【#Fitness教室】用健身球塑造出完美曲線！4個動作助你提高平衡力、緊緻肌肉線條 ！
近年來愈來愈多人用健身球在家運動，雖然看似巨型阻空間，其實放氣後就可以好好收納了，而且價格親民，更重要是，健身球的使用範圍極為廣泛！由於擁有相當好的彈性，能夠好好保護腰部，幫助身體放鬆伸展、加強訓練大腿或腹肌等部位，是相當好用的運動輔助器材，經常坐在辦公室的OL們就最適合不過了！
健身球的好處
1/提高平衡 緊緻肌肉線條
在不穩定的球面上，會迫使核心肌群出來維持身體平衡，因而提升更多肌力及身體的協調能力。為了維持平衡，你腳部與臀部的肌肉都會收縮，你並不會意識到你有在用力，但其實這動作會訓練到你的肌肉及脊椎，就可以達到腿部肌肉及身形的雕塑！
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2/幫助伸展
因為球狀特性，能讓身體服貼球面，全身都能徹底拉筋伸展、讓肌肉放鬆。重點是有些柔軟度較差、或身體較緊繃的人，運動時會很怕拉筋的疼痛，但如果是使用抗力球，就可藉由球的彈性減緩伸展時身體的壓力。
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3/糾正坐姿
長時間坐在抗力球上，能加強背部的力量，通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加脊柱的運動，增強背部力量，幫助你保持正確的坐姿。同時利用健身球的彈性，也能糾正自己的坐姿。
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4個美化身體線條的動作
動作一：單腳抬腿
雙手摸著健身球，慢慢將右腳抬高，然後維持5秒，然後轉左腳 同樣維持5秒，每邊做8-10下，如果覺得這樣難度不高，可以將雙手叉腰，做相同的動作，記著升高時身體盡量不要左右搖！這個動作一來可以平衡，二來會感受到大腿會發力，會令雙腳沒那麼腫，線條更漂亮。
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動作二：盤骨轉動
坐上球上，用臀部轉圈，每邊轉8-10下，轉完左面再轉右面，平時坐辦公室很容易坐到整個人繃緊，這個動作可以放鬆肌肉，令腰椎及背部得以伸展。
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動作三：仰臥起坐
以現在的坐姿向前行兩步，直至臀部坐於球上的邊位，雙手摸著耳仔躺下，條腰在球的中間位承托著，然後慢慢蜷起自己，僅記我們的下巴貼著鎖骨，望前方，做8-10下。這個動作有助訓練核心肌肉，進行時會發現腹部震得比較厲害。
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動作四：腿部推舉
坐在球上開始，慢慢向前行，比起上一個動作行多兩步，直至整個人蹲下，雙手記得傍著健身球，整個過程背部要壓實，健身球便不會亂動，然後摸著大腿慢慢向後推直自己，下來再推向後，做8-10下。這個動作可以訓練我們的四頭肌，令大腿線條就更漂亮！
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以上的動作很簡單，每個動作其實做8-10下，每次1-2組就可以，你會發現核心肌肉及腿部線條會變得緊緻，整個人看起來更Fit，身材更好！
健身教練啊婷
熱愛運動，希望透過這個身份令更多人愛上運動及更加健康，因此於23歲時開辦自己的studio，現教導pilates4年，超喜歡pilates，希望以pilates幫助更多人改善身體及痛症。
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Content：Winky Chan
Video Shooting：Nick Tse
Video Editing：Nick Tse
Graphic Design：Wing Yan Leung
Special Thanks
啊婷@wondere_fitness
Text: TopBeauty
