【懶人減肥攻略】7個讓你躺著也能瘦的減肥法！改善日常小細節，養出易瘦體質
正所謂「增肥容易，減肥難」，減肥瘦身是大多數女生的終生職業，為求養出易瘦體質，大家都會扭盡六壬。甚麼 14:10斷食法、生酮飲食、10分鐘「內臟操」等等，全都試過，但皆瘦得一時，很快回彈。正當感慨減肥好難之際，發現原來我們可以躺著來瘦，只要改變生活上的小小細節，減肥其實好舒服！
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1/ 將餐具換掉
不少外國研究都指出，冷色系的餐具能減低食慾，當中以藍色影響得最深，這是因為大腦很多時都會將藍色與不好吃的食物掛勾，令到我們失去對此食物的好感與食慾。所以若然你想控制食慾，不妨嘗試將餐具換成藍色，欺騙大腦減低食量。冷色系會減低食慾，相反溫色系就會令人胃口大開，你可以留意一下，餐廳食肆大多會選用黃色、米色、紅色等溫色餐具。
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2/用兒童版餐具
同樣是欺騙大腦的方法，以「小一點的餐盤」告訴大腦你已經吃了全部，足夠了，不應再添食，從而降低食量。
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3/飯前聞一聞香蕉/青蘋果
美國芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會的Dr. Alan Hirsch曾有研究，指出飯前聞一聞香蕉、青蘋果或薄荷，有助控制食慾，減少食量。同時，亦有研究指聞香草香氣都能降低食慾，特別是甜食！正在減肥的你，可以試試在家居點起香草味的氣氛蠟蠋，為生活空間注入寫意，同時有助減肥。
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4/ 早餐吃蛋、午餐辛辣
有減身健康習慣的人都知道，雞蛋是增肌減脂的聖品，有效為人體提供飽足感 ，同時低熱量，當中美編認為烚蛋最能飽肚，是減肥的必食食品之中；而辣椒素就可以令人體產生熱量，提升新陳代謝及燃燒脂肪的速度， 同時亦能減低食慾，有助控制食量。
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5/ 睡得多瘦得快
睡眠有足燒脂？原因是人體會在夜間腄眠時，會分泌出能抑制食慾、促進新陳代謝的瘦體素（Leptin）。所以若然我們是「夜貓」一族，經常熬夜的話，就會錯過分泌瘦體素的時機，少了躺著也能瘦的機會。另外，美國國家衛生研究院亦有研究指出，在偏冷環境下睡眠，身體會因為要取暖而燃燒脂肪，所以不少人都認為裸睡是有助減肥的～
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6/ 減慢進食速度
細嚼慢嚥能令大腦更快獲得飽的訊息，每餐進食時間最好不少於20分鐘，這有助控制食量。另外，進食時可多用筷子，原因是用筷子取食物，每次份量較適中，讓口腔有充足的空間，細嚼每一口食物，避免大量進食。
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7/ 改變食物進食次序
每次進餐時，建議先吃菜或喝湯，讓人體先產生一定的飽足感，這樣就能避免後續脂肪、熱量的攝取。
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Text：TopBeauty Editorial
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19 Nov 2020
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1/前菜種類多
韓國飲食文化非常重視前菜，不是平常香港酒樓的花生蕎頭，而是至少有4-5碟的蔬菜類食物，如：泡菜、蘿蔔、菠菜、芽菜等等。這些前菜一般都飽肚，而且低熱量，吃飽後，正餐的份量自然吃得較少，有助減肥！
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2/多菜少肉的飲食
雖然韓國人愛吃炸雞燒肉，但日常主要吃蔬菜及碳水化合物較多，肉類其實相對較少！日常每頓飯的肉類、白飯和蔬菜比例為1︰2︰3，單看前菜就知道，比起炸雞燒肉，他們更愛吃蔬菜。
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韓國有名的美食韓式拌飯和韓式手卷等，都是蔬菜及米飯的比例較高。即使吃肉類，他們都會配搭生菜、熱湯和醃蘿蔔等，這種類似低碳飲食的文化在維持身形上幫助不少。
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3/飲品習慣
韓國人經常喝水或茶，有助身體排走毒素，減低身體積聚脂肪的機會，此外，韓國餐飲有不少湯品，例如紫菜湯，紫菜含有豐富的碘，適量飲用有助去水腫。
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另外，美式咖啡可說是韓國人的「國民咖啡」，上班前都一定會購買一杯飲用，美式咖啡除了沒有下糖和奶等不易致胖，內含的咖啡因有助利尿去水腫，是減肥的好選擇！
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4/愛吃辣
韓國人超愛吃辣，也因為愛吃辣所以無意間養出好身材！因為辣椒素有助增加新陳代謝率，幫助身體燃燒，因此吃辣可以幫助瘦身呢！不過記得，吃辣並不等於可以進食多油高熱量的食物，隨時會攝取更多卡路里，導致越吃越肥！此外，長期吃辣，有機會傷及消化道，嚴重的可以引起胃潰瘍等的問題。
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5/經常走路
韓國地鐵站出口大多沒有全程電梯或扶手電梯，轉車往往要走很遠的路，要經歷無止盡的樓梯和隧道，因此，韓國人不時要長時間走路，有助減肥瘦身。此外，很多韓國女生還會在飯後到公園散散步，想減肥又沒時間做運動的大家緊記要多走路！
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Text：TopBeauty Editorial
