【冬日瘦身】連詩雅推介5分鐘燒脂運動練出完美腹肌不是夢！

By Agnes on 29 Dec 2020

Senior Editor

剛過去的聖誕節你又如何度過呢？相信不少女生都遇上共同的疑難：就是佳節裡吃得太多，對於經常要坐在辦公室的女生、喜好杯中物的女生，一不容易就養成了小肚腩！以下就為大家推薦來自連詩雅的分享，教女生每天只需5分鐘的短時間，漸漸練出完美腹肌不是夢，如果你也想在冬天繼續不偷懶，鍛鍊出完美體態的話，不妨跟著連詩雅做這個「不停歇系列-5分鐘燃燒腹肌運動」啦！記得一系列的動作都要在瑜珈墊上進行，避免受傷啊！

Photo from IG：shi_ga

Photo from xiaohongshu

蜘蛛俠棒式:1分鐘

首先在瑜珈墊上擺出平板支撐的姿勢，然後雙腳不停從兩旁屈膝、提腿互雙交替，並嘗試看看能否觸碰到同邊的手肘！這組動作主要作用是穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌的肌群，建議初學者可以稍稍將其中一隻腳彎曲，令自己先別太辛苦，等到習慣了以後再開始做正式平板支撐姿勢！

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臂推:1分鐘

臂推這動作亦是令腹肌更結實的不二法門，同時還能作用於臀部、腿部各大肌群！首先平躺在墊上，雙手掌放於腰旁，保持背部平坦，全身成一條直線，用腹部的力量抬起雙腿，慢慢返回位置。注意動作盡量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，才能避免其他部位借力。後面還原雙腿時，不要讓雙腿觸及到地面，保持腹部緊張感，這樣做更能顯現成效。

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側身卷腹：每邊30秒合共1分鐘

這組動作主要鍛煉側腹外斜肌。首先把身體側臥在墊上，雙腿彎曲，大小腿夾角約60度，下腿平放在地上，上腿放在下腿面上，將踩地的腿固定。深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，重覆動作30秒後換邊。

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側向平板＋旋腰：每邊30秒合共1分鐘

動作主要加強腰側腹斜肌的鍛練效果，針對強化腰側肌肉（腹斜肌），亦有助訓練肩膊穩定性！首先單手支撐做側向平板、注意練習時膊頭及下手肘最好維持同一直線，配合旋腰！才能把卡路里消耗到最大成效！

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完整仰臥起坐：1分鐘

平躺在瑜珈墊上，雙手往上垂直，利用複部力量將上半身拉起至坐起的姿態。這組動作主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果！

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所以說想維持好身材的話，真的不能偷懶！想快見成效，除了配合飲食外，不妨多做這5分鐘的快速燒脂運動啦！

Text：TopBeauty Editorial

「週一斷食法」不運動也能減肥？3個原則助你冬天養出易瘦體質！

18 Dec 2020

就算來到寒冷的冬天，女生的瘦身意志也不能夠減弱，始終減肥是我們的畢生事業呢！不少女生都有聽過168、5：2等斷食法，但近期風靡日本的「週一斷食法」你又聽過了嗎？在不運動的情況下，飲食習慣就自然是瘦身的關鍵，而「週一斷食法」是由一名日本醫生關口賢所創立，是屬於可以長期執行的「定期斷食法」，他表示很多人都能在第一個月就能減去5至7Kg，而且不易復胖！