【#Fitness教室】夏日4分鐘Tabata 高效燃脂瘦全身！

夏天想快速燃脂，但又太忙沒有時間做運動，Tabata運動就最適合你！健身教練啊婷為大家帶來4個Tabata的基礎動作，每天只要抽4分鐘，再搭配飲食控制，絕對瘦得又快速又健康，一起動起來吧！

動作一：深蹲提膝

雙手放耳旁，雙腳打開闊過盆骨少少，將臀部慢慢向後坐，膝蓋不要向前傾，大概90度角。起身，將左腳提起，腰部向左轉，右手手肘盡量碰到膝蓋，然後下來，到右腳提起，腰部向右轉，重覆動作，做20秒。

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動作二：觸地蹲跳

保持剛才原有的姿勢，雙腳打開盆骨闊度，臀部向後坐，雙手碰一碰地面，起身跳，重覆動作，做20秒。

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簡易版：

如果覺得難以協調整個動作，可以跳完企直，再做深蹲，或者碰地後，然後起身，不用跳起，整個動作就會輕鬆很多！

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動作三：跨步登山者

做一個直手平板支撐，雙手與肩膊垂直，雙腳伸直，肚臍內收，背部保持水平。將我們的右腳踏上右手的旁邊，回來，然後到左腳，盡量將腳放到手掌旁邊。如果覺得動作已掌握，可以再加一個跳的動作，加強燃脂效果！同樣重覆動作，做20秒。

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動作四：俯身收腿跳

雙手觸碰地面，蹲下，將腳向後跳，跳回來，向後跳，重覆動作，做20秒。記着保持雙手與肩膊垂直，不要向前傾或向後傾。

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健身教練啊婷

熱愛運動，希望透過這個身份令更多人愛上運動及更加健康，因此於23歲時開辦自己的studio，現教導pilates4年，超喜歡pilates，希望以pilates幫助更多人改善身體及痛症。

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Content
Winky Chan

Video Shooting
Lun Wong
Kelvin Tang

Video Editing
Tommy Liu

Graphic Design
Gary Wu

Special Thanks：
啊婷 @wondere_fitness

Text: TopBeauty Editorial