【瘦腰運動】6組超簡單瘦腰腹動作 每天堅持15分鐘 一個月後腰圍減掉5cm！
腰部是最容易囤積脂肪的部位，亦是女生們最害怕被人看見的部位（身材很好的女生另當別論）。很多女生積極做運動，但總是揮別不去腰腹的贅肉，導致四肢瘦卻肚腩大的現象，其實很大可能是你沒有做瘦肚腩運動。以下6組超簡單腰腹訓練能擊退脂肪贅肉，每天堅持做15分鐘高效瘦腰腹兩側、燃脂超有感！
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動作1: 曲腿擺臂
首先坐在瑜伽墊上，雙腿曲膝，雙腳著地，上半身與大腿之間呈一個V字型，雙臂伸直並握住雙手，帶動身體往左右兩邊擺，記住一定要繃緊你的腰腹部，做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。左右為一下，做20下，休息15秒，再做20下，做3次。
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動作2: V字支撐轉體
有別於上面的動作，這個動作雙腳要懸空，雙腿依然保持曲膝狀態，雙手交叉並帶動身體左右兩側轉，記住要繃緊腹部。左右為一下，做20下，休息15秒再做20下，共做3次。
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動作3: 曲腿側臥捲腹
曲膝側臥在瑜珈墊上，一隻手撐地，另一隻手輕扶於耳際，用腰腹部施力帶動腿部向上抬，同時用手肘去觸碰膝蓋，感受腹部的擠壓感和拉伸感。維持30秒，休息15秒，做3次。
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動作4: 側臥直腿捲腹
跟上面的姿勢一樣，腿伸直向上抬，記得要腳尖伸直，恢復原姿勢時可往外多傾斜一些，腹部的擠壓感才會更強烈。維持30秒，休息15秒，做3次。
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動作5: 交替摸腳踝
躺在瑜伽墊上，打開雙腿並與肩同寬，頭和肩膀離地，用手去觸碰腳踝，同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部，注意腹部要繃緊。維持60秒，休息15秒，做4次。
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動作6: 拉伸腰兩側
每次練完動作都要記得拉伸，坐姿，右腳與左腳交叉，左手放右腳上面並帶動身體向左轉，頭要盡量向後轉，可以順便帶動頸部兩側拉伸，維持30秒，再做另一邊。
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Text: TopBeauty Editorial
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【瘦腰運動】不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」真人實測：一周腰圍勁減7cm
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女性因為荷爾蒙的關係，經常上班久坐加上便秘等問題，令大部分的女生都有四肢纖細和大肚腩的問題出現，而這些部位往往都是最困擾的地方。鑒於大家對減肥的迫切的心態，今天就和你分享一款日本節目《サタデープラス》的「Up and Down瘦腰操」，每天只需短短的2分鐘，7天內就能減掉高達7cm的腰圍，是不是很驚人呢？
STEP 1：
首先做UP的動作，把雙腿併攏在一起，雙腳打開約莫60度。
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STEP 2：
其次，雙手向天花板舉起伸直，雙腳腳踭保持貼合。記得這個動作腰背要挺直，想象在伸懶腰一樣，接著腳板緩緩離開地面，用腳尖站立，保持平衡呼吸長達5秒，腳踭慢慢回落地面。這個動作主要的目的是鍛煉腹部以及背部的肌肉，每天重複5次，每次維持5秒。
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STEP 3：
接下來就是Down的動作，把雙手放在骨盆的位置，雙腿向外打開至與肩同寬，腳尖稍微向外呈30度。
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STEP 4：
然後，把膝蓋向外慢慢蹲下，注意膝蓋腳尖必須朝著同一方向，如果蹲下來時膝蓋是向內的，這樣不但沒有效果，甚至會因為姿勢錯誤而拉傷。
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STEP 5：
最後，與UP的動作一樣重複5次，留意到第5次時定住，小幅度的點壓上下5次，之後緩緩站立回到起始點。這個動作能夠重點鍛煉臀部肌肉及改善臀部鬆弛的問題。
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節目中邀請了一位日本女士進行測試，經過一周的鍛煉發現肚腩確實變小了，腰圍不但減少7cm，肚臍周圍亦減掉8cm，尤其從側面看最為明顯，腹部的贅肉也結實了不少。
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雖然這個動作非常簡單有效，不過還是有些事情要特別留意：
1. 無論是高強度或者是低強度的運動，建議在飯後1小時才進行。
2. 千萬不要以為動作簡單就快速地完成這組動作，因為這組瘦腰運動的關鍵之一就是在於「慢」，記得期間要保持平衡呼吸。
Text: TopBeauty Editorial
