【冬日瘦身】連詩雅推介5分鐘燒脂運動 練出完美腹肌不是夢!

【冬日瘦身】連詩雅推介5分鐘燒脂運動 練出完美腹肌不是夢!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 29 Dec 2020 Digital Editor

剛過去的聖誕節你又如何度過呢?相信不少女生都遇上共同的疑難:就是佳節裡吃得太多,對於經常要坐在辦公室的女生、喜好杯中物的女生,一不容易就養成了小肚腩!以下就為大家推薦來自連詩雅的分享,教女生每天只需5分鐘的短時間,漸漸練出完美腹肌不是夢,如果你也想在冬天繼續不偷懶,鍛鍊出完美體態的話,不妨跟著連詩雅做這個「不停歇系列-5分鐘燃燒腹肌運動」啦!記得一系列的動作都要在瑜珈墊上進行,避免受傷啊!

Photo from IG:shi_ga

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Photo from xiaohongshu

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蜘蛛俠棒式:1分鐘

首先在瑜珈墊上擺出平板支撐的姿勢,然後雙腳不停從兩旁屈膝、提腿互雙交替,並嘗試看看能否觸碰到同邊的手肘!這組動作主要作用是穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌的肌群,建議初學者可以稍稍將其中一隻腳彎曲,令自己先別太辛苦,等到習慣了以後再開始做正式平板支撐姿勢!

Photo from xiaohongshu

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臂推:1分鐘

臂推這動作亦是令腹肌更結實的不二法門,同時還能作用於臀部、腿部各大肌群!首先平躺在墊上,雙手掌放於腰旁,保持背部平坦,全身成一條直線,用腹部的力量抬起雙腿,慢慢返回位置。注意動作盡量緩慢,能更好地利用腹部出力,保持腿部伸直,才能避免其他部位借力。後面還原雙腿時,不要讓雙腿觸及到地面,保持腹部緊張感,這樣做更能顯現成效。

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側身卷腹:每邊30秒 合共1分鐘

這組動作主要鍛煉側腹外斜肌。首先把身體側臥在墊上,雙腿彎曲,大小腿夾角約60度,下腿平放在地上,上腿放在下腿面上,將踩地的腿固定。深吸一口氣,然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,腹外斜肌緩慢放鬆,身體回到原來的位置上,重覆動作30秒後換邊。

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側向平板+旋腰:每邊30秒 合共1分鐘

動作主要加強腰側腹斜肌的鍛練效果,針對強化腰側肌肉(腹斜肌),亦有助訓練肩膊穩定性!首先單手支撐做側向平板、注意練習時膊頭及下手肘最好維持同一直線,配合旋腰!才能把卡路里消耗到最大成效!

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完整仰臥起坐:1分鐘

平躺在瑜珈墊上,雙手往上垂直,利用複部力量將上半身拉起至坐起的姿態。這組動作主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性​​,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果!

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所以說想維持好身材的話,真的不能偷懶!想快見成效,除了配合飲食外,不妨多做這5分鐘的快速燒脂運動啦!

Text:TopBeauty Editorial

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就算來到寒冷的冬天,女生的瘦身意志也不能夠減弱,始終減肥是我們的畢生事業呢!不少女生都有聽過168、5:2等斷食法,但近期風靡日本的「週一斷食法」你又聽過了嗎?在不運動的情況下,飲食習慣就自然是瘦身的關鍵,而「週一斷食法」是由一名日本醫生關口賢所創立,是屬於可以長期執行的「定期斷食法」,他表示很多人都能在第一個月就能減去5至7Kg,而且不易復胖!

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Photo from IG:sooyaaa__

「週一斷食法」是以7天為一個循環,用「斷食、良食、美食」為原則,將星期一視為「斷食日」,透過斷食一天改善腸胃系統!

Photo from IG:skuukzky

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【斷食日:星期一】

假如你在星期日晚上8點吃完晚飯後未有再進食的話,那星期一就要空腹到晚上8點才算是完成24小時的斷食時間,當中只能以水能充飢,而其他含有咖啡因的飲品如咖啡及茶都一律不能飲。因為這些飲品會刺激胃黏膜,當胃酸分泌過多,胃口反而會高漲。胃部排空時吸收力會增強,因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。

而斷食的這一天就不要安排太多的活動給自己,畢竟最終目的是為了讓腸胃好好休息,藉由睡眠提高身體的修復機能。若是睡不著,可以喝溫熱飲品緩和,但以溫開水為佳。

Photo from IG:jennierubyjane

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【良食日:星期二至星期五】

「良食日」開始的數餐稱作「回復餐」,是斷食計劃的關鍵,這時候腸胃吸收處於十分良好的狀態,因此如果突然攝取高糖飲食,反而會變胖!所以可以先從蔬果、無糖乳酪開始,減輕腸胃負擔;接著周間就進行低醣飲食,不吃澱粉類,盡量拉長空腹時間!

雖然星期三起就可以回復正常飲食,但如果以減肥為目標的女生,還是需要慎選放入口的東西呢!

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【週末:美食日】

在美食日當然可以偶然放肆一下,選擇自己喜歡的食物,不用忌口,但要注意的是份量以八分飽為主,切記不要暴食!如果想進行「週一斷食法」的女生,實踐時還要注意以下3點!

1.每天都要維持1500-2000c.c的喝水量。
2.盡量12點前達到深層睡眠、不宜飲酒(所有輕斷食計畫,都不建議喝酒)
3.不用為了執行「週一斷食法」改變運動習慣,本來不運動的人,也可以不運動。

為了確保健康斷食,進行前最好先咨詢營養師自己的體質是否適合!

Text:TopBeauty Editorial


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