湯怡陀B行山被網民提醒第一胎要注意一文看清5個大肚婆孕期可做的運動

By Fennie on 09 Feb 2021

Digital Editor

懷有身孕的湯怡於上個月底宣布與麥秋成雙喜臨門，奉子成婚，日前她在個人社交平台上分享行山照片，從相片中可見，穿上運動背心的她以背面示人，並言叫大家放心，現時散步或慢跑是可以的。不過，仍有網民溫馨提示她，第一胎還是小心些。對於大肚婆是否能夠做運動，美國婦產科學院建議懷孕期間每星期至少要運動三次，因為孕期運動能減少大肚婆懷孕期間的不適，例如腰酸背痛，同時亦能提升能量，令到心情愉快。

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至於大肚婆做什麼運動最好？在不同懷孕階段內，媽媽與胎兒的穩定性不同，根據目前狀態選擇適合的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕後期則可以幫助順產為目的，進行平緩的身體活動。以下是懷孕期間可選擇一些較簡單的動作。

Photo from fb@湯怡 Kathy

1. 散步

散步對孕婦非常安全，而且在懷孕期間戶外散步可以呼吸新鮮空氣、改善疲倦狀況，以及不會刺激到膝蓋和腳踝。建議每天步行至少20至30分鐘，有助保持健康。

Photo from fb@湯怡 Kathy

2. 睡前30秒腰部伸展

睡前做腰部伸展運動，可以減輕懷孕時的腰酸背痛。首先仰臥，雙腿自然彎曲，膝頭向內傾，左右膝蓋互相交替，重覆動作6次。建議早晚各做一次。

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3. 瑜伽

孕期做瑜伽有助保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢，而且對孕婦的關節負擔更小，不過要記住千萬不要過度，因為做瑜伽的主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，建議找專業瑜伽老師指導以幫助如何放鬆及呼吸；同時建議搭配一些有氧運動，例如每個禮拜做幾次快走運動，以鍛鍊心肺功能。

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4. Pilates（普拉提）

不知道大家是否記得，陳凱琳在陀第2胎時分享，她一直都受到偏頭痛問題困擾，有試過許多不同的被動方法例如按摩、針灸，甚至乎靠食止痛藥去解決頭痛問題，但後來她經朋友介紹嘗試Pilates（普拉提）運動去拉筋及強化肌肉以紓緩勞損。「孕婦 Pilates」運動不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，同時能幫助紓緩孕期的壓力，對孕期健康相當有益。不過，建議孕婦在專業教練的指導下方可進行，同時亦要視自己的身體狀況來決定運動時間及強度。