如何減重不減胸？4個簡單有效的「胸肌訓練菜單」+提升上圍的4大食療法

By Khristina on 01 Dec 2020

Digital Editor

瘦身對於不少女生來說，是一年四季不可鬆懈的目標。但是，如何減重的方式對於所有人來說都不盡相同，唯獨是離不開一個不變的定律，那就是「運動！」缺乏正確的瘦身知識，就算成功減掉肚腩，不小心也讓胸部越減越小。所以，為了拯救各位好姐妹，特別整理出幾個女生專屬的「胸肌訓練菜單」，一齊把「胸部補回來」～

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動作一：扶牆俯臥撐 10次 x 3組

首先借助一面牆，然後做出牆壁的臥推，手掌扶著牆面呈水平線，手臂打開1.5倍的肩寬，把牆壁想像成地面做出掌上壓的動作，全程不可駝背保持挺直的上身，每次做3組，每組10次。

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動作二：夾手互推平移 15次 x 3組

雙手手肘完全打開，肩膀回旋下沉不聳肩，然後雙手合併互推出力，拮抗的一個狀態，接著慢慢推到右邊，再回到左邊，雙手在推的過程一定要有用力的感覺，一般上胸前會感到緊繃代表有效果。這個動作除了能夠有效去除副乳，還能讓胸部更加挺拔。

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動作三：夾臂上抬20次 x3組

雙手合掌，手臂緊緊貼在一齊，側面看呈現90度，呼氣往上抬起直到最高點，然後打開手肘還原起始點。

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動作四：夾肘開合 20次 x 3組

手肘貼在一齊的時候要用力往中間夾著停留3秒，開的時候要挺胸提臀，一共做3組，每組20次。

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提升上圍的4大食療法

1. 攝取均衡的營養、優質脂肪

許多女生因為怕肥，經常這個不吃，那個不吃。然而，胸部是一個充滿脂肪的器官，所以想要擁有豐滿的上圍當然少不了均衡的營養。另外，應適當攝取富含優質脂肪的食品，例如雞胸肉、豆類、木瓜等。

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2. 補充足夠的水分

人體百分之七十是由水組成的，細胞代謝作用也需要充足的水分作為媒介，所以飲用大量的水對乳房的健美有相當不錯的效果。

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3. 補充膠原蛋白

膠原蛋白對於維持胸部的狀況來說至關重要，為此攝取足夠的膠原蛋白能夠給乳房補充營養。富含膠原蛋白的食物包括了蹄筋、海參、木耳、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋等，多吃讓胸部更堅挺不縮水。

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4. 調整雌激素分泌

雌激素在乳房的發育和維持中扮演重要的角色，尤其對正在發育中的女生而言更加不能輕視。不過，即使過了發育時期，大家亦可以多吃富含維他命E以及有利於雌激素分泌的食物，例如奇亞籽，穀類，葵花籽，芝麻，洋蔥，葡萄酒、花生醬等食品，裡面含有一定量的植物雌激素。
Text: TopBeauty Editorial