【無法入睡】原來酒精是無助睡眠!5個令你徹夜難眠的生活習慣!

【無法入睡】原來酒精是無助睡眠!5個令你徹夜難眠的生活習慣!

Health and Fitness Bodycare
ByIvy on 21 May 2020 Digital Editor

眼光光等天光,又是一個失眠的夜晚!輾轉反側,於床上左滾右滾,強迫自己緊閉眼睛,點起香薰,數了過千隻綿羊,還是睡不著,這種度秒如年的感覺,相信只有失眠者才能明白。不想再被失眠困擾,就要好好檢視你的生活習慣,有時「魔鬼在細節」,一件睡衣、一杯酒,都會令你徹夜難眠。

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1/ 濕度重難以入睡

香港的春夏天,天氣特別潮濕,有時沒有開冷氣一陣,空氣已經瀰漫著霉味,就連衣櫃、牆身都附帶著「發霉」的味道,試問置身這樣的空間,能睡得好嗎?現在回想一下,每個難眠的晚上,你是否覺得床單、被鋪皆有種「濕味」,這並不是汗水所致的!要改善睡眠,必先改善寢室內的濕度,讓自己清爽地入睡。

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2/不要再穿靚靚睡衣入睡

不少女生為了靚,就連睡衣都要一絲不拘!不過這些設計性感、可愛的睡衣很多時好看不好穿的!所以選擇睡衣最好避免一些厚重、緊身的款式,令人舒服自在,才是重點!

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3/不要再在床上工作

自從WFH後,編輯經常都會將工作帶回床上,覺得這樣比較舒服,但久而久之,晚上的睡眠質素就走下坡了,後來才發現在床上工作原來是生活大忌。原來經常在床上工作,會誤導大腦思考,使其再難以判斷睡眠及工作場所,有可能會將床歸類為辦公室,最終降低你的睡眠意慾。

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4/被窩、體溫影響睡眠

睡眠專家曾證實,溫度是影響睡眠質素好與壞的主要原因之一。冬天由天氣寒冷,走入被窩時,身體需要較長的時間適應,從而增長了入眠時間; 而夏天就是因為人體體溫太高,所以較難入睡。解決問題,冬天可於睡前喝一杯暖牛奶/暖水; 夏天除了開冷氣外,亦可以沖凍水涼降溫,皆有助入眠。

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5/不要再誤信酒精有助入眠

很多人都以為酒精有助睡眠,但其實這是錯的。酒精只能夠令你快些入睡,但卻會令你停留在淺層睡眠狀態,難以進入深層睡眠,所以你會發現每次喝酒後睡眠,醒來時會覺得自己沒有睡過,又或仍然感到疲憊。想擁有優質睡眠,即戒掉睡前酒的習慣吧。

Text: TopBeauty Editorial


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