調整吃飯順序是瘦身的第一步 不用忍口節食 三餐跟著做就能越吃越瘦！
大部分人一感到肚餓，便會習慣吃點高熱量食物，如泡麵、餅乾、麵包等等以獲得即時滿足感，但其實這樣做只會令血糖急速變動，還會提供過量的卡路里！
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因此，想有效減肥的女生只要跟隨以下3個飲食步驟，以對的順序把食物吃下，便可徹底去除體內脂肪！
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1.先吃大量的膳食纖維
因膳食纖維不含熱量，所以進食前先攝取這類食物，如蔬菜、海藻或菇類便可填補胃腸的大部分空間，減輕飢餓感。
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2.再吃蛋白質
一般來說，人體一天需要吸收蛋白質的份量的比例是「體重每公斤：蛋白質1公克」，即如體重是54公斤的話，便要吃54g蛋白質。因此，進食時要弄清楚份量才不會過於吸收或吸收過少肉、魚、大豆類等等的蛋白質食物。
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3.最後吃碳水化合物
先將膳食纖維及蛋白質吃完後，最後才吃碳水化合物。碳水化合物吃得少量都不要緊，因果前面兩步驟有做到的話，對於碳水化合物的攝取會自然減少。另外，最好選擇粗糙的全榖類，因相比米飯麵條，全榖類會含有較少的碳水化合物，減少形成體內脂肪的機會，而且有更強烈的飽肚感，血糖也不會升得太高。
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Text: TopBeauty Editorial
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2件油角等於一碗白飯？為你計算11款賀年食品卡路里 免得一不小心過肥年！/strong>
05 Feb 2021
1. 煎堆
一件約250卡路里，油炸之餘內裡更加入了豆沙，不但熱量非常高，亦非常甜，建議一件分4個人吃。
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2. 黑瓜子
20粒約42卡路里。黑瓜子以鹽炒烘，再加醬油、八角、五香，所以鈉質很高，易導致水腫。建議吃10粒便足夠。
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3. 紅瓜子
20粒約21卡路里。雖然低卡，但紅瓜子的外殼添加了色素，所以都是少吃為宜，建議吃20粒便足夠。
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4. 開心果
10粒約45卡路里。雖然開心果多以烘焗為主，製作時甚少加油加糖，但不建議吃得太多，始終多吃就對血脂高、怕胖的人有害，建議吃10粒左右。
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5. 瑞士糖
一粒約13卡路里，不算高，但因屬高糖及加工食物，最好不吃。
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6. 油角
一件約130卡路里。不要以為油角細件就熱量不高，其實一隻便已經含1茶匙油分，加上用花生、椰絲及砂糖製成，油分、糖分幾級跳，吃兩件已經等於一碗白飯的熱量。
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7. 笑口棗
3粒約80卡路里。飽和脂肪高，會增加血液內的壞膽固醇，增加患心血管系統疾病的風險。想應節，建議每日最多吃4粒便可。
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8. 芝麻、花生、麻蓉湯圓
不同餡料的湯圓，熱量大不同。不過，芝麻、花生、麻蓉湯圓每粒的熱量約50至60卡路里，3至4粒湯圓等於一碗飯。而且湯圓會加入豬油、植物油、棕櫚油等，令湯圓口感較滑，當中豬油和棕櫚油的飽和脂肪較高，多吃容易致肥及增加壞膽固醇。
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9. 芋蝦
一件約100卡路里。每件含1茶匙油，屬澱粉食品，經高溫油炸會產生致癌物「丙烯醯胺」多食有損健康，也有反式脂肪，一日最多吃一件。
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10. 糖蓮子
一粒約40卡路里。用糖漿煮，加上表面糖霜，細細粒就已經超高卡路里，如果要吃，建議一日吃2粒就好停口啦！
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11. 蝴蝶酥
一件約48卡路里。製作酥皮時加入了大量牛油，不要吃過量，建議吃最多3粒便可。
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雖然這些食品熱量高，容易致肥，但若果新年完全不吃的話，那麼人生未免太苦了吧？！建議跟著以上的份量攝取，過下口癮，不過千萬千萬要記住，不要攝取過量，免得新年過後需要狂減肥！（笑~）
Text: TopBeauty Editorial
