【碳水循環法】不用節食 2星期減3KG！以不同強度運動快速減脂增肌
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碳水循環法是從低碳、生酮飲食法衍生出來的減肥餐單，低碳及生酮飲食會大幅減少身體攝取醣量，有機會減少肌肉形成，從而影響運動效果。而碳水循環法以高碳日、低碳日及無碳日搭配做不同強度的運動，主要是以控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量，確保身體有足夠的能量，可以減脂同時增肌。
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至於高碳日、低碳日和無碳日的次數，其實是根據運動量來搭配，只有高碳日最少要間隔一天外，其他則沒有限制，可以根據自己的運動習慣來定這個減肥餐單，讓運動發揮最大功效。
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高碳日食譜
做量訓練或核心肌群等的無氧運動時，便是高碳日的日子，維持一般飲食的熱量就好，可以吃多樣化的碳水化合物，這樣可為身體提供能量，還可以幫助身體燃脂增肌。
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低碳日食譜
如果做一些心肺運動，或是慢跑、游泳、騎單車等的有氧運動時，就要跟著低碳日的餐單，吃一些低GI(升糖)的主食，如栗米、蘋果或沙律等輕食，以加強燃脂效果。
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無碳日食譜
無碳日即是運動休息日，因為肌肉的恢復時間需要48小時，所以這天不要做任何運動，同時也不能吃進任何碳水化合物，那就以水果、蔬菜沙律或低碳的希臘乳酪等作主食，讓肌肉可以休息。
Text: TopBeauty Editorial
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高糖飲食比高熱量更可怕！醫師分享6招「無痛減糖法」成功戒糖很簡單！
04 Aug 2020
女生愛吃甜品是自古以來不變的定律，可是攝取過多的糖分不但會導致肥胖，還會加速肌膚老化。近年來大家對健康的渴求可說是愈來愈強烈，為求達到更Fit的體態實行各種「戒糖飲食法」。然而，戒糖知易行難，如果不了解戒糖需注意的事項，分分鐘未能減重之餘，還會危害我們的健康喔！
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來自台灣的健康YouTuber「77老大」不時在頻道上與大家分享各種有關健康的資訊，而其中一集則提到大家最關注的「懶人無痛減糖法」，只要謹守6個要訣，果斷與糖分說分手，輕鬆養成人人羨慕的易瘦體質。
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過多糖分好可怕
女人天神就是貪靚，但是如果攝取過多的糖分，就算用再昂貴的護膚品都是徒然。按照醫學的說法，糖會讓肌膚的膠原組織變得脆弱，導致皮膚的自我修復能力下降，因而加速老化。所以呢，戒糖除了能夠給你健康的體態，某程度上能抗氧化保持年輕。
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與糖分徹底說拜拜
大家都知道攝取過多的糖分不好，不過對於一些無糖不歡的人來說，戒糖減脂要了她的命，對甜食更是毫無抵抗力。77老大在影片中提到：「直接戒斷糖分實在很難做到，對嗜糖的人來說會痛苦到爆炸！所以這次就來設計一個『無痛減糖法』，你不會感覺到生活有太多變化，超級簡單就能輕鬆達成，28天後你一定可以感覺到皮膚透亮、精神變好、體重減輕。」
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一、飲料77法：對於嗜糖的人來說，一下子戒糖分基本上不可能，所以可以用一個循序漸進的方式，例如全糖改7分、半糖改3分，喝的量也改7成。
二、吃低GI水果：很多人都會利用水果來替代晚餐達到減脂的效果，殊不知越吃越肥。事實上，某些水果含糖量極高，例如芒果、荔枝、櫻桃等。建業大家可以食用GI指數低的水果，像是士多啤梨、藍莓、葡萄等。
三、改變吃糖的習慣：當身體開始渴望糖分時，只要給一點便可。例如過往習慣吃一塊蛋糕，現在改吃一口，讓身體得到滿足感同時又不會攝取過多的糖分。
四、清潔口腔：當你想吃甜食的時候，馬上去刷牙漱口，緩解對甜食的慾望。
五、澱粉吃7成：作為主食的粥粉麵粉也是糖分的來源，建議將食用分量減掉3成，再用蔬菜替代。
六、一周一次煎炸食物：當食物本身經過高溫炸烤後，都會產生糖化蛋白，了解到許多人無法徹底戒掉這類食物，可以改成一個星期吃一次滿足口福。
Text: TopBeauty Editorial
