很淺層的睡眠，這也會影響你的生理時鐘，最好在固定的時間起床，才能維持規律的入睡時間。
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Text: TopBeauty Editorial
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聚財小技巧1：避免放單據
紙幣如房客，單據為討債人，如果放得太多單據，就好似房客經常見到討債人，自然會住得不開心。因此，每天養成整理收據的習慣，把一天所拿到收據與優惠券進行歸納，並與紙幣分開放好，保持乾淨，雜物不要放太多，才容易招財，慎重對待每一分錢，自然也會守住錢財。
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聚財小技巧2：紙幣同一方向排列
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聚財小技巧3：錢包只放常用到的卡
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聚財小技巧5：擺放支票
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Text: TopBeauty Editorial
