別把自己成為情緒的奴隸:學懂以下放鬆方法令人際關係變得更好!

別把自己成為情緒的奴隸:學懂以下放鬆方法令人際關係變得更好!

Self
By Polly on 16 Nov 2021
Senior Editor

生氣,是一件很容易的事,而且也是我們生活中最為常見的情緒。當我們的情緒受到攻擊的時候,便會集中力量向對方表達出來,然而,發洩完後便會發現自己不知不覺地得罪了別人,同時又被牽上了負面情緒。雖然每個人都有自己的情緒,都有感到憤怒,感到沮喪的時刻,但我們只要懂得如何接受它,這樣就可以輕易緩解心中的怒火。

憤怒在每個人都會遇上的情緒,我們是不需抑壓或者逃避!
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憤怒1小時等於熬夜6小時

有研究顯示90%的疾病是由情緒有關,越容易「生氣」的人,心肌梗塞、中風和腸胃疾病的風險都比其他人高出兩倍以上,而且身體免疫力也會下降,令肌膚失去光澤及彈性,樣子看起來也老了不少!同時如果持續生氣1小時,等於身體熬夜6小時或以上,可見生氣的害處還比食煙更嚴重!

持續生氣1小時,等於身體熬夜6小時或以上
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巧妙地控制憤怒

當人生氣的時候,腎上腺素會分泌上升,心跳、呼便會加速,這些情況最多是三十秒,三十秒後便會過了怒氣的最高峰;所以,當你意識到些警號時,我們可以「停一停,呼一呼口氣」以平穩的呼吸來幫助自己放鬆和冷靜情緒。

「停一停,呼一呼口氣」以平穩的呼吸來幫助自己放鬆和冷靜情緒。
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調節呼吸節奏

這時候我們可以透過深呼吸的方法,讓交感神經及副交感神經交換,達到身心的平𧗽。是不是簡單的深呼吸便可以達到效果?我們可以參考美國亞歷桑納大學醫學教授Andrew Weil的「478呼吸法」,透過吸氣及呼氣的時候,放鬆副交感神經,同時因為自己腦海邊做邊數著,讓注意力集中在數秒上,從而忘記了心中的怒氣。

透過深呼吸的方法,達到身心的平𧗽。
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1分鐘478呼吸法

Step 1 : 閉上嘴用鼻吸氣4秒

Step 2 : 吸氣後閉氣7秒,然後用嘴呼氣,呼氣時發出「呼」的聲音8秒,即「呼」、「呼」、「呼」合共8次,把肺部的空氣全部吐出。

Step 3 : 完成了一個呼吸循環後休息20秒,然後再反覆做,一共做3次。

每個人都有自己的情緒,只要懂得如何接受它便可以了!
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憤怒在每個人都會遇上的情緒,我們是不需抑壓或者逃避,只要有效地控制宣洩,便不會得到負面影響,減少人際關係變差,以免自己成為情緒的奴隸。

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Text:TopBeauty Editorial

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