【瘦腰運動】6組超簡單瘦腰腹動作 每天堅持15分鐘 一個月後腰圍減掉5cm!

【瘦腰運動】6組超簡單瘦腰腹動作 每天堅持15分鐘 一個月後腰圍減掉5cm!

Exercise Health and Fitness
By Fennie on 11 Mar 2021
Digital Editor

腰部是最容易囤積脂肪的部位,亦是女生們最害怕被人看見的部位(身材很好的女生另當別論)。很多女生積極做運動,但總是揮別不去腰腹的贅肉,導致四肢瘦卻肚腩大的現象,其實很大可能是你沒有做瘦肚腩運動。以下6組超簡單腰腹訓練能擊退脂肪贅肉,每天堅持做15分鐘高效瘦腰腹兩側、燃脂超有感!

Photo from Pinterest

動作1: 曲腿擺臂

首先坐在瑜伽墊上,雙腿曲膝,雙腳著地,上半身與大腿之間呈一個V字型,雙臂伸直並握住雙手,帶動身體往左右兩邊擺,記住一定要繃緊你的腰腹部,做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。左右為一下,做20下,休息15秒,再做20下,做3次。

Photo from Pinterest

動作2: V字支撐轉體

有別於上面的動作,這個動作雙腳要懸空,雙腿依然保持曲膝狀態,雙手交叉並帶動身體左右兩側轉,記住要繃緊腹部。左右為一下,做20下,休息15秒再做20下,共做3次。

Photo from Pinterest

動作3: 曲腿側臥捲腹

曲膝側臥在瑜珈墊上,一隻手撐地,另一隻手輕扶於耳際,用腰腹部施力帶動腿部向上抬,同時用手肘去觸碰膝蓋,感受腹部的擠壓感和拉伸感。維持30秒,休息15秒,做3次。

Photo from Pinterest

動作4: 側臥直腿捲腹

跟上面的姿勢一樣,腿伸直向上抬,記得要腳尖伸直,恢復原姿勢時可往外多傾斜一些,腹部的擠壓感才會更強烈。維持30秒,休息15秒,做3次。

Photo from Pinterest

動作5: 交替摸腳踝

躺在瑜伽墊上,打開雙腿並與肩同寬,頭和肩膀離地,用手去觸碰腳踝,同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部,注意腹部要繃緊。維持60秒,休息15秒,做4次。

Photo from Pinterest

動作6: 拉伸腰兩側

每次練完動作都要記得拉伸,坐姿,右腳與左腳交叉,左手放右腳上面並帶動身體向左轉,頭要盡量向後轉,可以順便帶動頸部兩側拉伸,維持30秒,再做另一邊。

Photo from Pinterest

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

【瘦腰運動】不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」真人實測:一周腰圍勁減7cm

29 July 2020

嫌跑步太累?游泳又不會?健身室太貴?到底還有什麼成本低又有效的減肥方法?其實,要甩掉身上的贅肉並不難,只要學會以下兩個動作,7天後就能和贅肉說拜拜!

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from Pinterest

女性因為荷爾蒙的關係,經常上班久坐加上便秘等問題,令大部分的女生都有四肢纖細和大肚腩的問題出現,而這些部位往往都是最困擾的地方。鑒於大家對減肥的迫切的心態,今天就和你分享一款日本節目《サタデープラス》的「Up and Down瘦腰操」,每天只需短短的2分鐘,7天內就能減掉高達7cm的腰圍,是不是很驚人呢?

STEP 1:

首先做UP的動作,把雙腿併攏在一起,雙腳打開約莫60度。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

STEP 2:

其次,雙手向天花板舉起伸直,雙腳腳踭保持貼合。記得這個動作腰背要挺直,想象在伸懶腰一樣,接著腳板緩緩離開地面,用腳尖站立,保持平衡呼吸長達5秒,腳踭慢慢回落地面。這個動作主要的目的是鍛煉腹部以及背部的肌肉,每天重複5次,每次維持5秒。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

Photo from YouTube

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

STEP 3:

接下來就是Down的動作,把雙手放在骨盆的位置,雙腿向外打開至與肩同寬,腳尖稍微向外呈30度。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

STEP 4:

然後,把膝蓋向外慢慢蹲下,注意膝蓋腳尖必須朝著同一方向,如果蹲下來時膝蓋是向內的,這樣不但沒有效果,甚至會因為姿勢錯誤而拉傷。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

STEP 5:

最後,與UP的動作一樣重複5次,留意到第5次時定住,小幅度的點壓上下5次,之後緩緩站立回到起始點。這個動作能夠重點鍛煉臀部肌肉及改善臀部鬆弛的問題。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

節目中邀請了一位日本女士進行測試,經過一周的鍛煉發現肚腩確實變小了,腰圍不但減少7cm,肚臍周圍亦減掉8cm,尤其從側面看最為明顯,腹部的贅肉也結實了不少。

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」Photo from YouTube

雖然這個動作非常簡單有效,不過還是有些事情要特別留意:

1. 無論是高強度或者是低強度的運動,建議在飯後1小時才進行。
2. 千萬不要以為動作簡單就快速地完成這組動作,因為這組瘦腰運動的關鍵之一就是在於「慢」,記得期間要保持平衡呼吸。

Text: TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】

👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

🔔 訂閱我們的 Youtube 頻道 TopBeauty HK