為什麼一直努力減肥卻越減越肥?這幾個瘦身的壞習慣,會讓體重不減反增!

為什麼一直努力減肥卻越減越肥?這幾個瘦身的壞習慣,會讓體重不減反增!

Health and Fitness Diet
By Elize on 29 Aug 2019
Deputy Managing Editor

減肥最可怕的事不是沒有成果,有時候反而是做付出了無盡的心血,經歷過痛苦的訓練,到最後竟然是越減越肥!所以,你真的要當心不自覺掉入了可怕的瘦身陷阱,以下幾個錯誤的壞習慣,不單止令你瘦不下來,更會令體重繼續攀升,快檢查自己有沒有「中招」,趁還未太糟,及早回到正確的瘦身之路上吧!

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#1 一直吃不飽,就永遠無法減肥成功

極端、過度壓抑的節食方法,讓當時的我健康狀況漸走下坡,身體營養素不足、代謝下降,體力變得很差、很怕冷、心情憂鬱又很易怒, 每天只想著快點結束這痛苦的節食計畫,好好地大吃大喝,最後當然是食慾大爆發,體重再創新高,於是又再以更激進的方式節食,體重像溜溜球般上上下下,越減越肥!

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#2 用水果代替正餐,熱量更高

水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐,是遠遠達不到營養膳食的標準的。 吃水果不能減肥。一來如前所述,水果的營養不均衡,二來許多水果的熱量並不低,很多的水果都含有大量的果糖和熱量。單靠水果減肥,不僅很難成功,就算成功了也可能讓人面色黯淡,體力下降。

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#3 刻意運動減肥都不及平日行多步路

曾聽過一個健身教練這樣說,比起你一天運動1小時,其他23小時所做的事可能更掌握了你的減肥成效,也就是說運動以外,我們保持姿勢、站立、行走、說話等活動消耗的能量,這些累積起來的減肥效果有時比刻意去健身房更有用。研究指出,只要改變幾個生活小習慣,例如:每隔半小時就起身活動5分鐘、、不乘坐電梯走樓梯、坐車提前一站下車等,一個月累積起來相當於少吃20碗飯!

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#4 因為運動了,就放任狂食無節制

如果你一週運動5天,但每一天都進行強度不高的運動,然後想著自己有動就放開心胸的吃,絕對會在量體重時後悔。記住~減肥成功的人一定是運動搭配"節制的"飲食。有"因為我動了就可以隨意吃"想法的人,專家說這比不動所以在吃上面特別注意的人更容易變胖。

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#5 忽略了運動後的拉伸

很多人覺得減肥只要多出汗多消耗就行了,沒有耐心做完最後拉伸運動!其實減肥配和拉伸效果是非常好的,拉伸可以促進血液循環,幫助排除體內垃圾,也屬於被動運動,增加消耗量!尤其是減腿部,腹部都要多做拉伸放鬆!運動後的拉伸可以緩解你疲勞的身體,和第二天的酸痛!所以減肥一定不要忽視拉伸放鬆!

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Text: TopBeauty Editorial

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