【陳倩揚減肥心得】低糖減肥法+3套修身運動 極速回復產前身型

【陳倩揚減肥心得】低糖減肥法+3套修身運動 極速回復產前身型

Exercise Health and Fitness Diet
By Winky on 05 May 2020
Digital Editor

陳倩揚於去年再度懷孕,7月誕下第三胎囡囡Aurella,一家5口非常熱鬧,而倩揚除了日常的工作外,亦充當KOL不時開直播分享煮食、育兒、保健等心得,大受歡迎!倩揚產後身形一度變得豐滿,後來她決定挑戰「低糖減肥法」,短短以4個月即減去17.5磅,回復產前的苗條身形,而近來更公開號召有意減肥的女士一同開設「你得我得減肥團」群組,除了互相鼓勵之外,她更會以過來人身份分享減肥難處,實行齊齊食住減,非常大愛,一起看看倩揚的減肥心得!

Photo from ig@chansinyeung

低糖減肥法

倩揚認為行動第一階段的6至8星期內,先要飲至少3公升水,不要飲甜的飲品,可飲齋啡和無糖檸檬茶,但首2星期要暫停食飯、意粉、麵包等碳水化合物,她分享以下餐單:

早餐:無糖穀物、米奶、杏仁奶、水果、奇亞籽加乳酪等,不要吃得太飽
上午餐:青瓜、車厘茄

Photo from pinterest

午餐:午餐可以食到飽,以優質蛋白質為主,雞扒(走皮)、蛋、魚、豬、牛等肉類可如常食,蔬菜分量應與肉類相同。煮食方法可照用油,不要過量就可以。素食者可以豆類取代肉類

Photo from pinterest

下午餐:可以食堅果
晚餐:晚上7點前食用,只吃焯菜走油。如果太餓可飲米奶

她表示採「低糖減肥法」期間,不要食朱古力或薯片等零食,要戒心魔的話,就先不要讓零食出現在自己面前。如果真的好想食,可以食青瓜、車厘茄之類,媽媽們則可食少少小朋友的無味餅乾。她又指因生果有果糖,避免食好甜的香蕉、榴槤、芒果等;可食蘋果、梨、藍莓、士多啤梨等較低糖的水果。倩揚表示頭幾個星期磅數會下跌得較快,情況隨後會明顯改善,後來磅數穩定後,飲食會較首2星期輕鬆。

Photo from pinterest

3套修身運動

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每日只需要花上短短十分鐘時間,就可以輕鬆修出完美線條!

第1步:深蹲(前後大腿和臀部收緊)

留意站著時兩腳的距離不要太闊,與膊頭位置一樣就可以。胸和背部要鎖實,雙手交叉放在胸前,每次蹲下時不要傾前,保持平衡。完成蹲的動作後不要整個人站立起來,保持曲腳,繼續下蹲,約45秒做十下,動作不需要快,愈緩慢愈好。

Photo from youtube@陳倩揚Skye Chan

第2步:椅上掌上壓(針對手臂拜拜肉和胸肌)

椅子和身體距離約兩隻腳板遠,雙手撐住椅的兩邊,保持身體挺直,慢慢曲手放身體落,注意動作要慢,而且幅度不用大,身體上升時手不用完全伸直,繼續做第二下,用45秒做十下,慢慢就會感到胸肌和三頭肌會痠軟。

Photo from youtube@陳倩揚Skye Chan

第3步:仰臥起坐(練腹肌)

坐在軟墊上,雙腳曲起合埋,人身體慢慢向下躺。雙腳抬起,雙手放在頭部後方,讓頸部可以借力輕鬆一點。將所有力集中在腹部,微微將身體向上升,幅度不需要大,完成十下之前,身體不要全躺在墊上。

Photo from youtube@陳倩揚Skye Chan

倩揚連續做兩個星期,結果非常驚人,運動加上餐單,磅數減2公斤,腰圍減2吋,手臂都搣甩0.4吋,十分厲害!想瘦身的女士不況參考倩揚的方法一試吧!

Text: TopBeauty Editorial

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