【夏日減肥】5款「燃脂瘦身操」針對不同部位 練成比基尼惹火身材!

【夏日減肥】5款「燃脂瘦身操」針對不同部位 練成比基尼惹火身材!

Health and Fitness TopSummer
By Winky on 13 Aug 2020
Digital Editor

夏天過了一半,還未瘦下來嗎?為了捉緊夏天的尾巴,穿起比基尼示人,女生們趕快動起來吧!韓國網美教練為大家分享針對不同部位的「燃脂瘦身操」,每天只要10分鐘、跳完就可以幫助鍛鍊全身核心肌群、發揮燃脂功效,練成惹火身材啦!

Photo from IG@ch.yoooon

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手臂瘦身操

最令女生感到懊惱的一定離不開手臂的拜拜肉!將彈力帶踩住、藉由彈力帶伸展到手臂肌肉,配合不同動作加強運動強度,要注意的是手臂盡量維持伸直的狀態、不可以彎曲!

 

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開肩瘦身操

圓肩及寒背好容易令身型看起來好厚重,開肩瘦身操助你練出好看的肩部及鎖骨線條,穿起比基尼更顯瘦。利用不同的肩膀伸展動作,在做的時候可以稍微注意一下不要駝背、維持在抬頭挺胸的狀態,對於開肩、改善內縮肩非常有效!

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腰線瘦身操

有些人的腰線較短,看起來只見一條直線,缺乏曲線美。這套動作都跟仰臥起坐有點類似,可以鍛鍊到腹肌以及側腰線條,整組動作比較少、一次做完只需要5分鐘,建議一天可以做到2-3組!

 

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大腿內側+腹部瘦身操

女生久坐不動,腿部脂肪較大而且難減,可以借助小工具幫手,一卷紙巾就可以鍛鍊到腹肌以及大腿內側的線條,將紙巾夾在大腿內側,腹部發力將腿提起,注意不要用到頸部的肌肉!

 

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拳擊全身燃脂瘦身操

這套動作有助修緊全身線條,塑造美好身材。以拳擊的動作結合瘦身操,除了可以運動到全身的肌群之外、也可以拉長肌肉線條,揮拳的時候要注意盡量將手、腳伸直,才可以運動並伸展到肌肉!

 

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Text: TopBeauty Editorial

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【居家運動】5分鐘勁量練習 火速喚醒體內能量細胞 抗疫在家也能動一動

6 Aug 2020

疫情下無法到健身房健身,成日留在家中食同睡,覺得自己越來越肥,即使有控制飲食,但太久沒運動,開始覺得自己的肌肉鬆弛。別擔心,疫情期間在家也一樣可以運動!5分鐘「勁量」獨立練習,火速喚醒體內的能量細胞,就算是新手,常規鍛煉是很好的補充,同時也能提升總體的能量水平。

【居家運動】5分鐘勁量練習 火速喚醒體內能量細胞 抗疫在家也能動一動
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成日留在家中很容易令人變得越來越懶惰,請提起精神,準備一張凳子和一條毛巾,跟著以下5項練習,每一個持續45秒加上休息5秒(同時為下一個練習作好準備),短暫的休息有助於促進血液循環。

1. Towel Stretch

預備動作:站立,緊縮核心肌群;雙手緊握毛巾兩端,並伸直於身體前方。

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具體做法:
雙手保持伸直,慢慢將毛巾從腰前抬起到頭頂、繞過頭頂沿背部向下拉至臀部,再將毛巾向上拉、過頭頂後慢慢向下拉回到腰前。重複練習多次,直到能流暢完成動作為止。

小貼士:可以使用掃把柄或跳繩來做這個練習,但別使用有彈性的物體,因為這可能導致姿勢不正確甚至受傷。

2. High Knee Walk

預備動作:直立,手、腳位置如圖(高抬腿姿勢)。

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具體做法:
快速交替抬雙腿至腰部,雙手跟著雙腳有節奏地擺動。

3. Quadruped T-Spine Rotation

預備動作:四肢著地,以爬行姿勢開始。雙手與肩同寬,雙肘微彎。雙膝與腰同寬。身體與地面平行。將一手放置於頭後。

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具體做法:
向外展開上身,然後將展開手的肘部向撐地手的肘部合攏。重複練習多次再換邊。緊記:腰部要保持穩定,並與地面平行。

4. Inchworm

預備動作:雙腿伸直,彎腰、雙手盡量碰地。當大腿後肌及背部有拉緊的感覺時,保持姿勢10秒鐘。

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具體做法:
如果雙手無法碰地,可微彎雙膝。雙手向前「走」直到身體呈俯臥撑姿勢。然後,下沉身體到深俯臥撑姿勢、保持10秒鐘。最後,將身體推升至原位。

然後,將腰部下沉的同時盡量向後彎曲背部。接著,將臀部向上頂高,背部保持挺直。

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【居家運動】5分鐘勁量練習 火速喚醒體內能量細胞 抗疫在家也能動一動
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最後,雙手一小步一小步向後「走」,直至回到開始時候的位置。做此動作時,盡量伸直雙腿。

【居家運動】5分鐘勁量練習 火速喚醒體內能量細胞 抗疫在家也能動一動
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5. Chair Dips

預備動作:雙手在身後放於踏板、凳子或類似物體的邊緣。向上撐起身體至雙手伸直,雙腿也保持伸直,腳後跟著地。緊腹肌和後背肌群。

【居家運動】5分鐘勁量練習 火速喚醒體內能量細胞 抗疫在家也能動一動
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具體做法:
有控制地將臀部往下放,直至雙肘與肩同高,然後向上將身體推回原位。

小貼士:如果雙肘難以下放至肩部高度,可以微彎雙腿來完成練習。

Text: TopBeauty Editorial

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