不必戒口也能瘦!櫻花妹大推「777咀嚼法」控制食量養成小鳥胃~

不必戒口也能瘦!櫻花妹大推「777咀嚼法」控制食量養成小鳥胃~

Health and Fitness Diet
ByKhristina on 16 Apr 2021 Digital Editor

正所謂「減肥三分靠運動、七分靠飲食」,想要擁有完美好身材,由此可見飲食習慣扮演住相當重要的角色。近年來坊間流行各式各樣的減重方法,包括早排很紅的168斷食法,就連不少明星藝人都紛紛效仿。不過對於經常出外用餐的打工仔來說,168斷食法看似簡單卻相當難執行,尤其是工作時間不穩定,三餐不定時。但是辦法總比問題多,近期日本模特兒圈流行一種飲食秘技,稱之為「777咀嚼法」,到底這是什麼東西?馬上帶大家了解下。

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櫻花妹大愛「777咀嚼法」

貪靚是每個女生的本性,所以大家都想盡辦法達到完美體態。相信大家都知道,人體器官需要時間傳送信息到大腦,進食太快大腦便無法及時接收到「吃飽」的訊息。有鑑於此,日本女生就突發奇想,萌生出「777咀嚼法」的進食習慣。這個原理很簡單,只需透過放慢速度吃飯來降低食慾,讓胃口越來越小,攝取的熱量也會大大降低。這個方法近期在日本相當盛行,亦有人話比起節食更健康,效果也很明顯!

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進食攻略3部曲

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所謂的「777咀嚼法」方法其實很簡單,當我們在進食的時候,首先在左邊牙齒咀嚼7下,然後再換到右邊牙齒咀嚼7下,最後再到比較少咀嚼的牙齒咀嚼多幾下,連續3個部位輪流咀嚼就能加長進食的時間,與此同時讓大腦可以接收到吃飽了的訊息,食慾也可以有效被抑制,對於腸道健康相當有幫助喔!

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每餐只吃7分飽

除了「777咀嚼法」的獨門口訣外,強烈建議大家在每案進食的時候盡量控制在7分飽,事關控制食量代表控制體重,身體自然比較健康。另外,長期維持7分飽的飲食習慣,體內的抗老因子也會被刺激,體態和體重變得輕盈不少,搭配適量的運動,不管是多忙的上班族都能瘦下來~

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相比起斷食法,「777咀嚼法」的確是一個零壓力且容易實行的方法,既能吃到想吃的東西又不餓肚子,也不會因為飲食過量導致肥胖,特別推薦給無法忍受長時間捱餓的女生們,大家不妨嘗試看看喔!
Text: TopBeauty Editorial

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每天三餐定時吃

Rami的減肥方法從來都不是依賴節食或斷食,而是一定會吃足三餐,而三餐之間會相隔4小時,例如上午10時吃早餐;而下午的2時則會吃午餐;晚上6時再吃晚餐。如果要運動的話,她就會提早兩小時前把正餐吃完,而最後一餐就在睡前的4小時吃完,令食物有足夠時間消化完畢。

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選擇合適水果

我們都知道維持身體健康而言,水果是不可少的,然而水果同時也含有大量果糖,如果攝取過量的話,會令中性脂肪積聚在肝臟及腹部,所以Rami會在吃水果時減少一餐中碳水化合物的分量,或者乾脆以豐盛的水果代替某一餐。而減肥時期最理想的水果是西瓜、葡萄柚、番茄、奇異果、香瓜、水梨和柿子。這些水果不僅水分多,同時也含有對瘦身有益的成分。

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外出食飯也要正確選擇

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Rami表示在外出餐其實也是可以的,只要控制好分量便可以,像是以沙律為主食的餐廳、烤牛肉(牛排)、蔬菜包飯、烤魚餐等,主要避開麵粉、炸物類及含糖量高的餐點就可以了!

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對抗假性飢餓

有時候我們肚子明明不餓,但就是會出現想吃東西的感覺,這是減肥時最怕遇上的情況,Rami就會用到「假性進食」來解決,找蔬菜棒(紅蘿蔔、小黃瓜、白蘿蔔、球莖甘藍等)、堅果類(35 公克以內)等可以咀嚼的東西來咬一咬!通常可以先刷牙再喝大量暖水,之後還想吃東西時才以上述的食物「咬一咬」。

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一年只有3個月是減重期

Rami提到自己十多年以來不斷減肥,令到她心力交瘁,所以最後她就選擇了一年當中只有3個月是減重,另外的9個月則是維持期,這樣的模式已踏入第三年而且沒有復胖!減重時期,Rami會做肌力運動一小時,有氧運動一小時到一百分鐘,然後每週運動五次以上,一天喝三公升的水!而維持期則三餐中有一餐吃減肥餐,其餘兩餐則吃自己想吃的食物,但要適量攝取,不能吃過量。運動方面,即使運動量少,仍要持之以恆地運動!

Text:TopBeauty Editorial


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