【#Fitness教室】5組女生必學伸展瑜伽助你紓緩經痛、放鬆情緒！

Exercise Health and Fitness

By Agnes on 13 Apr 2021

Senior Editor

不少女生每個月都會受經痛困擾，做甚麼也提不起勁，其實在月經期間，我們也可以做一些瑜伽動作去紓緩痛楚及放鬆緊張情緒。今次TopBeauty找來瑜伽導師Kanis同大家分享5組簡單有效的瑜伽伸展動作，幫助大家紓緩經痛、保養子宮。

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動作一：貓牛式

第一組做的動作名為「貓牛式」，可以紓緩腰背痛以及把肩頸的疲勞帶走。首先做一個跪著的姿勢，然後把手及膝頭打開至盤骨闊度，接著吸氣時把肚臍沉低、頭向上望，呼氣時則捲背、頭往下，然後再慢慢坐低就完成這組動作了！共做3-5次。

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動作二：嬰兒式

這個動作集中按壓我們的腹部及腰背位置，我們做的時候先把咕?或枕頭放在身體前面位置，然後把膝頭微微打開，然後我們慢慢向前趴低，起來的時候，我們慢慢地把身體推起，然後坐起身就完成了！共停留3-5個呼吸。

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動作三：躺姿蝴蝶式

這個動作會把膝頭打開兩邊，然後我們會躺下去做，目的是促進盆骨的血液循環、放鬆盆骨內側，首先把兩個咕?放在身後，呈一個長方形的直線，接著我們坐在咕?的前面、腳踏地、手按在地下，然後慢慢手向後爬並躺下，躺下後扶著大腿，慢慢把雙腳分開左右兩邊，然後再把下巴微微收起，掌心向上留在身旁，回來時扶著大腿，把雙腳踏起，然後轉身向左邊，手按地起身。共停留3-5個呼吸。

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動作四：壓腿式

我們之後做的動作名為「壓腿式」，我們會躺下去做，雙手按在後方，然後腳板踏地、慢慢捲背向後躺下，然後曲起膝頭，抱著我們膝頭位置左右移動，讓我們的腰背平貼在地下，最後我們來一個大大的擁抱給自己，吸一大口氣，額頭碰膝頭方向，停留一會，再呼氣慢慢放鬆，慢慢起身時我們把整個人轉向左邊，手按地、推起整個人坐起身。抱膝左右搖擺共3-5次（如背部沒有感到不適，可維持姿勢並停留3-5個呼吸）。

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動作五：快樂嬰兒式

這個動作需要躺在地上做，然後膝頭會打開、腳板指向天我們捉著腳板底左右移動，目的是放鬆背部、幫助經血順暢地排出，首先雙手按在身後，慢慢捲背躺在地下，下巴同樣要微收，腳掌指向天，膝頭打開至肋骨闊度，然後用手捉腳掌內側位置並左右搖著，然後吸氣，微微推起心口，呼氣時我們把膝頭按壓下去，然後慢慢回來，收起雙腳，再把腳踏地，慢慢轉向左邊，手按地然後推起身。捉腳掌左右搖擺共3-5次（如背部沒有感到不適，可停留3-5個呼吸）。