不必戒口也能瘦！櫻花妹大推「777咀嚼法」控制食量養成小鳥胃～

By Khristina on 16 Apr 2021

Digital Editor

正所謂「減肥三分靠運動、七分靠飲食」，想要擁有完美好身材，由此可見飲食習慣扮演住相當重要的角色。近年來坊間流行各式各樣的減重方法，包括早排很紅的168斷食法，就連不少明星藝人都紛紛效仿。不過對於經常出外用餐的打工仔來說，168斷食法看似簡單卻相當難執行，尤其是工作時間不穩定，三餐不定時。但是辦法總比問題多，近期日本模特兒圈流行一種飲食秘技，稱之為「777咀嚼法」，到底這是什麼東西？馬上帶大家了解下。

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櫻花妹大愛「777咀嚼法」

貪靚是每個女生的本性，所以大家都想盡辦法達到完美體態。相信大家都知道，人體器官需要時間傳送信息到大腦，進食太快大腦便無法及時接收到「吃飽」的訊息。有鑑於此，日本女生就突發奇想，萌生出「777咀嚼法」的進食習慣。這個原理很簡單，只需透過放慢速度吃飯來降低食慾，讓胃口越來越小，攝取的熱量也會大大降低。這個方法近期在日本相當盛行，亦有人話比起節食更健康，效果也很明顯！

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進食攻略3部曲

所謂的「777咀嚼法」方法其實很簡單，當我們在進食的時候，首先在左邊牙齒咀嚼7下，然後再換到右邊牙齒咀嚼7下，最後再到比較少咀嚼的牙齒咀嚼多幾下，連續3個部位輪流咀嚼就能加長進食的時間，與此同時讓大腦可以接收到吃飽了的訊息，食慾也可以有效被抑制，對於腸道健康相當有幫助喔！

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每餐只吃7分飽

除了「777咀嚼法」的獨門口訣外，強烈建議大家在每案進食的時候盡量控制在7分飽，事關控制食量代表控制體重，身體自然比較健康。另外，長期維持7分飽的飲食習慣，體內的抗老因子也會被刺激，體態和體重變得輕盈不少，搭配適量的運動，不管是多忙的上班族都能瘦下來～

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相比起斷食法，「777咀嚼法」的確是一個零壓力且容易實行的方法，既能吃到想吃的東西又不餓肚子，也不會因為飲食過量導致肥胖，特別推薦給無法忍受長時間捱餓的女生們，大家不妨嘗試看看喔！
Text: TopBeauty Editorial

靠正常飲食與運動減走41公斤！韓國營養師分享5個瘦身不復胖的關鍵！

16 Mar 2021

夏天就快來到，女生是時候又要好好正視自己的體重與身型管理了！韓國人氣營養師Rami從小到大都是有肉地的女孩，卻在31歲時由89公斤成功減至48分斤，以下來自她的5個飲食關鍵與減肥建議，女生也值得好好參考呢！Rami更說「如果連我都能瘦下來，你一定也可以！」所以女生千萬不要放棄自己呀！

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每天三餐定時吃

Rami的減肥方法從來都不是依賴節食或斷食，而是一定會吃足三餐，而三餐之間會相隔4小時，例如上午10時吃早餐；而下午的2時則會吃午餐；晚上6時再吃晚餐。如果要運動的話，她就會提早兩小時前把正餐吃完，而最後一餐就在睡前的4小時吃完，令食物有足夠時間消化完畢。

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選擇合適水果

我們都知道維持身體健康而言，水果是不可少的，然而水果同時也含有大量果糖，如果攝取過量的話，會令中性脂肪積聚在肝臟及腹部，所以Rami會在吃水果時減少一餐中碳水化合物的分量，或者乾脆以豐盛的水果代替某一餐。而減肥時期最理想的水果是西瓜、葡萄柚、番茄、奇異果、香瓜、水梨和柿子。這些水果不僅水分多，同時也含有對瘦身有益的成分。

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外出食飯也要正確選擇

Rami表示在外出餐其實也是可以的，只要控制好分量便可以，像是以沙律為主食的餐廳、烤牛肉（牛排）、蔬菜包飯、烤魚餐等，主要避開麵粉、炸物類及含糖量高的餐點就可以了！

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對抗假性飢餓

有時候我們肚子明明不餓，但就是會出現想吃東西的感覺，這是減肥時最怕遇上的情況，Rami就會用到「假性進食」來解決，找蔬菜棒（紅蘿蔔、小黃瓜、白蘿蔔、球莖甘藍等）、堅果類（35 公克以內）等可以咀嚼的東西來咬一咬！通常可以先刷牙再喝大量暖水，之後還想吃東西時才以上述的食物「咬一咬」。

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一年只有3個月是減重期

Rami提到自己十多年以來不斷減肥，令到她心力交瘁，所以最後她就選擇了一年當中只有3個月是減重，另外的9個月則是維持期，這樣的模式已踏入第三年而且沒有復胖！減重時期，Rami會做肌力運動一小時，有氧運動一小時到一百分鐘，然後每週運動五次以上，一天喝三公升的水！而維持期則三餐中有一餐吃減肥餐，其餘兩餐則吃自己想吃的食物，但要適量攝取，不能吃過量。運動方面，即使運動量少，仍要持之以恆地運動！