調整吃飯順序是瘦身的第一步 不用忍口節食 三餐跟著做就能越吃越瘦!

調整吃飯順序是瘦身的第一步 不用忍口節食 三餐跟著做就能越吃越瘦!

Health and Fitness
ByWinky on 10 Feb 2021 Digital Editor

無論用甚麼減肥方法都感到無效?可能是妳忽略了減重減脂第一步,沒有調整吃飯順序!只要弄清楚這原理,改變吃飯順序,減肥定必事半功倍!

大部分人一感到肚餓,便會習慣吃點高熱量食物,如泡麵、餅乾、麵包等等以獲得即時滿足感,但其實這樣做只會令血糖急速變動,還會提供過量的卡路里!

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因此,想有效減肥的女生只要跟隨以下3個飲食步驟,以對的順序把食物吃下,便可徹底去除體內脂肪!

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1.先吃大量的膳食纖維

因膳食纖維不含熱量,所以進食前先攝取這類食物,如蔬菜、海藻或菇類便可填補胃腸的大部分空間,減輕飢餓感。

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2.再吃蛋白質

一般來說,人體一天需要吸收蛋白質的份量的比例是「體重每公斤:蛋白質1公克」,即如體重是54公斤的話,便要吃54g蛋白質。因此,進食時要弄清楚份量才不會過於吸收或吸收過少肉、魚、大豆類等等的蛋白質食物。

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3.最後吃碳水化合物

先將膳食纖維及蛋白質吃完後,最後才吃碳水化合物。碳水化合物吃得少量都不要緊,因果前面兩步驟有做到的話,對於碳水化合物的攝取會自然減少。另外,最好選擇粗糙的全榖類,因相比米飯麵條,全榖類會含有較少的碳水化合物,減少形成體內脂肪的機會,而且有更強烈的飽肚感,血糖也不會升得太高。

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Text: TopBeauty Editorial

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農曆新年就快到,雖然今年新年仍然要同疫情一齊度過,但怎都要有點新年氣氛才是過新年,而新年最開心的事情除了逗利是之外,還有吃啊!一款款的新年食物放在眼前,不禁令人食無節制,結果就真的過「」年啦!不想過「肥」年,就要了解賀年食品熱量,只要吃得明智,就能逃過「肥」劫啦!

1. 煎堆

一件約250卡路里,油炸之餘內裡更加入了豆沙,不但熱量非常高,亦非常甜,建議一件分4個人吃。

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2. 黑瓜子

20粒約42卡路里。黑瓜子以鹽炒烘,再加醬油、八角、五香,所以鈉質很高,易導致水腫。建議吃10粒便足夠。

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3. 紅瓜子

20粒約21卡路里。雖然低卡,但紅瓜子的外殼添加了色素,所以都是少吃為宜,建議吃20粒便足夠。

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4. 開心果

10粒約45卡路里。雖然開心果多以烘焗為主,製作時甚少加油加糖,但不建議吃得太多,始終多吃就對血脂高、怕胖的人有害,建議吃10粒左右。

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5. 瑞士糖

一粒約13卡路里,不算高,但因屬高糖及加工食物,最好不吃。

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6. 油角

一件約130卡路里。不要以為油角細件就熱量不高,其實一隻便已經含1茶匙油分,加上用花生、椰絲及砂糖製成,油分、糖分幾級跳,吃兩件已經等於一碗白飯的熱量。

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7. 笑口棗

3粒約80卡路里。飽和脂肪高,會增加血液內的壞膽固醇,增加患心血管系統疾病的風險。想應節,建議每日最多吃4粒便可。

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8. 芝麻、花生、麻蓉湯圓

不同餡料的湯圓,熱量大不同。不過,芝麻、花生、麻蓉湯圓每粒的熱量約50至60卡路里,3至4粒湯圓等於一碗飯。而且湯圓會加入豬油、植物油、棕櫚油等,令湯圓口感較滑,當中豬油和棕櫚油的飽和脂肪較高,多吃容易致肥及增加壞膽固醇。

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9. 芋蝦

一件約100卡路里。每件含1茶匙油,屬澱粉食品,經高溫油炸會產生致癌物「丙烯醯胺」多食有損健康,也有反式脂肪,一日最多吃一件。

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10. 糖蓮子

一粒約40卡路里。用糖漿煮,加上表面糖霜,細細粒就已經超高卡路里,如果要吃,建議一日吃2粒就好停口啦!

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11. 蝴蝶酥

一件約48卡路里。製作酥皮時加入了大量牛油,不要吃過量,建議吃最多3粒便可。

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雖然這些食品熱量高,容易致肥,但若果新年完全不吃的話,那麼人生未免太苦了吧?!建議跟著以上的份量攝取,過下口癮,不過千萬千萬要記住,不要攝取過量,免得新年過後需要狂減肥!(笑~)

Text: TopBeauty Editorial


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