湯怡陀B行山被網民提醒第一胎要注意 一文看清5個大肚婆孕期可做的運動

湯怡陀B行山被網民提醒第一胎要注意 一文看清5個大肚婆孕期可做的運動

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 09 Feb 2021 Digital Editor

懷有身孕的湯怡於上個月底宣布與麥秋成雙喜臨門,奉子成婚,日前她在個人社交平台上分享行山照片,從相片中可見,穿上運動背心的她以背面示人,並言叫大家放心,現時散步或慢跑是可以的。不過,仍有網民溫馨提示她,第一胎還是小心些。對於大肚婆是否能夠做運動,美國婦產科學院建議懷孕期間每星期至少要運動三次,因為孕期運動能減少大肚婆懷孕期間的不適,例如腰酸背痛,同時亦能提升能量,令到心情愉快。

  View this post on Instagram
 

A post shared by 湯怡 KATHY YUEN (@yuenkaka)

至於大肚婆做什麼運動最好?在不同懷孕階段內,媽媽與胎兒的穩定性不同,根據目前狀態選擇適合的運動項目,例如懷孕初期以溫和活動方式為主;懷孕中期胎兒相對穩定,可嘗試活動量較大的安全運動;懷孕後期則可以幫助順產為目的,進行平緩的身體活動。以下是懷孕期間可選擇一些較簡單的動作。

Photo from fb@湯怡 Kathy

Photo from fb@湯怡 Kathy

1. 散步

散步對孕婦非常安全,而且在懷孕期間戶外散步可以呼吸新鮮空氣、改善疲倦狀況,以及不會刺激到膝蓋和腳踝。建議每天步行至少20至30分鐘,有助保持健康。

Photo from fb@湯怡 Kathy

2. 睡前30秒腰部伸展

睡前做腰部伸展運動,可以減輕懷孕時的腰酸背痛。首先仰臥,雙腿自然彎曲,膝頭向內傾,左右膝蓋互相交替,重覆動作6次。建議早晚各做一次。

Photo from Pinterest

3. 瑜伽

孕期做瑜伽有助保持肌肉張力和靈活性,改善身體姿勢,而且對孕婦的關節負擔更小,不過要記住千萬不要過度,因為做瑜伽的主要目的是伸展緊繃的身體,而不是追求高難度的動作,建議找專業瑜伽老師指導以幫助如何放鬆及呼吸;同時建議搭配一些有氧運動,例如每個禮拜做幾次快走運動,以鍛鍊心肺功能。

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

4. Pilates(普拉提)

不知道大家是否記得,陳凱琳在陀第2胎時分享,她一直都受到偏頭痛問題困擾,有試過許多不同的被動方法例如按摩、針灸,甚至乎靠食止痛藥去解決頭痛問題,但後來她經朋友介紹嘗試Pilates(普拉提)運動去拉筋及強化肌肉以紓緩勞損。「孕婦 Pilates」運動不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位,同時能幫助紓緩孕期的壓力,對孕期健康相當有益。不過,建議孕婦在專業教練的指導下方可進行,同時亦要視自己的身體狀況來決定運動時間及強度。

Photo from ig@ghlchan

Photo from ig@ghlchan

Photo from ig@ghlchan

Photo from ig@ghlchan

Photo from ig@ghlchan

5. 盤腿坐式

這個動作可以鍛鍊腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力,以防懷孕末期因子宮的壓力而產生的痙擊。首先平坐地上,然後兩膝分開,兩小腿一前一後平行交接,像打坐式,伸直腰部來支撐身體。記住千萬不要彎腰,免得令腰部衰退,更會患上腰痛。

Photo from Pinterest

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

梨形身材必試!7組居家彈力帶運動 速效瘦腿縮臀成果超明顯!

廣告
廣告

19 Jan 2021

對於經常都要長時間坐的OL而言,鬆垮的臀部大腿肌肉總是讓人很懊惱,加上如今又經常「Stay at Home」外出運動的時間又減少了,想改善梨形身材的女生,其實可以考慮添置一個小工具幫助訓練、提升效率,那就是「彈力帶」了!這回不妨參考45歲的南韓辣媽Bella所建議的7招彈力帶運動啦!

Photo from IG:barrel.fit

Photo from IG:barrel.fit

Photo from IG:hyejung_belle

驢子踢腿

這組運動對於練翹臀超有效!就算做多了也不用擔心會令雙腿變粗呢!如果是初學者的話可以不用上彈力帶已經非常有感覺了!進行動作時要留意背部伸直、不要寒背彎腰,而且是由臀部帶動大腿發力!如果進階版的話,就可以繫上彈力帶增加阻力,對於提臀的效果非常明顯呢!

Photo from IG:hyejung_belle

驢子側踢腿

與剛才的驢子踢腿相似,只是加入側抬腿元素,有效重塑、緊緻大腿外側的線條,令臀部與整個腿型都會更結實、好看呢!

Photo from IG:hyejung_belle

抬腿畫圈

這組動作可以訓練身體的穩定度以及減下半身!首先依然維持同樣的雙膝跪地與手撐地的姿勢,我們將單腳抬高並畫圓圈,畫滿15個大圈後換邊做。

Photo from IG:hyejung_belle

抬腿左右觸地

同樣保持剛才的姿勢,首先一邊腿抬高然後左右觸地,這動作如果是初學者的話就不用彈力帶,徒手做就好!

Photo from IG:hyejung_belle

側身抬腿

首先側身手撐地,把彈力帶的位置也稍稍往下繫,繫在膝蓋上1.5個拳頭寬度左右,初學者可以單邊15次、共做3組,進階版的話則可以加入抬腿以及大圈旋轉,這對於訓練身體穩定度以及臀腿肌肉非常有效!

Photo from IG:hyejung_belle

蚌式

這組動作對於改善臀中肌、假跨寬是必備的!進行動作時膝蓋要向外自然打開,讓上側大腿張開到極限後停2秒,感受到臀部用力後,再緩緩回到原點。

Photo from IG:hyejung_belle

臀橋

臀橋式不單單可以緊實縮臀也能強化骨盆底肌肌肉,經常做是可以幫助矯正骨盆前傾!首先平躺在瑜珈墊上,像做瑜珈的橋式一樣,當臀部推到頂端後停留1-2秒,加上雙腿開合動作!

Text:TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】
👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

Share to Facebook