鎖骨不見了？居家6招打造直角肩+天鵝頸 夏天前回歸少女肩！
冬天因為寒冷而懶得動，新陳代謝變差，加上吃進許多熱量，不知不覺間贅肉瘋狂堆積，甚至肩頸和背部都變得十分厚實。這里分享簡單的6組開肩瑜伽動作，適合在早上和晚上睡前做。每天堅持幾分鐘的開肩拉伸動作，不但可以消除滅掉圓肩和多餘的贅肉，還可以輕鬆地練成完美的體態，讓你在夏天來臨之前找回美人香肩！
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動作一/ 大貓式伸展
首先呈現跪姿，雙手打開與肩同寬手掌觸碰地面，接著慢慢將雙手向前滑動，大腿仍與地面垂直，胸部著地腰部用力往內收緊，打開肩膀慢慢吸氣和呼氣，停留10秒鐘，回到起始點，重複3組。
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動作二/ 牛面式
金剛坐姿右手舉向上方彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間，然後用左手按住右手肘往下壓，幫助打開右肩。作收在背後抓住右手，頭部保持正中央，與右手有個相對的力量，停留5個呼吸再換另一邊重複動作。
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動作三/ 反祈禱式
同樣採用金剛坐姿，雙手放在身體兩側，把雙手各自伸延到背後互相抱住，接著金階段確保雙手來到背後手掌併攏，盡量往上抬高，保持正常呼吸停留10秒回到起始點。
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動作四/ 輔助開肩
確保前房有一張椅子，呈現跪姿手肘撐在椅子邊緣，低頭收緊腹部，雙手在頭頂上合掌，保持呼吸收緊腹部，停留10秒回到起始點。
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動作五/ 穿針式
雙手雙腿與地面呈90度，抬起左手舉向天花板，將左手穿過正下方來到身體右側與雙膝平行，保持5個呼吸再換另一邊。接著進階可以把右腿伸直，並保持穩定。
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動作六/ 駱駝式
跪立在地面雙手叉腰，將盆骨輕輕向前推，上半身慢慢向後彎曲。呼氣時先用一隻手觸摸同側腳跟，再進行另一側雙腿用力支撐地面，胸部向天花板方向伸展，保持呼5個呼吸。
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Text: TopBeauty Editorial
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日本大熱「4分鐘手臂操」2星期減4cm快速見效 從此不見麒麟臂！
8 Apr 2021
又到小背心出動的季節，想露出自信手臂，減走拜拜肉，以下「4分鐘手臂操」幫到你！日本一位女生Momo，在YouTube分享了一個針對手臂贅肉的運動，只需4分鐘做7個動作，短時間就有燃燒手臂脂肪、修緊線條及改善駝背的效果。經Momo親自實測，2星期已減4cm！時間短，而且成效快，真是十分適合工作繁忙的上班族，在家邊手電視邊做，不知不覺就做完了！
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短片出了2個月便獲得近610萬瀏覽量，不少網民在影片下留言，表示已開始進行運動，頭兩天特別痛苦、但習慣過後一天做兩次絕不是問題！有網民透露已完成兩周運動，更表示左右兩臂分別減了3.5及4cm！
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4分鐘瘦手臂操
動作一：企鵝式
雙手手心向下抬至水平位置，然後以畫圈的方式向後擺動，做30秒。完成後，以同樣畫圈方式向前擺動，打圈的時候上半身請保持挺直不要彎曲，重覆動作30秒。
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動作二：鴨子划水
雙手向後屈曲90度，手掌向外，然後手臂向後小幅度揮動，就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾，但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。
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動作三：反手拍掌
維持手臂向後屈曲的姿勢，將向後的手心變為相對，不斷做開合、就如拍掌的動作。重覆動作30秒。
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動作四：飛翔式
雙臂伸直打開，從下向上揮動。動作擺動幅度越大越好而且不要過快，慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。
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動作五：反向鋤地
雙手握拳合實，伸直抬高至頭頂，然後往後擺，再抬高至原位。做的時候記著要挺直腰，重覆動作30秒。
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動作六：萬歲式
雙手抬起水平位置，手臂屈曲至90度，手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部，保持胸部挺直。重覆動作30秒。
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動作七：芭蕾手動作
雙手打開至水平，手臂稍微彎曲，然後輪流轉動雙臂，向前時手背向上、向後時則是手掌向上。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。
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Text：TopBeauty Editorial
