【Fitness教室】5組簡易瑜伽梳化伸展 輕鬆紓緩日常肩頸膊痛！
不少OL長時間都要坐在電腦前工作，回家後就只想躺在床或梳化上休息、不願多動，加上最近受疫情影響，在家工作（WFH）的日子又增加了，情況就變得愈來愈嚴重了！久坐不動會令我們容易坐到肩頸膊痛！今次TopBeauty找來瑜伽導師Kanis同大家分享5組簡易的瑜伽伸展，只需在家中梳化就能輕鬆做到這些動作，幫助放鬆我們的肩、頸、腰及盤骨呢！
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動作一：貓牛坐式（Seated cat cow）
我們先在梳化上盤腿坐，確保是腳踭對腳踭對臀部、膝頭打開 盤骨坐正的，如果發覺自己的腰會不自覺彎下來 可以在背後加上坐墊。首先我們手指扣手指的放在頭後方，接著手踭向前，低下頭，然後吸氣打開手踭、打開胸部，呼氣則收起手踭 並捲起上背，這個動作是幫助我們改善呼吸，田此我們要注意呼吸會傾向緩慢為主。這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
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動作二：鷹式手臂（Eagle arms）
我們依然保持在梳化上盤腿坐，接著我們抱著兩邊膊頭，手踭對著手踭緊緊交疊，再手背對手背般用右手捉緊左手的拇指，然後慢慢吸氣手踭推高，頭向上望，呼氣放鬆，吸呼交替之間感受肩膊的拉扯，這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
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動作三：鴿子式（Pigeon pose）
首先彎曲我們的右膝頭，然後左腳伸直，身體轉往右邊，把雙手放在梳化兩側，推起臀部，整個人坐在中間。如果想臀部外側再稍為拉緊的話，我們右腳踭可以再推開少許，盡量不要踫到盆骨，然後手按在中間，頭向右方前面看，手按著梳化，吸氣拉直整個人，呼氣放鬆下腰，身體微微壓向前，這個動作可以幫我們放鬆臀部外側和放鬆大腿面的位置。這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
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動作四：前彎伸展式（Extended forward fold）
我們先坐在梳化較前的位置，然後腳伸直，微微豎起腳趾，曲起膝蓋，以免給予它太大壓力，手放在大腿，吸氣坐直整個人，呼氣，雙手再慢慢向前推，再來吸氣拉直，然後呼氣再把手伸前，如果你已經感受到大腿在拉扯，就留在這個位置，如果你可以再往前一點的話就不妨再伸展，這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
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動作五：反轉頭碰膝式（Revolved Head-to-Knee Pose）
同樣先盤著腿坐，然後右腳依然盤著，但把左腳伸直，我們可以選擇腳趾勾起或者放鬆腳趾，接著左手放在梳化邊緣，然後吸氣拉高右手，眼望右手掌，呼氣再將身體壓往左邊，左手踭可以放在膝蓋上或梳化上，視乎腰側夠不夠柔軟，慢慢右手放下去 踫著梳化邊緣位置，這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
瑜伽導師Kanis
Yoga Alliance國際認可瑜伽導師及頌缽治療導師。憑藉對瑜伽的熱情，毅然離開四大會計師樓的工作，全職投入瑜伽教學。從瑜伽及頌缽治療中，學習將生活節奏放慢，專注於當下、面對內心。而看到學生身、心、靈上有正面的變化是她授課的最大動力。她希望學生上瑜伽課時可放開心靈，並抱着開放的心態學習。
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Content：Agnes Choy
Video Shooting：Yanni Ho
Video Editing：Yanni Ho、Jin Chow
Graphic Design：Kayley Lam
Special Thanks：Kanis @kanisyoga
Text: TopBeauty Editorial
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動作三：下胸推
下胸推故名思義是訓練下胸肌肉，這個動作非常有趣，就如炒飯般的手勢一樣，一前一後交叉手向下推，給力收緊胸部肌肉，這個動作都是做10次！
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健身教練Happy Ma
現時為香港代表運動員，同時是香港十大傑出健身教練。2014年第一次參加全港健美錦標賽就贏得了冠軍，直到現在總比賽場次36場，贏了28個冠軍，是香港最多出賽及冠軍項目的女健美選手。
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Outfits:
訓練鞋：Puma Provoke XT Pearl Aqua Gray-Female $699
運動內衣：Puma Train Pearl Bra Puma Black Female $299
緊身褲：Puma Train Pearl Print 7/8 Puma Black-Nrgy Female $399
Content：Winky Chan
Videographer：Jacy Yip
Video Editing：Jacy Yip
Graphic Design：Kayley Lam
Wardrobe：Puma
Special Thanks：Happy Ma @happymasinyi
Text: TopBeauty Editorial
