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【#Fitness教室】用健身球塑造出完美曲線!4個動作助你提高平衡力、緊緻肌肉線條 !
近年來愈來愈多人用健身球在家運動,雖然看似巨型阻空間,其實放氣後就可以好好收納了,而且價格親民,更重要是,健身球的使用範圍極為廣泛!由於擁有相當好的彈性,能夠好好保護腰部,幫助身體放鬆伸展、加強訓練大腿或腹肌等部位,是相當好用的運動輔助器材,經常坐在辦公室的OL們就最適合不過了!
健身球的好處
1/提高平衡 緊緻肌肉線條
在不穩定的球面上,會迫使核心肌群出來維持身體平衡,因而提升更多肌力及身體的協調能力。為了維持平衡,你腳部與臀部的肌肉都會收縮,你並不會意識到你有在用力,但其實這動作會訓練到你的肌肉及脊椎,就可以達到腿部肌肉及身形的雕塑!
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2/幫助伸展
因為球狀特性,能讓身體服貼球面,全身都能徹底拉筋伸展、讓肌肉放鬆。重點是有些柔軟度較差、或身體較緊繃的人,運動時會很怕拉筋的疼痛,但如果是使用抗力球,就可藉由球的彈性減緩伸展時身體的壓力。
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3/糾正坐姿
長時間坐在抗力球上,能加強背部的力量,通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加脊柱的運動,增強背部力量,幫助你保持正確的坐姿。同時利用健身球的彈性,也能糾正自己的坐姿。
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4個美化身體線條的動作
動作一:單腳抬腿
雙手摸著健身球,慢慢將右腳抬高,然後維持5秒,然後轉左腳 同樣維持5秒,每邊做8-10下,如果覺得這樣難度不高,可以將雙手叉腰,做相同的動作,記著升高時身體盡量不要左右搖!這個動作一來可以平衡,二來會感受到大腿會發力,會令雙腳沒那麼腫,線條更漂亮。
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動作二:盤骨轉動
坐上球上,用臀部轉圈,每邊轉8-10下,轉完左面再轉右面,平時坐辦公室很容易坐到整個人繃緊,這個動作可以放鬆肌肉,令腰椎及背部得以伸展。
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動作三:仰臥起坐
以現在的坐姿向前行兩步,直至臀部坐於球上的邊位,雙手摸著耳仔躺下,條腰在球的中間位承托著,然後慢慢蜷起自己,僅記我們的下巴貼著鎖骨,望前方,做8-10下。這個動作有助訓練核心肌肉,進行時會發現腹部震得比較厲害。
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動作四:腿部推舉
坐在球上開始,慢慢向前行,比起上一個動作行多兩步,直至整個人蹲下,雙手記得傍著健身球,整個過程背部要壓實,健身球便不會亂動,然後摸著大腿慢慢向後推直自己,下來再推向後,做8-10下。這個動作可以訓練我們的四頭肌,令大腿線條就更漂亮!
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以上的動作很簡單,每個動作其實做8-10下,每次1-2組就可以,你會發現核心肌肉及腿部線條會變得緊緻,整個人看起來更Fit,身材更好!
健身教練啊婷
熱愛運動,希望透過這個身份令更多人愛上運動及更加健康,因此於23歲時開辦自己的studio,現教導pilates4年,超喜歡pilates,希望以pilates幫助更多人改善身體及痛症。
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Content:Winky Chan
Video Shooting:Nick Tse
Video Editing:Nick Tse
Graphic Design:Wing Yan Leung
Special Thanks
啊婷@wondere_fitness
Text: TopBeauty