躺著玩手機也能瘦？6動作讓你邊煲劇邊減肥 實測一個月減掉7公斤！
每天放工回到家，只想攤在床上煲劇玩手機，完全沒有運動的動力？其實只要找到懶人專屬的減肥運動，一樣可以擁有完美的身材。大家不妨趁著玩手機時，搭配這些簡單動作一邊輕鬆瘦身，網友實測一個月就能減掉7KG，馬上來試試看！
Photo from coffee89921 @ ig
動作一：平板支撐
這個動作有效消除腹部贅肉，增強手臂及腰部的力量，緩解緊張的神經系統。首先頭部、腰部、腿部呈現一條直線，用手肘、腳尖支撐身體，記得臀部夾緊同時收緊腹部。初嘗試的朋友先維持30秒，待體力變好可以多加幾分鐘，感受腹部脂肪燃燒。
Photo from RED
動作二：下伏式
首先採用跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，接著慢慢抬起臀部形成倒V字形，腳後跟一定要貼近地板，腿部繃直，伸直手臂，然後上半身慢慢往大腿方向推，感受脊椎伸展，放鬆頸部和頭部，堅持至少一分鐘。下伏式有助於改善面部血液循環、消除疲勞、同時還能瘦小腿和踢走虎背熊腰。
Photo from RED
動作三：八點支撐
這個動作可以減掉屁股贅肉，動作非常容易學會！大腿與地面保持垂直，屁股頂向天花板。保持1分鐘左右，這時候就可以隨意的玩手機或煲劇。經常練習除了可以緩解疲勞，還能美化肩部線條，練出蜜桃臀。
Photo from RED
動作四：起跑式
剛開始為箭步蹲姿勢，右腳腳尖呈正前方，側面看右腳呈90度，腳掌觸底。左腿腳尖往後方，腿部盡量伸直，隨後放鬆往下壓，胸部腹部盡量接觸右腿，保持呼吸雙腿交替重複動作，長久堅持能夠改善假跨寬。
Photo from RED
動作五：上犬式
簡單的腹部拉伸，幫助減掉大肚腩。首先身體放鬆趴在瑜珈墊上，然後用雙手的力量把上半身撐起來，雙腿貼緊地面維持1分鐘。這個動作有助於增加柔韌性、修復腰椎、拉伸腹部、緩解久坐痠痛。
Photo from RED
動作六：跨坐臀部拉伸
最後的拉伸動作，讓肌肉群處於放鬆狀態，這一步很重要哦！首先把右腿伸直在後，左腿屈膝在前，雙手扶地保持身體和盆骨正對前方。記得要盡可能的下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呈垂直狀，雙腿輪流做3組即可。
Photo from RED
Text: TopBeauty Editorial
目錄
