【韓國瘋傳】韓妞力推「28天完美瘦身公式」，一個月令你勇敢上磅！
對於瘦身減肥這件事，可以有說不盡的話題，有人會積極運動，亦有人會節食戒糖，方法層出不窮，千變萬化，當中有快有慢，而今日編輯的私心推介，就是一個相對較溫和的瘦身減肥法，並於韓妞間流行起來，這就是「28天完美瘦身公式」！
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顧名思義，「28天完美瘦身公式」所需的時間就是28天，亦可以當為一個月，分4個星期進行。
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第一個星期：
是為瘦身減肥作好準備，調節好生理時鐘，作息定時，早睡早起，三餐正常，不過晚上6時後，就不可進食，至少維持一個星期。這有助身體回復正常的代謝機率，去水腫、消宿便。建議大家可於晚上做一些簡單的運動，例如瑜珈，以分散自己對要進食晚餐、宵夜的注意力。
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第二個星期：
來到「28天完美瘦身公式」的第二個星期，就要對三餐進行調節，變動。首先早餐及午餐照舊，一定要準時進食，有規律； 而晚餐就可以選擇吃，或者不吃，以間歇式斷食來拉長空腹時間，加快減重速度。當然一定要記下體重的變化，以作觀察及自我提醒。這個星期的體重變化可能最為明顯，而身體對於斷食亦有可能作出較強烈的「抗議」，不過只要熬得過這種飢餓感，就能習慣起來～
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第三個星期：
到了第三個星期，「28天完美瘦身公式」亦進行了一半！這階段，早餐就會變成可食，可不食； 不過午餐就一定要食； 而晚餐就可以食少量，最好挑選低GI（升糖指數）的食物，還要多喝水，以加快新陳代謝，促進脂肪燃燒～低GI食物包括糙米、黑米、粉絲、粟米、橙、蘋果等，據香港糖尿病協會顥示，這些食物皆屬低GI（55或以下）。同時，你要進行帶氧運動，例如跑步、游泳等，每次須為30-60分鐘，有助消脂增肌，令身型線條更完美、更Firm。
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第四個星期：
連續進行了3星期「28天完美瘦身公式」，你的食量應該比以前細少，此時你除了可以有一餐午餐「放肆」一下外，更應在帶氧運動之上，加入能鍛練肌肉的運動，又或拉筋紓緩的運動，例如瑜珈，有助塑造更完美的體態。
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完美4個星期「28天完美瘦身公式」後，相信你的身型及體重定必有所改變～要上磅量體重，應該不會再難到你了！
Text: TopBeauty Editorial
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08 Jul 2020
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方法1/吃早餐
大腸需要運動及收縮才能將體內的糞便排出，要啟動腸道蠕動，而要先讓食物進入胃部。早上是腸道蠕動得最活躍的時間，在起床後的一小時內吃早餐，能夠激活腸道的自身排毒功能。
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方法2/多喝水
身體缺水會令腸道運作不暢，多喝水能使腸內有充足軟化大便的水分，建議起床後30分鐘內空腹喝一杯溫水刺激腸道的蠕動之外，還能有助補充夜晚流失的水分，有助排便及排毒。除了喝足夠的水分外，不妨也DIY不同功效的飲品來清宿便！
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薏米水
鬱悶情緒會影響肝氣鬱結，引致氣滯、便秘的問題。以營養價值高的紅米、薏米、黑豆、芝麻等煲煮成的米水可健脾胃，簡單減輕脾胃負擔，趕走疲態，潤腸通便。
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薄荷薑茶
胡椒薄荷是天然的腸胃藥，不只幫助消化，還有助將腸內廢物排出。每天沖泡熱的薄荷茶，加入薑汁，有整腸功效。
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蔬果汁
新鮮蔬果汁擁有大量維它命營養的蔬果汁有助排毒，提高免疫力，夏天來個蔬果汁都特別醒神。
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方法3/攝取足夠纖維
纖維對改善腸道和身體的健康都十分重要，多吃穀物類、蔬果類、豆類、藻類、堅果類等能促進腸道蠕動之外，更有助減少脂肪吸收及減慢糖粉的攝取。
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方法4/少吃生冷食物
生冷食物性質陰寒，平日愛吃生冷食物如沙律、刺身，加上嗜凍飲，不但加重體內濕氣，影響氣血運行，導致身體虛弱，使脾胃積聚寒氣，傷害脾胃和消化系統功能，令腸道氣滯不通，造成便秘！
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方法5/按摩腹部
按摩腹部可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進排便，從而減輕便秘。兩掌相疊，以肚臍為中心，順時針按，動作要柔緩，按摩3-5分鐘即可！經常按摩還能提高胃動力和免疫功能，幫助防治胃腸疾病。
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Text：TopBeauty Editorial
