邊工作邊瘦腿！適合OL做的4個懶人動作 久坐不發胖 上班練出纖細美腿！
相信許多在辦公室上班的朋友總是不自覺感到大腿的贅肉愈來愈多，下半身肥胖脂肪囤積亦愈來愈嚴重，而這一切都是歸咎於久坐所造成的。所以，今天就分享給大家這組小紅書爆紅的「坐著瘦腿動作」，只要利用辦公時間在椅子上簡單抬腿、掂起腳尖就能輕鬆瘦身，讓你坐著也能瘦！
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第一步先調整好坐姿，臀部位置大概在椅子的邊緣，上半身挺直不駝背。
動作一：交替抬腿
一隻腿稍微向上抬起；不用抬得太高，距離地面大約一個拳頭大小左右。稍微抬一點就能明顯感受到大腿前側肌肉拉伸感～堅持10幾秒以上（做到極限為止），換另一邊腿重複動作。
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接著加大抬腿的訓練強度，一樣抬腿後小腿往內側轉，這樣可以很好的鍛鍊大腿內側的肌肉，也別忘了要換邊重複動作喔！
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做完後這次我們抬腿換小腿往外側轉，訓練大腿外側肌肉。
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雖然這並不是高強度的運動，但畢竟也是在鍛鍊肌耐力，要避免翌日腿部過於痠痛，一開始先以單腿堅持10幾秒的方式鍛煉，漸漸練久了就能保持抬腿動作幾分鐘～而且這組動作幅度很小，在辦公室狹小的位置或者家中也能放心做，靜悄悄地全方位雕塑出緊緻纖細大腿～
動作二：踮腳尖、腳尖回勾
一條腿向前伸直，腳尖下壓呈踮腳尖姿勢，微微抬腿不要碰觸地面。維持動作到最極限，堅持不下去的時候腳掌回勾、腳跟觸地，停留一下可以明顯感受到大小腿全腿後側拉伸感。之後換腿練習～
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動作三：大腿互推
雙腳併攏，先內側發力進行大腿互推維持十幾秒，休息2秒再重複。沒事就能一直重複循環這個動作鍛煉大腿內側，這個動作基本不限次數，在能力範圍內多做無妨。
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動作四：膝蓋夾紙+踮腳尖
膝蓋併攏夾住一張小紙片（可用書本代替），腳尖踮起主要靠大腿發力，指尖輕觸地面；累的時候放下腳掌休息一下，之後再多重複幾次～過程間要確保維持紙片或書本不落地！
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建議鍛煉初期可以每天先挑選一個動作鍛煉，等待熟悉所有動作後就能自己隨意搭配訓練嘍～雖然上述坐著瘦腿動作看起來很簡單，但只要長期堅持做效果不會比每天專門運動半小時差～只要持之以恆一定能看見效果！
Text: TopBeauty Editorial
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1. 跪坐
這個動作有助瘦腿提臀。首先雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。
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動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。動作15次為一組，建議每天做三組。運動時要在硬地面上，才不容易施力錯誤受傷。
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2. 捲腹夾腿
屈膝仰臥在地板上後，將雙腿慢慢抬起來，膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。接著雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。
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動作時，雙手拉動毛巾，同時上半身捲腹上抬，這時會感覺到大腿內側持續收縮、核心用力，自然呼吸保持5秒後再回到休息姿勢。建議10次為一組，重複3組。
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3. 夾毛巾貼牆蹲
這個動作不僅幫助瘦出大腿縫隙，亦能改善O型腿。首先屁股靠牆，讓腳跟和牆壁留有自然的距離，用毛巾夾在膝蓋之間。吸氣時，屈膝下蹲、身體垂直向下，讓雙腿主動夾緊毛巾；呼氣的時候腳跟用力踩地，屁股夾緊同時手上提毛巾，感受到大腿內側發力，保持8秒。建議10次為一組，重複3組。
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4. 靜態推腿
此動作幫助找到正確的大腿發力，有助緊實腿內側。首先將右腿屈膝上抬，接著左手輕放膝蓋彎去處，和右腿產生對抗力量，感受腿內側的發力。建議扶牆來協助平衡感，並保持5個呼吸。15次為一組，重複3組。
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5. 扶牆側抬腿
將右腳內側稍作上抬，接著右腿抬高約45度，再隨呼氣向內收、感覺大腿內側收緊發力。吸氣外伸還原；吐氣內收夾腿，20次為一組，建議做3組。
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Text: TopBeauty Editorial
