減拜拜肉必學!日本女生3招零工具手臂操 練出完美緊緻線條!

減拜拜肉必學!日本女生3招零工具手臂操 練出完美緊緻線條!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 30 Apr 2021 Digital Editor

夏天已經快將來到,想穿起小背心也能展現自信的話,現在就一定要動起來好好做減手臂訓練了!手臂太瘦或是有拜拜肉都不太好看,反而配合運動,鍛練出緊緻的線條才是重點!如果你也想減拜拜肉、蝴蝶袖的話,不妨好好參考日本女生Hanon的「手臂操」運動,不需任何工具也能輕鬆達至修手臂的效果呢!

Photo from IG:diet_hanonrepo

Hanon曾經也是容易肥胖的身型,但去年3月她就展開減肥計劃,而原本54Kg的她就在短短3個月內減了10Kg,由大腿、手臂、腹部都變得結實!想減手臂的女生就一起跟她學習「手臂操」啦!

Photo from IG:diet_hanonrepo

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前後轉動肩膊

第一個動作是前後轉動肩膊,這個動作有助修出結實的上手臂線條,只需要把手輕輕放在肩膊,向前轉動幾次後再往後轉動幾次就可以,而每天在起床以後也可以做,除了修上手臂線條外,更能喚醒身體、消除肩膊繃緊問題。

Photo from IG:diet_hanonrepo

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Photo from IG:diet_hanonrepo

合臂高舉

第二個動作有助鍛練二頭肌、減拜拜肉!首先把前臂合攏在胸前,之後向上高舉過頭頂位置,提高手腎同時夾緊後背,首次做的話可以先做30次,熟練後可以慢慢遙增至50次!

Photo from IG:diet_hanonrepo

Photo from IG:diet_hanonrepo

向後轉動手腕

第三個動作有助燃燒肩胛骨附近的脂肪,對於減手臂十分有效!首先把雙手放在背後,然後轉動手腕就可以,以20次為一組,共做3組!

Photo from IG:diet_hanonrepo

除了運動外,飲食的配合也同樣重要,Hanon的飲食清單上多選擇健康、高蛋白質、高纖維的食物,如三文魚、西蘭花、蕃薯、雞蛋等!

Text:TopBeauty Editorial

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Photo from IG@sacchin_morimoto

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Photo from IG@sacchin_morimoto

動作一:後跨步

先挺直身體,雙手叉腰,把右腳向後移,膝蓋貼住地面,而左腳則呈現90度角,然後回到站立姿勢,在45秒內不斷重覆此動作。之後休息15秒後,就換邊做一樣的動作。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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動作二:小腿拉伸

坐在地上,將右腳伸直,左腳向後方屈膝,然後身體向前壓低,右手同時拉著右腳腳板,拉伸小腿,堅持這動作45秒後,休息15秒就可以換邊做。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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動作三:按摩小腿肌肉

先平躺在地上,左腳屈膝貼在地上,而右腳的小腿則置於左腳的膝蓋上,來回移動打圈按摩小腿腿肉,透過按摩小腿讓肌肉變鬆,這裏可稍微用力一點。重覆按了45秒後,休息15秒就可以換邊再做。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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動作四:單腳滾輪按摩

這個動作需要滾輪作輔助,先平躺在地上,雙手放在後方支撐身體,右邊屈膝貼在地上,而左邊的小腿則放上滾輪,然後利用身體重量向下施力,將小腿左右擺動,以放鬆肌肉,按摩45秒後,休息15秒就可以換邊做。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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動作五:雙腳滾輪按摩

先平躺在地上,雙手放在後方支撐身體,把雙腳置在滾輪上方,再以左右擺動及前後擺動來按摩小腿,按摩45秒後,休息15秒就可以換邊做。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

Text: TopBeauty Editorial

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