別再盲目節食了！8大正確減肥觀念遠離愈減愈肥的惡性循環

Health and Fitness

By Khristina on 07 Oct 2020

Digital Editor

不知從何開始，減肥似乎已經成為女生飯桌上談論最多的話題之一，不過許多人往往在嘗試了各種偏激的方法之後，卻不幸陷入愈減愈肥的窘境！人人都想過減肥，可惜能夠成功的人實在太少，當中不只敗在了毅力，還有正確的瘦身觀念。

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方法1：戒掉看似健康食物陷阱

大家都知道減肥要戒掉精緻澱粉，殊不知有些看似健康的食品熱量及脂肪含量也相當高，例如果仁、黑朱古力、牛油果等……雖說這類食品對健康有幫助，不過也要適量進食避免影響減重效果。

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方法2：戒含糖飲料

眾所周知想要減肥成功單靠健康飲食是不夠的，當你吃了一餐富含營養且低熱量的食物，然後再喝下一杯含糖的奶茶或可樂，前面的努力就會功虧一簣。

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方法3、戒醬料

看似小小一盤的醬料毫無殺傷力？事實上醬料的熱量遠遠高於食物本身，如果想要減重就要戒掉這個壞習慣，改吃食物的原味吧！

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方法4：不節食

減重講求的不是節食，而是控制飲食。沒錯，突然減少食量會令體重在短時間內大幅度下降，但是分分鐘會有反效果，也許會因為節食過度導致暴飲暴食，後果得不償失。

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方法5：規律、充足的睡眠

日本曾經做過一項調查，發現只要有良好的睡眠，一晚就能消耗300卡路里。缺乏充足的睡眠會大大降低人體的新陳代謝，皮膚狀況和心情也會大受影響。

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方法6、進食細嚼慢咽

一直以來，進食太過快被大家認為不利於健康。因此，慢慢吃飯能夠減少失誤的攝取量，避免飲食過量而造成腸胃負擔引發腸道疾病。另外，細嚼慢咽能夠使血液中的葡萄糖含量增加，讓你提前有了吃飽的感覺，從而達到減磅的效果。

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方法7、吃早餐

在這個忙碌的社會不少人為了趕時間寧可把早餐省略掉，是一個很錯誤的選擇。美國有一項研究發現那些重視早餐的人比不吃早餐的人擁有較健康的BMI指數，那是因為早餐有助於增加飽腹感，減少每天的熱量攝取，有效改善飲食的質量。

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方法8：別依賴單一運動

最普遍的帶氧運動就是跑步，但是單單依靠跑步是不夠的，因為單一運動的刺激無法讓肌肉持續增長，令身體處於倦怠期。因此，如果今天選擇跑步，那明天可試試游泳，今天舉5公斤啞鈴，明天舉6公斤。定期變幻不同的訓練模式給身體不同的刺激，燃燒脂肪效果更加乘！
Text: TopBeauty Editorial

長期在家就放肆地吃？維密天使力推「原始人減肥法」一個月瘦掉5kg ！

05 Oct 2020

因疫情關係加上剛過了的中秋節，你又有沒有覺得自己因吃得放肆而漸漸心廣體胖呢？就連擁有美好身段的維密天使（Victoria’s Secret）Sanne Vloe亦因疫情長期留在家大吃特吃而增重了足足5kg，就連從前的肌肉線條也都不見了，於是令她下定決心減肥瘦身！

Photo from IG：sannevloet

作為模特兒，身形一直都是重點管理的部份，只是因為疫情關係，Sanne Vloe的許多工作都暫停了，而她自己也在這個期間吃下不少油膩沒有益的食物，由於疏於運動等，一下子就輕鬆增重了足足5kg！而她的一些日常習慣也許亦是你我平常都會做的事呢！

「原始人減肥法」

Sanne Vloe留在家的日子，一天的三餐都以外賣解決，而外賣的食品多數都是重調味、油、鹽，容易使人發胖加上對身體而言並不健康，所以減肥期間她就決心自己下廚，進食大量蔬菜與蛋白質，如菠菜、羽衣甘藍、牛油果，蛋、蛋白粉、三文魚等，而碳水化合物則改為一天中只有一餐攝取，重點是戒掉一切加工食品。

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而所謂的「原始人減肥法」就是指把飲食習慣回歸成原始人狀態，吃食物的原型如魚、蔬果、瘦肉等可在大自然中被採集的食物，而一些加工食物如乳製品、公仔麵等就不會進食！

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「14:10」間歇斷食

Sanne表示常見的「8：16斷食法」是為男士而設，而女生可以選擇「14：10間歇斷食」，在10小時之內完成三餐，再進行14小時的斷食，她自己早上不太肚餓，因此可以推遲到中午12時才進食第一餐！她建議女生盡量在家煮食，因為街外的食物很多都加入大量的油和鹽，而自己煮食就可以加入新鮮與健康的蔬菜。早、午餐盡量以輕盈感食物為主，晚餐不侷限，但是盡量自己煮，以掌握健康的材料。