吃飽飽照樣瘦！44歲舒淇瘦了24年的4個習慣 餐後「罰企」半小時功效大！
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舒淇的美是一種獨特的美，她身上散發出來的是一種難以言喻卻同時給人感覺高階的氣質，融合了成熟與純真氣息，在東方女性的韻味中又帶有西方女性的美麗。舒淇出道二十多年，然而歲月非但沒有偷走她美麗，最厲害的是身材維持得跟初入行時一樣好，到底如何才能在不虧待自己的情況下Keep住完美身材？
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一/ 早晚一杯麥草汁
舒淇除了每天會飲用至少2500毫升的水外，早晚也會喝一杯麥草汁。麥草蘊含豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃消化改善便秘問題，同時有助維持好身材，亦有相當不錯的飽肚感。另外，舒淇也會多吃水果讓腸胃處於不飢餓的狀態，蘋果、番石榴、梨等都是屬於低卡且具備飽肚感十足的水果。
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二/ 飯後「罰企」半小時
舒淇表示，雖然自己不是健身狂熱份子，不過每次吃飽後也會逼自己罰站半小時，這麼做能夠有效防止下半身脂肪囤積。她笑說：「我都是站著打機，時間一下就過去了！」不過站著也是有技巧，首先將小腿用力收緊、縮小腹、這樣一來可以緊緻小腿肌肉，避免脂肪在腰部對下位置堆積，真是一舉三得。
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三/ 睡前5小時不進食
眾所周知，舒淇是一位美食愛好者，就算維持身材也不會刻意節食，反而三餐照常吃，只是會提早晚餐時間，盡可能在睡前5小時不進食。舒淇表示，如果實在飢餓難耐，就會以沒有任何調味的的水煮蔬菜，或者以少量水果充飢，主要以清單為主，不讓胃有太多負擔。
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四/ 把握這一小時吃甜品不增磅
現實中的舒淇是個「識飲識食」之人，對於女生最愛的甜品更是無法抗拒。不過大部分甜品含糖量較高，吃進去恐怕要做更多運動來還債。所以，舒淇會爭取在運動結束後一個小時內吃甜品，由於運動後可以攝取高GI與蛋白質食物，趁肌肉細胞胰島素敏感性最好時補充，糖分就不會堆積到其他地方，這樣一來就不會破壞Keep Fit計畫。喜歡品嚐美食的舒淇曾經在社交網站發表15字減肥哲學：「不吃怎麼胖、不胖怎麼瘦、不瘦怎麼吃」，讓網友大讚是「良性循環理論」。
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Text: TopBeauty Editorial
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【生酮飲食】《東張西望》主持梁麗翹用半年時間速減50磅 拍片分享修身心得！
9 Mar 2021
生酮飲食近年深受歡迎，由於主打高脂低碳飲食，因此很多美味的食物都能吃，無需節食就有超明顯的瘦身效果了！最近，《東張西望》主持梁麗翹（Nicole）開設了自己的Youtube頻道，並大方分享自己的簡易生酮飲食心得，用半年時間就速減50磅，對於愛吃又想減肥的人來說實是一大喜訊！
Photo from IG@nicoleleung1114
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Nicole身材一向都屬於易胖體質，由大學開始就嘗試不少減肥方法，一直保持體重。在2018年，Nicole在懷孕期間體重高達170磅，因此產後的Nicole比產前肥了不少，可是，即使Nicole不斷節食以及運動，但只要一正常進食或停止運動，體重就立即反彈。當時，Nicole仍要為《東張西望》主持，不少網民看見她的身型，都說她很胖，令她產生很多負面情緒。
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經過不同的嘗試後，Nicole終於找到一個超好的健康減肥法，就是懶人生酮飲食法！在短短6個月時間，她已經成功減到120磅，體重沒有反彈，而且沒有做運動與節食，她更笑言：「最多只會Hea做10分鐘運動…」，但效果已經很顯著。雖然現在不是最完美體態，但她已經非常滿意。
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生酮飲食是什麼？
人體要獲得能量，主要來自食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中以碳水化合物為人體的主要能量來源。生酮飲食極端限制碳水化合物攝取量(約僅有5%)，身體無法有足夠的葡萄糖來提供能量，便會改以分解脂肪做為替代能源，「酮體」就是脂肪代謝的產物。換句話說，即把吃進的脂肪成為主要能量來源，從而達至更快減脂效果！
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簡單來說：生酮飲食是一種「高脂、中度蛋白質、極低碳水化合物」的飲食法，少吃澱粉質類及蔬菜類食物，而高脂肪食物即紅肉、三文魚、牛油果等都成為主要攝取食物，高脂食物更易有飽肚感，間接也令你減少每餐份量。
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Nicole指如果要真正做到生酮飲食減肥，其實需嚴格執行，例如調味料中的糖份、醬料有多少糖及碳水化合物等，所以她認為「lazy」和「dirty」的生酮飲食較適合她。
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1.「lazy」生酮飲食
「lazy」生酮飲食，可以就是最入門的生酮飲食方法，無需計算自己吸收多少卡路里，只需要減少吸收碳水化合物和糖的攝取量就可以了，絕對是懶人必學！只要在平日的飲食減少吃甜品和大部份水果、戒酒，就基本上對減脂有幫助。
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2.「dirty」生酮飲食
「dirty」生酮飲食就係指自己仍然可以出外用餐，不過就要規限自己，將碳水化合物的食物減掉，例如：吃漢堡包要走包只吃肉，吃越南粉就外賣回家再轉以芋絲代替河粉。這樣就能不用節食，亦能吃到自己想吃的食物！除了根據生酮飲食，Nicole 也會奉行168斷食減肥法，配合這兩個方法，不用運動及節食，成功在6之8星期減去15磅，7個月內沒有反彈！
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Text: TopBeauty Editorial
