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每到夏天徹夜難眠!5個改善睡眠小貼士 解決季節性失眠症狀!
近日氣溫逐漸上升,不少季節性失眠患者開始陷入苦惱。原來溫度升高或降低會使人對外界環境變化無法適應,導致出現失眠易醒等症狀。不想日復日,晚晚都睡不好,不妨試一試以下5個改善睡眠小貼士,解決季節性失眠的煩惱。
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睡前降溫
季節性失眠患者容易受到天氣溫度變化影響睡眠品質。所以,每次準備入眠之前建議將冷氣設定為舒眠模式,並定時2小時,可以大幅改善失眠狀況。理由是睡眠時身體的內臟等「深層體溫」會下降,當深層體溫越低,就代表越容易入睡。
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多接觸晨間陽光
接觸陽光除了能夠補充人體所需的維他命D之外,也有助於改善晚間的睡眠品質。早上曬太陽,體內便會自行設定在14-16小時後,增加褪黑激素。褪黑激素有助我們的身體分辨早上與晚上,重新調節好身體的睡眠機制,確保體內的生理時鐘正常運作,改善紊亂的生活作息。
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Omega-3的食品增加褪黑素釋放
除了曬太陽,蘊含Omega-3的食品能夠有效增加褪黑素釋放。因此,建議大家可以從三文魚、堅果、牛油果等食物中攝取Omega-3,提升褪黑素的釋放從而減低焦慮和調整睡眠品質。
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攝取富含維他命B群的食品
當身體缺乏維他命B群的時候,人體容易出現睡眠不佳的現象。穀類、雞蛋、瘦肉、肝臟等食品中含有豐富的維他命B群,可在腦部合成血清素,讓胺基酸轉換成菸鹼酸和褪黑激素,改善失眠問題。除此之外,適當補充維他命B3,能減少失眠患者夜間醒來的次數,好讓身體處於深眠的狀態。另外,盡量避免過度攝取含糖飲料,因為糖分會加速體內維他命B群的消耗。
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間歇性肌肉放鬆法
先雙手握拳,拉緊二頭肌和前臂,同時控制全身其他位置也繃緊起來,再慢慢把身體放鬆20秒,重複約20次。由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了,並可讓整個人心情平靜下來,所以更易入睡。
Text:TopBeauty Editorial