【健康生活】做運動釋放快樂賀爾蒙 瑜伽助減壓易入眠

都市人生活壓力迫人，精神壓力令人喘不過氣，大多數的壓力都是來自工作、人際關係及對自己的嚴格要求，因為壓力而誘發的疾病真的不能輕看，很多時是心理因素影響了健康，所以適當地去減壓是必需的，做運動絕對是有效的減壓良方，運動時腦下垂體分泌出來的賀爾蒙就是我們經常提到的安多芬，是我們快樂的賀爾蒙。

慢跑45分鐘是很好的運動，專注於跑步時既可減壓又可出汗排毒。

在眾多的運動中，時下女生都熱愛瑜伽，集多樣好處於一身：拉筋、放鬆神經、集中注意力及修靚身型線條等，數之不盡。現在，就為大家介紹兩組瑜伽動作，助你減壓易入眠。今晚，就跟着做，來一晚好眠。

第一組動作：

1） 躺平身體。放鬆雙肩。彎曲左腳，雙手把左腳抱近身體。停留10個呼吸。放下左腳。

2） 換腳。放鬆雙肩。彎曲右腳，雙手把右腳抱近身體。停留10個呼吸。

第二組動作：

1）雙手打開與隻膝同寬，放鬆肩膊。吸氣時，腹部內縮、拱背，用往上推，像貓拱背般的姿勢。維持1－2秒。

2）吐氣時，從上一個姿勢，緩慢地把頭抬起起，臂部跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢。維持1－2秒。

3） 整組動作，做 5－8 次。

第三個動作：

以嬰兒式作休息收尾動作，呈雙腳低跪姿，縮起上半身，靠在大腿上，搭配深而長的呼吸休息。

Text: TopBeauty Editorial