【韓國瘋傳】韓妞力推「28天完美瘦身公式」,一個月令你勇敢上磅!

【韓國瘋傳】韓妞力推「28天完美瘦身公式」,一個月令你勇敢上磅!

Health and Fitness Diet
By Ivy on 08 Jul 2020
Digital Editor

對於瘦身減肥這件事,可以有說不盡的話題,有人會積極運動,亦有人會節食戒糖,方法層出不窮,千變萬化,當中有快有慢,而今日編輯的私心推介,就是一個相對較溫和的瘦身減肥法,並於韓妞間流行起來,這就是「28天完美瘦身公式」!

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顧名思義,「28天完美瘦身公式」所需的時間就是28天,亦可以當為一個月,分4個星期進行。

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第一個星期:

是為瘦身減肥作好準備,調節好生理時鐘,作息定時,早睡早起,三餐正常,不過晚上6時後,就不可進食,至少維持一個星期。這有助身體回復正常的代謝機率,去水腫、消宿便。建議大家可於晚上做一些簡單的運動,例如瑜珈,以分散自己對要進食晚餐、宵夜的注意力。

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第二個星期:

來到「28天完美瘦身公式」的第二個星期,就要對三餐進行調節,變動。首先早餐及午餐照舊,一定要準時進食,有規律; 而晚餐就可以選擇吃,或者不吃,以間歇式斷食來拉長空腹時間,加快減重速度。當然一定要記下體重的變化,以作觀察及自我提醒。這個星期的體重變化可能最為明顯,而身體對於斷食亦有可能作出較強烈的「抗議」,不過只要熬得過這種飢餓感,就能習慣起來~

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第三個星期:

到了第三個星期,「28天完美瘦身公式」亦進行了一半!這階段,早餐就會變成可食,可不食; 不過午餐就一定要食; 而晚餐就可以食少量,最好挑選低GI(升糖指數)的食物,還要多喝水,以加快新陳代謝,促進脂肪燃燒~低GI食物包括糙米、黑米、粉絲、粟米、橙、蘋果等,據香港糖尿病協會顥示,這些食物皆屬低GI(55或以下)。同時,你要進行帶氧運動,例如跑步、游泳等,每次須為30-60分鐘,有助消脂增肌,令身型線條更完美、更Firm。

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第四個星期:

連續進行了3星期「28天完美瘦身公式」,你的食量應該比以前細少,此時你除了可以有一餐午餐「放肆」一下外,更應在帶氧運動之上,加入能鍛練肌肉的運動,又或拉筋紓緩的運動,例如瑜珈,有助塑造更完美的體態。

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完美4個星期「28天完美瘦身公式」後,相信你的身型及體重定必有所改變~要上磅量體重,應該不會再難到你了!

Text: TopBeauty Editorial

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方法1/吃早餐

大腸需要運動及收縮才能將體內的糞便排出,要啟動腸道蠕動,而要先讓食物進入胃部。早上是腸道蠕動得最活躍的時間,在起床後的一小時內吃早餐,能夠激活腸道的自身排毒功能。

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方法2/多喝水

身體缺水會令腸道運作不暢,多喝水能使腸內有充足軟化大便的水分,建議起床後30分鐘內空腹喝一杯溫水刺激腸道的蠕動之外,還能有助補充夜晚流失的水分,有助排便及排毒。除了喝足夠的水分外,不妨也DIY不同功效的飲品來清宿便!

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薏米水

鬱悶情緒會影響肝氣鬱結,引致氣滯、便秘的問題。以營養價值高的紅米、薏米、黑豆、芝麻等煲煮成的米水可健脾胃,簡單減輕脾胃負擔,趕走疲態,潤腸通便。

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薄荷薑茶

胡椒薄荷是天然的腸胃藥,不只幫助消化,還有助將腸內廢物排出。每天沖泡熱的薄荷茶,加入薑汁,有整腸功效。

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蔬果汁

新鮮蔬果汁擁有大量維它命營養的蔬果汁有助排毒,提高免疫力,夏天來個蔬果汁都特別醒神。

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方法3/攝取足夠纖維

纖維對改善腸道和身體的健康都十分重要,多吃穀物類、蔬果類、豆類、藻類、堅果類等能促進腸道蠕動之外,更有助減少脂肪吸收及減慢糖粉的攝取。

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方法4/少吃生冷食物

生冷食物性質陰寒,平日愛吃生冷食物如沙律、刺身,加上嗜凍飲,不但加重體內濕氣,影響氣血運行,導致身體虛弱,使脾胃積聚寒氣,傷害脾胃和消化系統功能,令腸道氣滯不通,造成便秘!

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方法5/按摩腹部

按摩腹部可以增加腹腔壓力,刺激直腸神經,促進排便,從而減輕便秘。兩掌相疊,以肚臍為中心,順時針按,動作要柔緩,按摩3-5分鐘即可!經常按摩還能提高胃動力和免疫功能,幫助防治胃腸疾病。

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Text:TopBeauty Editorial

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