【懶人運動】睡前邊玩手機邊做4個簡單動作 每晚躺著15分鐘輕輕鬆鬆瘦小腹瘦腿
新年就到，通常新年就是增肥的節奏，很多人都會一不小心過完年之後就肥了一圈。增肥容易瘦身難，尤其是打工仔平時工作忙碌，有時週末又要OT，哪有時間做運動？你的苦惱編輯都聽到了，特意為大家介紹「床上減肥法」，女生們把握睡前在床上做以下4個簡單動作，即使躺著邊玩手機邊做都可以輕鬆瘦小腹瘦腿。
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1. 腹式呼吸
腹式呼吸就是在呼吸時運用到腹部的肌肉，保持收縮、脹大等動作，令腹部肌肉變得緊緻，達到減小腹的效果。
先躺在床上或瑜伽墊上，又或者坐着都可以，盡量用鼻子大大吸一口氣，吸氣同時脹大肚子，感覺就像吹氣球一樣把空氣注入肚子內，然後慢慢呼氣並盡可能把肚子收縮到最盡。這個動作堅持每天做，堅持一段時間之後你會見到自己的腹部肌肉變得緊緻結實兼減肚腩。
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2. 床上踩單車
這個動作能夠鍛練大腿及腹部肌肉。先躺在床上，抬高雙腿，然後像踩單車一樣來回在空氣中不停踩。如果想令效果更明顯的話，可以嘗試把雙腿抬高成45度，再凌空踩單車，有助瘦大腿內側。
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3. 睡前抬腿
想瘦腿的話，不如利用睡覺前15分鐘在床上抬腿，這個動作的好處是不用動就能去水腫兼瘦眼，絕對是懶人必備的瘦腿方法。躺在床上然後抬起雙腿90度並靠在床上，每晚大概抬腿15至20分鐘就可以。
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若想加強瘦腿效果，可以把雙腿交疊擺動。
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4. 穴位按摩
想瘦腿的女生們注意了，瘦腿不一定要做運動，透過適當的穴位按摩都一樣能夠達到減肥的作用！重點按壓小腿後方的承山穴，只要墊起腳尖站起來時，小腿後方肌肉會形成微微的「人」字形狀的凹陷位置，可以透過精油和按摩器加以按壓，就能瘦小腿兼去水腫。
如果想再方便一點，不妨試下用握拳的手勢，以手指關節位來回按摩大腿兩側，由膝蓋往鼠蹊部方向疏通10次左右，都一樣能夠重點瘦腿。
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Text: TopBeauty Editorial
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29 Dec 2020
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1. 跪坐
這個動作有助瘦腿提臀。首先雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。
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動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。動作15次為一組，建議每天做三組。運動時要在硬地面上，才不容易施力錯誤受傷。
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2. 捲腹夾腿
屈膝仰臥在地板上後，將雙腿慢慢抬起來，膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。接著雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。
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動作時，雙手拉動毛巾，同時上半身捲腹上抬，這時會感覺到大腿內側持續收縮、核心用力，自然呼吸保持5秒後再回到休息姿勢。建議10次為一組，重複3組。
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3. 夾毛巾貼牆蹲
這個動作不僅幫助瘦出大腿縫隙，亦能改善O型腿。首先屁股靠牆，讓腳跟和牆壁留有自然的距離，用毛巾夾在膝蓋之間。吸氣時，屈膝下蹲、身體垂直向下，讓雙腿主動夾緊毛巾；呼氣的時候腳跟用力踩地，屁股夾緊同時手上提毛巾，感受到大腿內側發力，保持8秒。建議10次為一組，重複3組。
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4. 靜態推腿
此動作幫助找到正確的大腿發力，有助緊實腿內側。首先將右腿屈膝上抬，接著左手輕放膝蓋彎去處，和右腿產生對抗力量，感受腿內側的發力。建議扶牆來協助平衡感，並保持5個呼吸。15次為一組，重複3組。
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5. 扶牆側抬腿
將右腳內側稍作上抬，接著右腿抬高約45度，再隨呼氣向內收、感覺大腿內側收緊發力。吸氣外伸還原；吐氣內收夾腿，20次為一組，建議做3組。
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Text: TopBeauty Editorial
