吃飽飽照樣瘦!44歲舒淇瘦了24年的4個習慣 餐後「罰企」半小時功效大!

吃飽飽照樣瘦!44歲舒淇瘦了24年的4個習慣 餐後「罰企」半小時功效大!

Health and Fitness
By Khristina on 11 Mar 2021
Digital Editor

很久沒有出現在螢光幕前的舒淇經常在社交網站分享日常生活,儘管沒有拍戲不過舒淇的身材依舊維持得非常好,完美曲線一點都看不出即將邁入45歲。

Photo from sqwhat @ ig

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舒淇的美是一種獨特的美,她身上散發出來的是一種難以言喻卻同時給人感覺高階的氣質,融合了成熟與純真氣息,在東方女性的韻味中又帶有西方女性的美麗。舒淇出道二十多年,然而歲月非但沒有偷走她美麗,最厲害的是身材維持得跟初入行時一樣好,到底如何才能在不虧待自己的情況下Keep住完美身材?

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一/ 早晚一杯麥草汁

舒淇除了每天會飲用至少2500毫升的水外,早晚也會喝一杯麥草汁。麥草蘊含豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃消化改善便秘問題,同時有助維持好身材,亦有相當不錯的飽肚感。另外,舒淇也會多吃水果讓腸胃處於不飢餓的狀態,蘋果、番石榴、梨等都是屬於低卡且具備飽肚感十足的水果。

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二/ 飯後「罰企」半小時

舒淇表示,雖然自己不是健身狂熱份子,不過每次吃飽後也會逼自己罰站半小時,這麼做能夠有效防止下半身脂肪囤積。她笑說:「我都是站著打機,時間一下就過去了!」不過站著也是有技巧,首先將小腿用力收緊、縮小腹、這樣一來可以緊緻小腿肌肉,避免脂肪在腰部對下位置堆積,真是一舉三得。

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三/ 睡前5小時不進食

眾所周知,舒淇是一位美食愛好者,就算維持身材也不會刻意節食,反而三餐照常吃,只是會提早晚餐時間,盡可能在睡前5小時不進食。舒淇表示,如果實在飢餓難耐,就會以沒有任何調味的的水煮蔬菜,或者以少量水果充飢,主要以清單為主,不讓胃有太多負擔。

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四/ 把握這一小時吃甜品不增磅

現實中的舒淇是個「識飲識食」之人,對於女生最愛的甜品更是無法抗拒。不過大部分甜品含糖量較高,吃進去恐怕要做更多運動來還債。所以,舒淇會爭取在運動結束後一個小時內吃甜品,由於運動後可以攝取高GI與蛋白質食物,趁肌肉細胞胰島素敏感性最好時補充,糖分就不會堆積到其他地方,這樣一來就不會破壞Keep Fit計畫。喜歡品嚐美食的舒淇曾經在社交網站發表15字減肥哲學:「不吃怎麼胖、不胖怎麼瘦、不瘦怎麼吃」,讓網友大讚是「良性循環理論」。

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【生酮飲食】《東張西望》主持梁麗翹用半年時間速減50磅 拍片分享修身心得!

9 Mar 2021

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生酮飲食近年深受歡迎,由於主打高脂低碳飲食,因此很多美味的食物都能吃,無需節食就有超明顯的瘦身效果了!最近,《東張西望》主持梁麗翹(Nicole)開設了自己的Youtube頻道,並大方分享自己的簡易生酮飲食心得,用半年時間就速減50磅,對於愛吃又想減肥的人來說實是一大喜訊!

Photo from IG@nicoleleung1114

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Nicole身材一向都屬於易胖體質,由大學開始就嘗試不少減肥方法,一直保持體重。在2018年,Nicole在懷孕期間體重高達170磅,因此產後的Nicole比產前肥了不少,可是,即使Nicole不斷節食以及運動,但只要一正常進食或停止運動,體重就立即反彈。當時,Nicole仍要為《東張西望》主持,不少網民看見她的身型,都說她很胖,令她產生很多負面情緒。

Photo from YouTube@Nicole Leung 梁麗翹

經過不同的嘗試後,Nicole終於找到一個超好的健康減肥法,就是懶人生酮飲食法!在短短6個月時間,她已經成功減到120磅,體重沒有反彈,而且沒有做運動與節食,她更笑言:「最多只會Hea做10分鐘運動…」,但效果已經很顯著。雖然現在不是最完美體態,但她已經非常滿意。

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生酮飲食是什麼?

人體要獲得能量,主要來自食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質,其中以碳水化合物為人體的主要能量來源。生酮飲食極端限制碳水化合物攝取量(約僅有5%),身體無法有足夠的葡萄糖來提供能量,便會改以分解脂肪做為替代能源,「酮體」就是脂肪代謝的產物。換句話說,即把吃進的脂肪成為主要能量來源,從而達至更快減脂效果!

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簡單來說:生酮飲食是一種「高脂、中度蛋白質、極低碳水化合物」的飲食法,少吃澱粉質類及蔬菜類食物,而高脂肪食物即紅肉、三文魚、牛油果等都成為主要攝取食物,高脂食物更易有飽肚感,間接也令你減少每餐份量。

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Nicole指如果要真正做到生酮飲食減肥,其實需嚴格執行,例如調味料中的糖份、醬料有多少糖及碳水化合物等,所以她認為「lazy」和「dirty」的生酮飲食較適合她。

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1.「lazy」生酮飲食

「lazy」生酮飲食,可以就是最入門的生酮飲食方法,無需計算自己吸收多少卡路里,只需要減少吸收碳水化合物和糖的攝取量就可以了,絕對是懶人必學!只要在平日的飲食減少吃甜品和大部份水果、戒酒,就基本上對減脂有幫助。

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2.「dirty」生酮飲食

「dirty」生酮飲食就係指自己仍然可以出外用餐,不過就要規限自己,將碳水化合物的食物減掉,例如:吃漢堡包要走包只吃肉,吃越南粉就外賣回家再轉以芋絲代替河粉。這樣就能不用節食,亦能吃到自己想吃的食物!除了根據生酮飲食,Nicole 也會奉行168斷食減肥法,配合這兩個方法,不用運動及節食,成功在6之8星期減去15磅,7個月內沒有反彈!

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Text: TopBeauty Editorial

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