【#Fitness教室】夏日4分鐘Tabata 高效燃脂瘦全身!

【#Fitness教室】夏日4分鐘Tabata 高效燃脂瘦全身!

Exercise Health and Fitness
By Winky on 24 May 2021
Digital Editor

夏天想快速燃脂,但又太忙沒有時間做運動Tabata運動就最適合你!健身教練啊婷為大家帶來4個Tabata的基礎動作,每天只要抽4分鐘,再搭配飲食控制,絕對瘦得又快速又健康,一起動起來吧!

動作一:深蹲提膝

雙手放耳旁,雙腳打開闊過盆骨少少,將臀部慢慢向後坐,膝蓋不要向前傾,大概90度角。起身,將左腳提起,腰部向左轉,右手手肘盡量碰到膝蓋,然後下來,到右腳提起,腰部向右轉,重覆動作,做20秒。

Photo from TopBeauty

動作二:觸地蹲跳

保持剛才原有的姿勢,雙腳打開盆骨闊度,臀部向後坐,雙手碰一碰地面,起身跳,重覆動作,做20秒。

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簡易版:

如果覺得難以協調整個動作,可以跳完企直,再做深蹲,或者碰地後,然後起身,不用跳起,整個動作就會輕鬆很多!

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動作三:跨步登山者

做一個直手平板支撐,雙手與肩膊垂直,雙腳伸直,肚臍內收,背部保持水平。將我們的右腳踏上右手的旁邊,回來,然後到左腳,盡量將腳放到手掌旁邊。如果覺得動作已掌握,可以再加一個跳的動作,加強燃脂效果!同樣重覆動作,做20秒。

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動作四:俯身收腿跳

雙手觸碰地面,蹲下,將腳向後跳,跳回來,向後跳,重覆動作,做20秒。記着保持雙手與肩膊垂直,不要向前傾或向後傾。

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健身教練啊婷

熱愛運動,希望透過這個身份令更多人愛上運動及更加健康,因此於23歲時開辦自己的studio,現教導pilates4年,超喜歡pilates,希望以pilates幫助更多人改善身體及痛症。

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Content
Winky Chan

Video Shooting
Lun Wong
Kelvin Tang

Video Editing
Tommy Liu

Graphic Design
Gary Wu

Special Thanks:
啊婷 @wondere_fitness

Text: TopBeauty Editorial

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