【夏日減肥】5款「燃脂瘦身操」針對不同部位 練成比基尼惹火身材！
夏天過了一半，還未瘦下來嗎？為了捉緊夏天的尾巴，穿起比基尼示人，女生們趕快動起來吧！韓國網美教練為大家分享針對不同部位的「燃脂瘦身操」，每天只要10分鐘、跳完就可以幫助鍛鍊全身核心肌群、發揮燃脂功效，練成惹火身材啦！
Photo from IG@ch.yoooon
Photo from IG@ch.yoooon
手臂瘦身操
最令女生感到懊惱的一定離不開手臂的拜拜肉！將彈力帶踩住、藉由彈力帶伸展到手臂肌肉，配合不同動作加強運動強度，要注意的是手臂盡量維持伸直的狀態、不可以彎曲！
在 Instagram 查看這則貼文
開肩瘦身操
圓肩及寒背好容易令身型看起來好厚重，開肩瘦身操助你練出好看的肩部及鎖骨線條，穿起比基尼更顯瘦。利用不同的肩膀伸展動作，在做的時候可以稍微注意一下不要駝背、維持在抬頭挺胸的狀態，對於開肩、改善內縮肩非常有效！
在 Instagram 查看這則貼文
腰線瘦身操
有些人的腰線較短，看起來只見一條直線，缺乏曲線美。這套動作都跟仰臥起坐有點類似，可以鍛鍊到腹肌以及側腰線條，整組動作比較少、一次做完只需要5分鐘，建議一天可以做到2-3組！
在 Instagram 查看這則貼文
大腿內側+腹部瘦身操
女生久坐不動，腿部脂肪較大而且難減，可以借助小工具幫手，一卷紙巾就可以鍛鍊到腹肌以及大腿內側的線條，將紙巾夾在大腿內側，腹部發力將腿提起，注意不要用到頸部的肌肉！
在 Instagram 查看這則貼文
拳擊全身燃脂瘦身操
這套動作有助修緊全身線條，塑造美好身材。以拳擊的動作結合瘦身操，除了可以運動到全身的肌群之外、也可以拉長肌肉線條，揮拳的時候要注意盡量將手、腳伸直，才可以運動並伸展到肌肉！
在 Instagram 查看這則貼文
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【居家運動】5分鐘勁量練習 火速喚醒體內能量細胞 抗疫在家也能動一動
6 Aug 2020
疫情下無法到健身房健身，成日留在家中食同睡，覺得自己越來越肥，即使有控制飲食，但太久沒運動，開始覺得自己的肌肉鬆弛。別擔心，疫情期間在家也一樣可以運動！5分鐘「勁量」獨立練習，火速喚醒體內的能量細胞，就算是新手，常規鍛煉是很好的補充，同時也能提升總體的能量水平。
Photo from iStockphoto
成日留在家中很容易令人變得越來越懶惰，請提起精神，準備一張凳子和一條毛巾，跟著以下5項練習，每一個持續45秒加上休息5秒（同時為下一個練習作好準備），短暫的休息有助於促進血液循環。
1. Towel Stretch
預備動作：站立，緊縮核心肌群；雙手緊握毛巾兩端，並伸直於身體前方。
Photo from iStockphoto
具體做法：
雙手保持伸直，慢慢將毛巾從腰前抬起到頭頂、繞過頭頂沿背部向下拉至臀部，再將毛巾向上拉、過頭頂後慢慢向下拉回到腰前。重複練習多次，直到能流暢完成動作為止。
小貼士：可以使用掃把柄或跳繩來做這個練習，但別使用有彈性的物體，因為這可能導致姿勢不正確甚至受傷。
2. High Knee Walk
預備動作：直立，手、腳位置如圖（高抬腿姿勢）。
Photo from pinterest
具體做法：
快速交替抬雙腿至腰部，雙手跟著雙腳有節奏地擺動。
3. Quadruped T-Spine Rotation
預備動作：四肢著地，以爬行姿勢開始。雙手與肩同寬，雙肘微彎。雙膝與腰同寬。身體與地面平行。將一手放置於頭後。
Photo from pinterest
具體做法：
向外展開上身，然後將展開手的肘部向撐地手的肘部合攏。重複練習多次再換邊。緊記：腰部要保持穩定，並與地面平行。
4. Inchworm
預備動作：雙腿伸直，彎腰、雙手盡量碰地。當大腿後肌及背部有拉緊的感覺時，保持姿勢10秒鐘。
Photo from pinterest
具體做法：
如果雙手無法碰地，可微彎雙膝。雙手向前「走」直到身體呈俯臥撑姿勢。然後，下沉身體到深俯臥撑姿勢、保持10秒鐘。最後，將身體推升至原位。
然後，將腰部下沉的同時盡量向後彎曲背部。接著，將臀部向上頂高，背部保持挺直。
Photo from iStockphoto
Photo from pinterest
最後，雙手一小步一小步向後「走」，直至回到開始時候的位置。做此動作時，盡量伸直雙腿。
Photo from iStockphoto
5. Chair Dips
預備動作：雙手在身後放於踏板、凳子或類似物體的邊緣。向上撐起身體至雙手伸直，雙腿也保持伸直，腳後跟著地。緊腹肌和後背肌群。
Photo from pinterest
具體做法：
有控制地將臀部往下放，直至雙肘與肩同高，然後向上將身體推回原位。
小貼士：如果雙肘難以下放至肩部高度，可以微彎雙腿來完成練習。
Text: TopBeauty Editorial
