【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣 為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡?

【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣 為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡?

Health and Fitness
By Tiffany on 25 Jan 2022
Deputy Managing Editor

相信不少慣性遲到的上班族,每晚都會提醒自己明天要準時起床,但最終還是抵受不住睡魔的誘惑,結果又因賴床而遲到。早上賴床會加重身體疲勞感,導致一整天都感到昏昏沉沉,或者到中午飯後就想睡!睡前習慣是很重要的,因為會直接影響睡眠質素,以下5招教你如何提升睡眠質素,擺脫賴床習慣!

提早睡眠時間
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1.提早睡眠時間

提早上床時間,是最容易解決賴床方法,不過,習慣了晚睡的人可能需要幾個星期去慢慢改變。每天試著提早20至30分鐘上床,第一天睡不著沒關係,第二天再試,直至能自然入睡,隔天再把上床時間往前調一點,通常不到6個星期,你就可以找到自己的睡眠節奏,睡飽自然起床,培養出良好的生活作息時間。

睡前不要滑手機
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2.睡前不要滑手機

現代人機不離手,連睡前都在滑手機,看看朋友的更新狀態,就算你已經很早睡,手機螢幕的光源和內容都會讓你的大腦繼續運作,導致大腦無法在休息的狀態下入睡。試著在睡前做些讓頭腦放鬆或放空的事,例如看書、拉筋或聽音樂等,都是不錯的方法。

飲酒
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3.不要睡前小酌

如果睡眠時間與喝酒時間相隔太短的話,就會影響睡眠,因為酒精會令你夜間多次醒來、頭痛或做噩夢,導致睡眠質素下降。當你在酒退的時候,體內的酒精會透過尿液排出,你會容易在半夜時分想上廁所,導致經常起床,不能深層睡眠。

不要睡太久解決賴床
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4.不要睡太久

不少人假日喜愛倒頭大睡,到中午時分才自然醒,或者愛在午飯後小睡幾個小時,但其實在日間睡太久,會影響晚上的睡眠質素。因為每個人所需的睡眠會在一天內累積下來,如在睡前已達到顛峰,就會令你晚上難以入睡,甚至失眠。所以下次想為前晚的熬夜補眠時,就要先忍一下!不然惡性循環只會一直延續下去。另外,每個人需要的睡眠鐘數都不一樣,不一定要睡足8小時,適當的時數範圍從4到11小時都有,因人而異,想知道自己最佳睡眠時間是幾小時嗎?建議在多天連假的尾聲時注意一下你睡了多久,然後在平日試試睡滿這個時數,如果你在鬧鐘響前醒來,那個時數就是最適合你了。

起床喝一杯水解渴 解決賴床
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5.起床後喝一杯水解渴

由於在睡覺時,身體同樣會流汗,經過了一整晚,身體其實處於半脫水狀態,會令人覺得特別疲累,所以可以先喝一杯水,讓身體補充足夠水分,可叫醒體內的五臟六腑。如果做足以上5點,編輯建議可找一個同樣愛賴床的朋友,並每早致電或傳信息叫對方起床。因為想確保對方不會因賴床而遲到,從而讓自己更有動力起床!這個都是不錯的方法啊!

不少人假日喜愛倒頭大睡,到中午時分才自然醒。
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【女生理財】短錢包不比長錢包差!用對方法一樣可以開運增財!

20 Oct 2021

早前經常聽到用長錢包可以招財,然而喜歡用小手袋的女生都愛用短錢包!其實錢包就是錢的家,只要把錢包保持整潔,錢自然住得開心,這個道理不只局限於長錢包,短錢包亦一樣適合,只要學會以下這些小技巧,即使是使用短錢包同樣可以開運增財!

使用短錢包同樣可以開運增財
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聚財小技巧1:避免放單據

紙幣如房客,單據為討債人,如果放得太多單據,就好似房客經常見到討債人,自然會住得不開心。因此,每天養成整理收據的習慣,把一天所拿到收據與優惠券進行歸納,並與紙幣分開放好,保持乾淨,雜物不要放太多,才容易招財,慎重對待每一分錢,自然也會守住錢財。

銀包避免放單據
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聚財小技巧2:紙幣同一方向排列

錢包最重要的就是整齊,這樣才能吸引財神爺的眷顧,運勢也能提升!紙幣放進錢包要以同一方向排列,感覺便會較和氣!

紙幣同一方向排列
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聚財小技巧3:錢包只放常用到的卡

過多的卡片擺在錢包裏除了產生散財及錢包凌亂,而過多的信用卡會在無形間增加了個人的消費機會,因此,錢包只放身份證及常用到的卡就好了,信用卡就只放平時使用率最高的一張,減少花錢的機會。

錢包只放常用到的卡
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聚財小技巧4:擺放外幣

錢包擺放外幣能夠帶旺財運,最好是新鈔票,放置三張或者五張,面額越大,財運越旺,還能帶動身邊家人和朋友的財運,財源滾滾。另外,如果想賺哪個國家的錢,就可以放該國家的外幣,特別適合經常出國,或者生意跨國的人。

錢包擺放外幣能夠帶旺財運
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聚財小技巧5:擺放支票

錢包最好放一些好卦象的物件,寓意不好的,如:病假紙、收據等,都要遠離錢包!想增加財運,可以寫一張抬頭為自己的支票放於錢包,而且支票上一定要有一個名確的銀碼,而這個銀碼不是越大越好,而是一個你自己相信能夠透過儲蓄、投資等途徑獲得的數目,透過吸引力法則,用潛意識改變財富,令你賺更多錢!

可以寫一張抬頭為自己的支票放於錢包
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Text: TopBeauty Editorial

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