王麗雅從酒鬼變身養生達人 用2年將運動變成習慣 一週堅持運動3天也能練出馬甲線
雖然大家都知道運動對身體好，但平時工作這麼累，放工了就想馬上回家，放假時就想待在家中不想出門，也有些人以為逛街就是運動。其實，這些通通都是懶惰的藉口，只要將運動變成習慣，融入你的生活中，那你就真正的做到健身達人了！然而，將運動變成習慣，說得容易做卻很難啊！又有誰真的做得到呢？名模王麗雅做到了！她從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，從一開始擔心自己會半途而廢，但在她的堅持下，用了兩年時間才真的將運動融入生活當中，而且還成功改造自己的形象。
Photo from Facebook@王麗雅
「我現在做的一切已經變得和運動有關，大家看到我會說，你要去跑步喔；我在吃東西，就會問這是什麼有機的食物。」
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一個以前早餐拿鐵要加威士忌的酒鬼、逛街當運動的人，現在變成健身達人，連食都會選擇有機食物，完完全全的改變自己的生活習慣，這過程非常不簡單！為了解決大家對運動的迷思，王麗雅以過來人的經驗，整理出運動新手常碰到的問題及克服方法。
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運動迷思一：跑步會導致小腿變粗？
新手都會擔心跑步會使腳變粗，其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並有訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助，並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的，要像運動員一整天都訓練，喝高蛋白，女生才有可能會練出來，所以不用太擔心。
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運動迷思二：跑步會導致腹部抽痛
呼吸不順暢，過度換氣，腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時，需要注意自己的呼吸，訓練自己深呼吸和深吐氣，用鼻子吸氣兩次、嘴巴吐氣一次，能幫助跑步時呼吸順暢。
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運動迷思三：運動多久才能變瘦？
運動不是激烈且速成的減肥方式，最好改變心態，告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3至6個月就會有點小成效，雖然體重機上的數字沒變，甚至增加了一點，但是周圍朋友都會覺得你瘦了。
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運動迷思四：是否有限制一週運動天數？
一周2至3天即可，不一定都要跑步，可以換點運動如NTC、游泳、踩單車等，有點變化才能讓運動習慣繼續下去。又或者在家裡上YouTube找一些高強度間歇訓練（HIIT）的視頻，跟著視頻裡的教學運動，運動完要記得充足的伸展，或用滾筒按摩肌肉。
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運動迷思五：一開始要跑多久多遠呢？
先設定家裡附近的公園，2圈、5圈等，然後再慢慢增加，或是聽自己喜歡的音樂，快放棄時告訴自己跑完這首歌，一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機，避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你，會有危險。
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運動迷思六：跑不動能用走嗎？
假如今天跑15分鐘覺得累了，就慢慢用走的，不要覺得訓練要5K，就堅持要5K，速度和距離是要慢慢累積增加，過程中需要感受自己的身體，是心裡覺得累，還是身體哪裡痛，要懂得分辨，才能告訴自己要繼續還是休息。
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運動迷思七：早上還是晚上跑步比較好？
主要是看自己的作息。有些人覺得天黑就是要休息，而且天黑運動完反而會想吃東西，這樣會讓自己更肥。至於白天運動，有些人會把運動當成功課，做完了就可以盡情去玩，而且精神會很好。
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運動迷思八：出門跑步東西要放在哪？
跑步最好雙手空空，輕盈自在的活動，身上別帶太多東西。最好穿有小口袋的運動服，可以放點零錢和鑰匙。
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運動迷思九：是否有健身餐單
多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉，避免精緻澱粉和含糖食物，不要因為減肥所以只吃水煮的食物，身體缺乏油脂，反而容易便秘，肚子變大，皮膚粗糙；好的油脂，像是酪梨和堅果類，都要均衡攝取。想要認真控制體重的話，建議在晚上６點前吃完晚餐，８點過後不要進食。
Text: TopBeauty Editorial
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73歲婆婆身材Fit到漏！每天健身室報到6年從不缺席：背後竟然有個鼻酸的原因
02 Jul 2020
近年來健身熱潮有增無減，越來越多人爭相加入健身的行列，而擁有完美的身材儼然成為了時尚的標桿。「開始很美，過程很累」，不少的年輕人開始接觸健身後無法持之以恆，最後放棄收場。不過美國就有一位高齡老婆婆，不但最喜歡上健身房，還養成了不鍛煉就會不舒服的習慣。
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今年73歲的婆婆Lauren Bruzzone，居住於美國康乃狄克州。去年開始她的健身教練Wesley James在IG上和大家分享Lauren Bruzzone的運動短片，殊不知影片出街之後Lauren Bruzzone一夕之間爆紅，各大媒體爭相報道關於她的健身歷程。
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這一切的開始就得追溯到6年前，當時已經67歲的Lauren Bruzzone在朋友的影響下踏入健身房，從此展開了狂熱的健身人生。她的私人健身教練Wesley James透露，第一次接觸Lauren Bruzzone已經是两鬓斑白的婆婆，雖然年輕時Lauren Bruzzone曾經學過芭蕾舞，畢竟年事已高身體已經大不如前。
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此時教練Wesley James本著有教無類的精神為Lauren客製一套專屬的訓練，豈料Lauren體能竟然在短短3個星期直線上升，更成功的完成第一次標準的引體向上動作。如今Lauren不但身材Fit到漏油，體能更直逼年輕人，還能輕鬆完成70公斤的負重訓練，簡直不可思議！
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如今許多人三不五時往健身房跑，目的是為了能夠擁有輕盈的體態和美麗的曲線，不過對於Lauren來說，這些都不是她的首要考量。她接受訪問時透露心聲：「如果讓你感到尷尬我很抱歉，但是我有一個長遠的目標，我希望當我90歲時還能自己上廁所。」
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為了實現這個願望，如今Lauren每天準時都會到健身房報到從不缺席。先是早上6點的混合健身的課程，緊接著與個人教練Wesley James進行鍛煉，這種能耐絕非常人之所能及，實在令人欽嘆。正要打算運動的你，或者是已經放棄運動的你？還有什麼理由不動起來？
Text: TopBeauty Editorial
