別把自己成為情緒的奴隸：學懂以下放鬆方法令人際關係變得更好！
生氣，是一件很容易的事，而且也是我們生活中最為常見的情緒。當我們的情緒受到攻擊的時候，便會集中力量向對方表達出來，然而，發洩完後便會發現自己不知不覺地得罪了別人，同時又被牽上了負面情緒。雖然每個人都有自己的情緒，都有感到憤怒，感到沮喪的時刻，但我們只要懂得如何接受它，這樣就可以輕易緩解心中的怒火。
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憤怒1小時等於熬夜6小時
有研究顯示90%的疾病是由情緒有關，越容易「生氣」的人，心肌梗塞、中風和腸胃疾病的風險都比其他人高出兩倍以上，而且身體免疫力也會下降，令肌膚失去光澤及彈性，樣子看起來也老了不少！同時如果持續生氣1小時，等於身體熬夜6小時或以上，可見生氣的害處還比食煙更嚴重！
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巧妙地控制憤怒
當人生氣的時候，腎上腺素會分泌上升，心跳、呼便會加速，這些情況最多是三十秒，三十秒後便會過了怒氣的最高峰；所以，當你意識到些警號時，我們可以「停一停，呼一呼口氣」以平穩的呼吸來幫助自己放鬆和冷靜情緒。
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調節呼吸節奏
這時候我們可以透過深呼吸的方法，讓交感神經及副交感神經交換，達到身心的平?。是不是簡單的深呼吸便可以達到效果？我們可以參考美國亞歷桑納大學醫學教授Andrew Weil的「478呼吸法」，透過吸氣及呼氣的時候，放鬆副交感神經，同時因為自己腦海邊做邊數著，讓注意力集中在數秒上，從而忘記了心中的怒氣。
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1分鐘478呼吸法
Step 1 : 閉上嘴用鼻吸氣4秒
Step 2 : 吸氣後閉氣7秒，然後用嘴呼氣，呼氣時發出「呼」的聲音8秒，即「呼」、「呼」、「呼」合共8次，把肺部的空氣全部吐出。
Step 3 : 完成了一個呼吸循環後休息20秒，然後再反覆做，一共做3次。
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憤怒在每個人都會遇上的情緒，我們是不需抑壓或者逃避，只要有效地控制宣洩，便不會得到負面影響，減少人際關係變差，以免自己成為情緒的奴隸。
Text：TopBeauty Editorial
【女生自愛】常把「無所謂」當口頭禪？成熟是體貼他人但更懂善待自己！
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人生難免會遇到低潮
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Text：TopBeauty Editorial
