【夏日減肥心得】注意游水這4個重點 短時間讓你提升最高瘦身成效

【夏日減肥心得】注意游水這4個重點 短時間讓你提升最高瘦身成效

Health and Fitness Diet
ByPolly on 04 Jun 2021 Senior Editor

炎夏來到,悶熱的天氣誰也不想外出做運動,但面對身上的脂肪腩肉,強壯的手臂,真令人不堪入目!此時,游泳就是最佳的選擇,既可消脂及提升心肺功能之餘,還能消除悶熱的感覺。不過有不少人經常游泳也達不到消脂效果,到底問題出在何處?現在分享3個正確的游泳燃脂方法給大家吧!

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1/水温影響燃脂率

一般泳池的水温偏低,在游水時我們的體温也相應減低,燃脂率自然地減少,所以要付出比跑步較長的時間才能達到燃脂效果。如果想有快速燃脂效果,除了選擇去有暖水供應的泳池外,這樣消脂效果會更佳。

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2/最少1小時練習

剛開始游泳時身體屬於無氧運動階段,身體供氧量不足,是不會燃燒到脂肪。所以我們游泳最少持續1小時,維持中強度的運動狀態,這樣能量供應會由糖的有氧代謝提供能量,才會開始消耗脂肪。不過,並不是游泳得越耐越有效,由於游泳是利用全身的肌肉來對抗水的阻力及浮力,所以會令身體容易疲累,令你不知不覺變了浮游的狀態,影響四肢潑水動作,繼而令減肥效果不明顯。所以最好每天游1小時水後,休息約15分鐘再游多30分鐘便足夠了。

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3/不同泳式有不同的瘦身效果

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無論是什麼泳式,都是全身的運動,而不同的泳式也可以鍛練不同的肌肉群,如:自由式及蝶式,可以鍛練出闊大的胸肌,同時可以每小時消耗900卡路里;而蛙式可以令腿部線條更完美,同時更可令臀部、大腿及小腿的肌肉更結實,而背泳就可以練出明顯的背肌。

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4/注意游水前後的菜單

很多人為了減肥效果更佳都認為游水後不進食,這樣就大錯特錯了!游泳運動是需要燃燒熱量,所以在游泳前後都應該攝入足夠食物及水分,避免引起低血糖引發的頭暈及無力的意外,以及體液失衡的情況出現。

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游泳前2小時:
避免吃肉類、乳製品及太油膩的食物,這些食物會難消化之餘更容易引起腸道敏感;建議大家吃一些健康的碳水化合物、香蕉及多喝水補充水分。

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游泳後:
多喝水或果汁,一來補充身體在游泳時流失的水分外,也能令血糖上升,減少暈厥的情況;另外可吃一些具蛋白質的食物,幫助增加及修復肌肉。

Text: TopBeauty Editorial

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