清宿便趕走肚腩及暗瘡問題!7大排毒食物超簡單對抗便秘!

清宿便趕走肚腩及暗瘡問題!7大排毒食物超簡單對抗便秘!

Health and Fitness Diet
ByWinky on 27 Oct 2020 Digital Editor

香港人的生活急促,飲食不定時,加上女生們經常減肥,很容易省略了含膳食纖維的食物,腸道便不能正常地發揮作用,大便會在腸道堆積成為宿便!其實宿便不但會令到下身肥胖,出現肚腩,更會產生毒素,妨礙新陳代謝,影響皮膚等健康問題!所以當發現宿便問題就絕對不能忽視啊!

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如何知道自己有宿便問題?

1/糞便會黏馬桶
2/通常三天或三天以上才大便一次
3/小腹凸起
4/大便乾硬
5/排完便後仍有便意

※只要有三個或以上,就要非常需要注意!

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引致宿便的原因主要是當我們攝取過多肉類(高蛋白)、高油脂、高糖,並且缺乏纖維(尤其非水溶性纖維) 、少喝水時,糞便就容易變得黏稠,以致很容易殘留在腸道內,變成宿便!因為纖維在吸收水分後,會像海綿一樣變軟發大,刺激腸道蠕動,促進腸道將廢物排出體外。而水溶性纖維,如燕麥、黃豆及紅腰豆等則在吸收水分後有助軟化大便。想腸道健康,應多食高纖維食物,香港食物安全中心建議,成年人每天對膳食纖維的攝取量不應少於25克,我們一起來看看有哪些食物可以清腸排毒吧!

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紅豆

紅豆熱量低,含高量的膳食纖維和蛋白質,它的膳食纖維是糙米的5倍,白米的26倍,蛋白質是糙米2倍,適合代替部分主食來食用,有助促進腸道蠕動,紅豆中的多酚可以抗老化,增強脂肪燃燒,很適合減肥的女士食用!

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蕃薯

蕃薯含有能夠整腸及活化腸胃蠕動的藥喇叭苷(jalapin),再加上豐富的膳食纖維,有助消化及加速體內老廢物質或毒素排出。不過蕃薯纖維量高,容易令腸道產生氣體,腸胃不適的人應控制食用分量和次數。

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奇亞籽

奇亞籽是高纖食品,成分中約1/4纖維是水溶性,而3/4是非水溶性。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源,而非水溶性纖維由於不能被消化,有助大腸蠕動。

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海帶、紫菜、黑木耳

香菇、海帶、紫菜、黑木耳等菌藻類食物,含有植物化學物質可有效排毒防癌,並可排除體內重金屬!特別是海帶和紫菜,可排除體內的放射性毒素,淨化血液~黑木耳能給腸道帶來更多水份,並且可以降低膽固醇,還可吸附腸道內毒素排出!

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枝豆

枝豆是健康的超級食材,一碗份量已有有9克纖維,,等同吃了4片全麥包的纖維,可滿足每人每日三分一的纖維需求了,而且鉀質很高,有助去水腫和降血壓!

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牛油果

牛油果是纖維量最高的水果,每100克含有6.7克膳食纖維,但牛油果熱量比較高,減肥的女士每次最好吃半個,因為一個牛油果含有200卡路里,接近一碗飯熱量。

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番石榴

番石榴的纖維量僅次於牛油果,每100克含有4.5克膳食纖維,一個番石榴的纖維量等於兩個蘋果,不過記住要要連皮吃,因為大部份食用纖維都存在於水果的表皮,去皮吃會流失有關營養~

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Text: TopBeauty Editorial

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26 Oct 2020

美食當前,無論是酸的、甜的、凍飲等,女生們都會受不了誘惑,減肥永遠都是明天的事。滿足了吃的慾望,可是誰又會考慮到腸胃的感受呢?腸胃就像心一樣那麼脆弱,卻又像心一樣假裝堅強,若不顧好腸胃,好容易讓腸胃受不了,隨之而來的就是胃炎、胃溃疡或是肠胃炎。想要保養好腸胃,除了管好自己的嘴巴,也可以通過瑜珈動作,對腹部進行按摩及揉壓,輔助腸道蠕動,促進消化。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化
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【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化
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今天就開始練習以下的5個保護腸胃的瑜珈動作,不用再擔心吃太飽導致腸胃不舒服。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化
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一、金剛坐

以跪姿跪在瑜珈墊上,雙膝並靠,雙腳的腳尖相碰,臀部坐在雙腳之間,左手反轉向後拉住右手,挺直上身,感到脊柱緊繃並閉上眼睛,配合腹式呼吸,保持3分鐘。如果腳踝疼痛,可以微調一下雙腳。金剛坐是瑜珈中有名的保養腸胃促消化的體式,飯後也可以練習。

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二、英雄臥

跪坐在瑜珈墊上,雙膝並靠,雙腳向外打開,大腿盡量不要壓在小腿上,腳掌向上,深吸氣,挺直背脊深呼氣,上身慢慢躺下,保持這個動作3分鐘。如果不能完全躺下來,可以在背後墊抱枕。這個動作主要是伸展腹部,拉伸大腿前側。

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三、坐姿側伸展

坐在瑜珈墊上,雙腿向前伸直並盡量打開,右膝彎曲,右腳掌放左大腿內側,吸氣,雙手兩側平舉,呼氣,右手帶動身體向左側彎,左手抓右腳,右手觸碰左腳尖,吸氣,身體慢慢回轉,調整呼吸和動作,呼氣做反方向,重複動作。這個動作做3組,每組保持5個呼吸。

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四、簡易扭脊

坐在瑜珈墊上,雙腿伸直,右腿彎曲,右腳放在左腿外側,吸氣,左手臂直立向上伸直,呼氣,身體向右轉,左手臂放在大腿外側,幫助大腿靠向腹部,右手撐地,注意右手盡量放在身體後側,頭部順勢轉向,下巴在右肩膀的位置,吸氣,身體慢慢回轉,反方向重複動作。這個動作做3組,每組5個呼吸。

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五、弓式

身體俯臥,雙腿分開與盆骨同寬,抬起雙腿向後彎曲,雙手抓住腳踝的外側,吸氣,雙腿盡量保持不動,上身向上抬起,腹部作為著力點,這個動作做3組,每組5個呼吸。這個動作有助增加腹部壓力,進行腹部按摩,亦可以拉伸大腿肌肉,放鬆背部的肌肉。

Text: TopBeauty Editorial

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