【健康生活】做運動釋放快樂賀爾蒙  瑜伽助減壓易入眠

【健康生活】做運動釋放快樂賀爾蒙 瑜伽助減壓易入眠

Health and Fitness Exercise
ByDominiqueon22 Nov 2019

都市人生活壓力迫人,精神壓力令人喘不過氣,大多數的壓力都是來自工作、人際關係及對自己的嚴格要求,因為壓力而誘發的疾病真的不能輕看,很多時是心理因素影響了健康,所以適當地去減壓是必需的,做運動絕對是有效的減壓良方,運動時腦下垂體分泌出來的賀爾蒙就是我們經常提到的安多芬,是我們快樂的賀爾蒙。

做運動釋放快樂賀爾蒙 瑜伽助減壓易入眠

慢跑45分鐘是很好的運動,專注於跑步時既可減壓又可出汗排毒。

 

做運動釋放快樂賀爾蒙 瑜伽助減壓易入眠

 

在眾多的運動中,時下女生都熱愛瑜伽,集多樣好處於一身:拉筋、放鬆神經、集中注意力及修靚身型線條等,數之不盡。現在,就為大家介紹兩組瑜伽動作,助你減壓易入眠。今晚,就跟着做,來一晚好眠。

 

 

做運動釋放快樂賀爾蒙 瑜伽助減壓易入眠

第一組動作:

1) 躺平身體。放鬆雙肩。彎曲左腳,雙手把左腳抱近身體。停留10個呼吸。放下左腳。

2) 換腳。放鬆雙肩。彎曲右腳,雙手把右腳抱近身體。停留10個呼吸。

 

 

 

做運動釋放快樂賀爾蒙 瑜伽助減壓易入眠

 

第二組動作:

1)雙手打開與隻膝同寬,放鬆肩膊。吸氣時,腹部內縮、拱背,用往上推,像貓拱背般的姿勢。維持1-2秒。

2)吐氣時,從上一個姿勢,緩慢地把頭抬起起,臂部跟著翹起,腰椎下傾,像貓優雅的站立姿勢。維持1-2秒。

3) 整組動作,做 5-8 次。

 

 

做運動釋放快樂賀爾蒙 瑜伽助減壓易入眠

第三個動作:

以嬰兒式作休息收尾動作,呈雙腳低跪姿,縮起上半身,靠在大腿上,搭配深而長的呼吸休息。

 

 

 

 

Text: TopBeauty Editorial

 


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