王麗雅從酒鬼變身養生達人 用2年將運動變成習慣 一週堅持運動3天也能練出馬甲線

王麗雅從酒鬼變身養生達人 用2年將運動變成習慣 一週堅持運動3天也能練出馬甲線

Exercise Health and Fitness
By Fennie on 22 Jul 2020
Digital Editor

雖然大家都知道運動對身體好,但平時工作這麼累,放工了就想馬上回家,放假時就想待在家中不想出門,也有些人以為逛街就是運動。其實,這些通通都是懶惰的藉口,只要將運動變成習慣,融入你的生活中,那你就真正的做到健身達人了!然而,將運動變成習慣,說得容易做卻很難啊!又有誰真的做得到呢?名模王麗雅做到了!她從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人,從一開始擔心自己會半途而廢,但在她的堅持下,用了兩年時間才真的將運動融入生活當中,而且還成功改造自己的形象。

王麗雅從酒鬼變身養生達人 用2年將運動變成習慣 一週堅持運動3天也能練出馬甲線
Photo from Facebook@王麗雅

「我現在做的一切已經變得和運動有關,大家看到我會說,你要去跑步喔;我在吃東西,就會問這是什麼有機的食物。」

王麗雅從酒鬼變身養生達人 用2年將運動變成習慣 一週堅持運動3天也能練出馬甲線
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一個以前早餐拿鐵要加威士忌的酒鬼、逛街當運動的人,現在變成健身達人,連食都會選擇有機食物,完完全全的改變自己的生活習慣,這過程非常不簡單!為了解決大家對運動的迷思,王麗雅以過來人的經驗,整理出運動新手常碰到的問題及克服方法。

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運動迷思一:跑步會導致小腿變粗?

新手都會擔心跑步會使腳變粗,其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量,只要適當的伸展和按摩,姿勢正確,並有訓練核心肌群,跑步時膝蓋以下就只是輔助,並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的,要像運動員一整天都訓練,喝高蛋白,女生才有可能會練出來,所以不用太擔心。

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運動迷思二:跑步會導致腹部抽痛

呼吸不順暢,過度換氣,腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時,需要注意自己的呼吸,訓練自己深呼吸和深吐氣,用鼻子吸氣兩次、嘴巴吐氣一次,能幫助跑步時呼吸順暢。

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運動迷思三:運動多久才能變瘦?

運動不是激烈且速成的減肥方式,最好改變心態,告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3至6個月就會有點小成效,雖然體重機上的數字沒變,甚至增加了一點,但是周圍朋友都會覺得你瘦了。

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運動迷思四:是否有限制一週運動天數?

一周2至3天即可,不一定都要跑步,可以換點運動如NTC、游泳、踩單車等,有點變化才能讓運動習慣繼續下去。又或者在家裡上YouTube找一些高強度間歇訓練(HIIT)的視頻,跟著視頻裡的教學運動,運動完要記得充足的伸展,或用滾筒按摩肌肉。

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運動迷思五:一開始要跑多久多遠呢?

先設定家裡附近的公園,2圈、5圈等,然後再慢慢增加,或是聽自己喜歡的音樂,快放棄時告訴自己跑完這首歌,一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機,避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你,會有危險。

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運動迷思六:跑不動能用走嗎?

假如今天跑15分鐘覺得累了,就慢慢用走的,不要覺得訓練要5K,就堅持要5K,速度和距離是要慢慢累積增加,過程中需要感受自己的身體,是心裡覺得累,還是身體哪裡痛,要懂得分辨,才能告訴自己要繼續還是休息。

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運動迷思七:早上還是晚上跑步比較好?

主要是看自己的作息。有些人覺得天黑就是要休息,而且天黑運動完反而會想吃東西,這樣會讓自己更肥。至於白天運動,有些人會把運動當成功課,做完了就可以盡情去玩,而且精神會很好。

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運動迷思八:出門跑步東西要放在哪?

跑步最好雙手空空,輕盈自在的活動,身上別帶太多東西。最好穿有小口袋的運動服,可以放點零錢和鑰匙。

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運動迷思九:是否有健身餐單

多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉,避免精緻澱粉和含糖食物,不要因為減肥所以只吃水煮的食物,身體缺乏油脂,反而容易便秘,肚子變大,皮膚粗糙;好的油脂,像是酪梨和堅果類,都要均衡攝取。想要認真控制體重的話,建議在晚上6點前吃完晚餐,8點過後不要進食。

Text: TopBeauty Editorial

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73歲婆婆身材Fit到漏!每天健身室報到6年從不缺席:背後竟然有個鼻酸的原因

02 Jul 2020

近年來健身熱潮有增無減,越來越多人爭相加入健身的行列,而擁有完美的身材儼然成為了時尚的標桿。「開始很美,過程很累」,不少的年輕人開始接觸健身後無法持之以恆,最後放棄收場。不過美國就有一位高齡老婆婆,不但最喜歡上健身房,還養成了不鍛煉就會不舒服的習慣。

Lauren Bruzzone
Photo from womenshealthmag

今年73歲的婆婆Lauren Bruzzone,居住於美國康乃狄克州。去年開始她的健身教練Wesley James在IG上和大家分享Lauren Bruzzone的運動短片,殊不知影片出街之後Lauren Bruzzone一夕之間爆紅,各大媒體爭相報道關於她的健身歷程。

 

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這一切的開始就得追溯到6年前,當時已經67歲的Lauren Bruzzone在朋友的影響下踏入健身房,從此展開了狂熱的健身人生。她的私人健身教練Wesley James透露,第一次接觸Lauren Bruzzone已經是两鬓斑白的婆婆,雖然年輕時Lauren Bruzzone曾經學過芭蕾舞,畢竟年事已高身體已經大不如前。

 

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此時教練Wesley James本著有教無類的精神為Lauren客製一套專屬的訓練,豈料Lauren體能竟然在短短3個星期直線上升,更成功的完成第一次標準的引體向上動作。如今Lauren不但身材Fit到漏油,體能更直逼年輕人,還能輕鬆完成70公斤的負重訓練,簡直不可思議!

 

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如今許多人三不五時往健身房跑,目的是為了能夠擁有輕盈的體態和美麗的曲線,不過對於Lauren來說,這些都不是她的首要考量。她接受訪問時透露心聲:「如果讓你感到尷尬我很抱歉,但是我有一個長遠的目標,我希望當我90歲時還能自己上廁所。」

Lauren Bruzzone
Photo from womenshealthmag

Lauren Bruzzone
Photo from Instagram

為了實現這個願望,如今Lauren每天準時都會到健身房報到從不缺席。先是早上6點的混合健身的課程,緊接著與個人教練Wesley James進行鍛煉,這種能耐絕非常人之所能及,實在令人欽嘆。正要打算運動的你,或者是已經放棄運動的你?還有什麼理由不動起來?
Text: TopBeauty Editorial

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