【夏日減肥心得】注意游水這4個重點 短時間讓你提升最高瘦身成效
炎夏來到，悶熱的天氣誰也不想外出做運動，但面對身上的脂肪腩肉，強壯的手臂，真令人不堪入目！此時，游泳就是最佳的選擇，既可消脂及提升心肺功能之餘，還能消除悶熱的感覺。不過有不少人經常游泳也達不到消脂效果，到底問題出在何處？現在分享3個正確的游泳燃脂方法給大家吧！
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1/水温影響燃脂率
一般泳池的水温偏低，在游水時我們的體温也相應減低，燃脂率自然地減少，所以要付出比跑步較長的時間才能達到燃脂效果。如果想有快速燃脂效果，除了選擇去有暖水供應的泳池外，這樣消脂效果會更佳。
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2/最少1小時練習
剛開始游泳時身體屬於無氧運動階段，身體供氧量不足，是不會燃燒到脂肪。所以我們游泳最少持續1小時，維持中強度的運動狀態，這樣能量供應會由糖的有氧代謝提供能量，才會開始消耗脂肪。不過，並不是游泳得越耐越有效，由於游泳是利用全身的肌肉來對抗水的阻力及浮力，所以會令身體容易疲累，令你不知不覺變了浮游的狀態，影響四肢潑水動作，繼而令減肥效果不明顯。所以最好每天游1小時水後，休息約15分鐘再游多30分鐘便足夠了。
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3/不同泳式有不同的瘦身效果
無論是什麼泳式，都是全身的運動，而不同的泳式也可以鍛練不同的肌肉群，如：自由式及蝶式，可以鍛練出闊大的胸肌，同時可以每小時消耗900卡路里；而蛙式可以令腿部線條更完美，同時更可令臀部、大腿及小腿的肌肉更結實，而背泳就可以練出明顯的背肌。
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4/注意游水前後的菜單
很多人為了減肥效果更佳都認為游水後不進食，這樣就大錯特錯了！游泳運動是需要燃燒熱量，所以在游泳前後都應該攝入足夠食物及水分，避免引起低血糖引發的頭暈及無力的意外，以及體液失衡的情況出現。
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游泳前2小時：
避免吃肉類、乳製品及太油膩的食物，這些食物會難消化之餘更容易引起腸道敏感；建議大家吃一些健康的碳水化合物、香蕉及多喝水補充水分。
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游泳後：
多喝水或果汁，一來補充身體在游泳時流失的水分外，也能令血糖上升，減少暈厥的情況；另外可吃一些具蛋白質的食物，幫助增加及修復肌肉。
Text: TopBeauty Editorial
