【瘦腰運動】不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」真人實測:一周腰圍勁減7cm

【瘦腰運動】不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」真人實測:一周腰圍勁減7cm

Health and Fitness Exercise
ByKhristina on 29 Jul 2020 Digital Editor

嫌跑步太累?游泳又不會?健身室太貴?到底還有什麼成本低又有效的減肥方法?其實,要甩掉身上的贅肉並不難,只要學會以下兩個動作,7天後就能和贅肉說拜拜!

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from Pinterest

女性因為荷爾蒙的關係,經常上班久坐加上便秘等問題,令大部分的女生都有四肢纖細和大肚腩的問題出現,而這些部位往往都是最困擾的地方。鑒於大家對減肥的迫切的心態,今天就和你分享一款日本節目《サタデープラス》的「Up and Down瘦腰操」,每天只需短短的2分鐘,7天內就能減掉高達7cm的腰圍,是不是很驚人呢?

STEP 1:

首先做UP的動作,把雙腿併攏在一起,雙腳打開約莫60度。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

STEP 2:

其次,雙手向天花板舉起伸直,雙腳腳踭保持貼合。記得這個動作腰背要挺直,想象在伸懶腰一樣,接著腳板緩緩離開地面,用腳尖站立,保持平衡呼吸長達5秒,腳踭慢慢回落地面。這個動作主要的目的是鍛煉腹部以及背部的肌肉,每天重複5次,每次維持5秒。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

Photo from YouTube

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

STEP 3:

接下來就是Down的動作,把雙手放在骨盆的位置,雙腿向外打開至與肩同寬,腳尖稍微向外呈30度。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

STEP 4:

然後,把膝蓋向外慢慢蹲下,注意膝蓋腳尖必須朝著同一方向,如果蹲下來時膝蓋是向內的,這樣不但沒有效果,甚至會因為姿勢錯誤而拉傷。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

STEP 5:

最後,與UP的動作一樣重複5次,留意到第5次時定住,小幅度的點壓上下5次,之後緩緩站立回到起始點。這個動作能夠重點鍛煉臀部肌肉及改善臀部鬆弛的問題。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

節目中邀請了一位日本女士進行測試,經過一周的鍛煉發現肚腩確實變小了,腰圍不但減少7cm,肚臍周圍亦減掉8cm,尤其從側面看最為明顯,腹部的贅肉也結實了不少。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」
Photo from YouTube

雖然這個動作非常簡單有效,不過還是有些事情要特別留意:

1. 無論是高強度或者是低強度的運動,建議在飯後1小時才進行。
2. 千萬不要以為動作簡單就快速地完成這組動作,因為這組瘦腰運動的關鍵之一就是在於「慢」,記得期間要保持平衡呼吸。
Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

【徐睿知「螞蟻腰」極度不科學! 每天15分鐘擊退肚腩打造徐睿知同款纖腰

廣告
廣告

22 July 2020

韓國女星徐睿知近期憑著韓劇雖然是精神病但沒關係》人氣急升,除了與男主角金秀賢的契合度深受觀眾喜愛之外,不科學的22寸「螞蟻腰」頓時成為許多人討論的焦點。徐睿知透露自己纖細的身材是源自於媽媽的基因,但是各位女生也別氣餒。今天美編特意為大家精選了8個瘦腰動作,每天15分鐘打造徐睿知同款「螞蟻腰」。

徐睿知
Photo from actor_seoyeji @ ig

1. 平板支撑&交替抬腿

雙手屈肘平稱於地面,30秒為一組,每次做2-3組;若有餘力的女生可以加入交替抬腿的動作,8次為一組,共做2-3組。

小紅書 @ 仙女儿的仙
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙

2.俄羅斯轉體

雙腳屈膝離地,手緊腹部核心,利用雙肩轉動來帶動雙手左右移動,14下為一組,建議每次2-3組。

小紅書 @ 仙女儿的仙
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙

3.摸膝及捲腹

平躺在地上,雙腿屈膝,利用腹部發力慢慢將手帶往膝蓋方向,稍作停留後再恢復平躺。建議做3-4組,每組8次。

小紅書 @ 仙女儿的仙
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙

4.支撐交替摸肩

呈伏地挺身的預備動作,左右手交替摸肩,收緊核心確保身體平衡,14次為一組。

小紅書 @ 仙女儿的仙
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙

5.空中踩單車

平躺於地,雙手輕放於兩耳側,腹部發力帶起肩膀與雙腳,轉動上身以手肘碰觸膝蓋,左右交替進行,建議做2組,每組18次。

小紅書 @ 仙女儿的仙
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙

6.反向屈膝捲腹

平躺於地並屈膝,雙手放於臀部兩側,利用腹部發力使臀部上抬離地,落下時小腿恢復與地面呈平行狀態即可,8次為一組,可做2-3組。

小紅書 @ 仙女儿的仙
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙

7.支撐側提膝

呈伏地挺身的起始動作,將一側膝蓋上抬至靠近同側手肘處,左右交替進行,12 次為一組。

小紅書 @ 仙女儿的仙
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙

8.直腿收腹+拉伸

上身與雙腳離地,雙手撐於身後保持平衡,利用腹部發力將大腿抬起靠近身體再回到起始點,10次為一組,可做2次。最後向地面,雙腳平貼於地,利用雙手撐起上半身呈現出眼鏡蛇式維持8秒回到起始點。

小紅書 @ 仙女儿的仙
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙

Text: TopBeauty Editorial


Share to Facebook