為什麼一直努力減肥卻越減越肥？這幾個瘦身的壞習慣，會讓體重不減反增！

By Elize on 29 Aug 2019

Deputy Managing Editor

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減肥最可怕的事不是沒有成果，有時候反而是做付出了無盡的心血，經歷過痛苦的訓練，到最後竟然是越減越肥！所以，你真的要當心不自覺掉入了可怕的瘦身陷阱，以下幾個錯誤的壞習慣，不單止令你瘦不下來，更會令體重繼續攀升，快檢查自己有沒有「中招」，趁還未太糟，及早回到正確的瘦身之路上吧！

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#1 一直吃不飽，就永遠無法減肥成功

極端、過度壓抑的節食方法，讓當時的我健康狀況漸走下坡，身體營養素不足、代謝下降，體力變得很差、很怕冷、心情憂鬱又很易怒，每天只想著快點結束這痛苦的節食計畫，好好地大吃大喝，最後當然是食慾大爆發，體重再創新高，於是又再以更激進的方式節食，體重像溜溜球般上上下下，越減越肥!

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#2 用水果代替正餐，熱量更高

水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。吃水果不能減肥。一來如前所述，水果的營養不均衡，二來許多水果的熱量並不低，很多的水果都含有大量的果糖和熱量。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

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#3 刻意運動減肥都不及平日行多步路

曾聽過一個健身教練這樣說，比起你一天運動1小時，其他23小時所做的事可能更掌握了你的減肥成效，也就是說運動以外，我們保持姿勢、站立、行走、說話等活動消耗的能量，這些累積起來的減肥效果有時比刻意去健身房更有用。研究指出，只要改變幾個生活小習慣，例如：每隔半小時就起身活動5分鐘、、不乘坐電梯走樓梯、坐車提前一站下車等，一個月累積起來相當於少吃20碗飯！