經常捱夜太傷身!夜貓族必知的補救措施 6個方法讓你恢復元氣~

經常捱夜太傷身!夜貓族必知的補救措施 6個方法讓你恢復元氣~

Health and Fitness
ByKhristina on 31 May 2021 Digital Editor

每個人的生理時鐘大有不同,也許有人因為工作或生理因素日夜顛倒,那麼在情非得已之下捱夜後如何補救呢?外國網站《Oprah Magazine》整理出6個捱夜不傷身的重點,教你如何在無可避免的情況下做個生活有品質的健康夜貓族!

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1. 一定要睡飽

無論你是夜貓族或晨型人,一天最好睡7~8個小時。Stanford Sleep Center教授Rafael Pelayo指出,許多夜貓族工作室容易脾氣暴躁、抉擇能力也會大大降低,這個問題並非晚睡所造成,而是睡眠不足所引起。因此,無論你幾點入睡,在環境許可的情況下建議要睡飽喔!

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2. 起床後到戶外走走曬太陽

大部分習慣晚睡的人,意味著看見日光的時間相對較少。University of Arizona教授Michael Grandne表示,陽光有助於提升一個人的正面情緒,相反,一個人若太少接觸日光,情緒也會變得低落和負面,罹患情緒病的風險大大提高。

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3. 夜晚進食要克制不過量

半夜肚子餓怎麼辦?當然要吃宵夜啊!不過在這裏告誡大家,晚上最好別暴飲暴食。有研究顯示,習慣晚睡的女性容易出現代謝症候群的徵兆,也許是因為太晚進食,加上長時間暴露在室內燈光下,影響體內基礎代謝。如果半夜飢餓難耐,建議吃一些健康輕食,例如堅果、麥片等。

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4. 晚上避免進行劇烈運動

通常晚睡的人在下午和夜晚特別有精神,但是在晚上進行高強度的運動只會適得其反,因為運動後不但不會讓你變得更累,反而會令精神變好,從而導致失眠。建議大家如果真的要運動,不妨改成拉筋或瑜珈,有助於提醒睡眠品質。

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5. 保持正常社交活動

因為生活作息與一般人大不同,所以夜貓族白天與人互動的機會較少。美國芝加哥大學心理學教授 John T. Cacioppo 研究發現,人們因為缺乏社交所產生的孤獨感會直接影響生理及心理狀態,建議大家一定要與朋友維持正常的社交和應酬。

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6. 當睡意來臨才上床睡覺

要夜貓族霎時之間提早入睡是不可能的事情,若還沒有睡意,就別強迫自己躺在床上,因為在床上清醒的時間越久,就越難入眠。另外,經常在床上看書玩手機,大腦會處於運作的狀態,即使放下手機後也很難入睡。不如等覺得累了,想睡了,再上床睡覺。
Text: TopBeauty Editorial

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