總愛吃重口味食物？快避開5大讓你瘦不下來的生活習慣！
從夏天到冬天都要持之以恆地瘦身，可是有沒有一種感覺是為何永遠卻不見成效？雖然知道減肥講求的必然是實際的行動，如果你自問「行動」做足了，甚至已經明明吃很少，卻絲毫不見效的話，也許你需要看看以下不少人都會誤踩的減肥陷阱自己是否也中了！
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水喝得不夠
眾所周知喝水有助於新陳代謝，成年人一天的飲水量，大約為本身體重乘以40，例如，體重50kg的話一天就要喝足2000cc才夠！而且「水」的定義是不包括平常的手搖、咖啡、茶、甚至無糖飲品呢！另外，其實不想自己愈吃愈多，我們可以在進食前小口小口的喝點水，一方面有潤腸的效果，二來讓胃部有點水份，吃進食物時就更易的膨脹，從而產生飽足感！所以見字飲水是必需的！
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愛食重口味食物
我們經常都可以參考不少藝人的瘦身餐單中，都會包括不加工的「原型食物」，食進口的東西一定要慎選，不加是拒絕加工食物，就連調味料也需要注意，就如不少女生都喜愛的沙律，你們通常會加入沙律醬嗎？其實沙律醬都很高熱量，所以就算你吃沙律，不知不覺醬料也會令你致肥，所以愛吃沙律的女生，建議可以選擇醋等取代！
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平時除了進食麵飯的主食之外，我們也可以選擇一些含豐富膳食纖維的食物作為「打底」，例如西蘭花、雲耳、寒天與蒟蒻等，因為進食含豐富膳食纖維的食物需要相對較長時間咀嚼，容易令人產生飽肚感，幫助減低食量。
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慢慢咀嚼，避免狼吞虎嚥
假如平常有留意的話，必然會見到許多肥胖的人都習慣狼吞虎嚥又或是進食速度非常的快，當我們不仔細咀嚼就吞下食物，更會同時把空氣也一起吞進肚中，從而讓胃部更易脹大，當大腦意識到飽肚感覺時亦已經太遲，那時我們已經吃下太多食物了，因此放慢進食速度可以讓大腦的感知和你吃下的食物量，落差不會太大，同時當到達8分飽時，我們也能剛好知道該放下筷子了！
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三餐不定量
我們都知道三餐不定時是不健康，但原來三餐的份量多寡也很重要，不少人為了節食而將三餐縮少為一、兩餐，令身體處於極飽與極餓2個極端，但其實身體一旦無法獲得正常熱量，就難以運作、基礎代謝率變差，自然容易囤積脂肪！所以要注意平衡呀！
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經常夜睡
生活在都市，回到家中我們都不想再動，也許就是躺在床上滑手機，想爭取自己的ME TIME，結果不知不覺就滑到半夜，當睡眠品質差勁，不只皮膚變差，更容易出現水腫、代謝降低等問題，所以試著調整作息，也是減肥很重要的課題！
Text：TopBeauty Editorial
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【林心如瘦身秘訣】一日食4餐、運動 產後林心如身材如少女「不復胖」秘訣大公開！
09 Nov 2020
俗語有話：天下沒有醜女人，只有懶女人。減肥是一條漫長的路，想要保持好身材，除了要管住自己的嘴巴，亦要靠努力、毅力去堅持。大家還記得當年紅透半邊天《還珠格格》裡的紫薇格格林心如嗎？現年已44歲的林心如，在3年前生下囡囡之後，迅速回復昔日的苗條身材，加上其凍齡如少女的樣貌，不禁令網民好奇，已步入中年兼產後的林心如到底有什麼秘訣可以保持到身材瘦如少女啊？
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林心如曾經在網上大方分享自己的瘦身妙招，並公開產後維持身材的祕方，她表示「產後減肥是一條漫長的路」，除了要在飲食下功夫之外，亦要靠運動。一起來看看林心如的「不復胖」瘦身秘訣吧！
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1. 林心如減肥餐大公開！
林心如承認自己是吃貨，不過想要維持好身材，又不想委屈自己的嘴巴，於是她少食多餐，而每一餐都會攝取營養均勻的食物，不會因為減肥而失去健康。
早餐：
大麥若葉（即是青汁）粉末、乳酪
早餐以清淡為主，將大麥若葉粉末直接加入乳酪。大麥若葉粉末含有豐富纖維，可以幫助腸胃蠕動，加入乳酪食用或者直接沖水喝。
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午餐：
燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質2-3份）、五穀飯（1/3碗）、白灼青菜（1份）、魚湯、蚵仔湯和蛤蜊湯等湯品
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下午茶：
以水果為主，士多啤梨、奇異果、小番茄、香蕉等（其中2份）
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晚餐：
烤羊排或煎牛排（蛋白質2份）、白灼青菜（1份）
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林心如有運動習慣，因此需要攝取大量蛋白質以促進肌肉生長，所以晚餐或者訓練後她會吃得比較豐盛。
2. 每天喝水3000cc
除了菜單照著食譜攝取外，多喝水也是瘦身關鍵，長期下來能養出易瘦體質。減肥期間除了菜單照著食譜攝取外，林心如透露，多喝水也是瘦身關鍵，長期下來更能養出易瘦體質！林心如除了每天會喝水3000cc，有時也會搭配紅豆水、黑豆水、紅棗水來交替，不但能幫助體內代謝，更能排水腫，而且亦不會因太單調而產生放棄念頭。
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3. 運動
除了改變飲食習慣，亦要在運動上作出努力。林心如向來都有運動習慣，她在社交平台分享了很多她努力運動的照片，例如瑜伽、健身、跑步等，她曾經在分享運動的影片中說到：「要吃就要動，不吃也要動，咬著牙飆著汗，讓自己撐完最後ㄧ分鐘，身體輕鬆了，心裡也清爽了。」想要瘦，真的要強大的意志力，將運動成為生活中不可或缺的部分。最近勤練空中瑜珈的林心如透露，空中瑜珈雖然屬於較靜態的運動，但是卻能透過柔軟筋骨，加速血液循環、調整身材曲線，所以是凍齡運動的首選！
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Text: TopBeauty Editorial
