每晚15分鐘就能瘦！可愛動態圖教你做「床上燒脂操」，睡前瘋狂燃燒脂肪！

想繼續有食神但又不會變肥，懶懶的你可以試試睡前做這7組「床上輕鬆燒脂操」吧，只要每晚都好好做，把這幾組動作成為了你日常習慣的一部分，一段時間下來你會瘦得連自己也認不出啊！

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

#01 全身伸展

運動前，我們要先讓身體放鬆！在床上平躺後，雙手反向扣起，並伸向頭頂方向，之後就搭配呼吸往上伸展，5秒後就放鬆！整組動作重覆做5次就okay

Photo from TLX PASS

接下來就開始真正的燒脂操了！這個燒脂操的重點是每個動作都要到位，一定要非常認真做，不要在床上就可以隨便做，不然就會浪費掉力氣

#02 手腳甩肉

如果仍記得幾年前千頌伊的減肥法，應該都會記得這招，把雙手雙腳向上伸直，然後晃動約 1 分鐘，重覆5次～這動作可以促進血液循環同時去水腫，超適合放假坐著不愛動的妳們！

Photo from TLX PASS

#03 左右扭扭

雙手放在後腦勺，雙腿併攏，然後用腰部力量扭動全身，大約1分鐘就okay～這組動作可以鍛鍊到多組肌肉，剛開始做的時候會感到有點累啊！

Photo from TLX PASS

側躺在床上，雙腳堆疊後向下伸直，雙手在胸前交疊，然後用腰部力量提起上半身，左右各做10次！只要努力一點，腰部的線條馬上出來啊！

Photo from TLX PASS

#05 拱橋

平躺在床上，保持膝蓋呈直角，然後雙手撐腰，再用腰部的力量提起下半身，停留 15 秒，再重複動作3次～

Photo from TLX PASS

#06 抬腿

平躺在床上，雙手向下平放在兩側，然後用腹部的力量慢慢抬起雙腳至45度，感到腹部緊緊的就對了，維持10秒慢慢把雙腿返回原處，之後重複3次就可以了～這動作瘦腿之餘，又可以減小腹！

Photo from TLX PASS

#07 撐體

趴在床上，雙手放於在腋下兩旁位置，並且用手掌推地板，頭部向天花板廷伸，維持15秒再慢慢返回原處，共做 3 次就okay了！

Photo from TLX PASS

完成了這7組動作就恭喜你了～因為你終於可以好好入睡，只要以後每晚在睡前好好做15分鐘，就能甩走肉肉啦！

更多相關文章：

►凱特王妃婚前的苗條祕密，不用計算卡路里或挨餓，也不反彈的「杜肯減肥法」～

►韓妹瘋傳「新娘減肥法」，月減8公斤！遵守7個原則，不用節食輕鬆瘦

►睡前1小時進食奇異果加水，可把減肥功效放大！櫻花妹大推「奇異果減肥法」～

Text: Topbeauty editorial

Photo Source: TLX PASS , Pinterest