【居家運動】在家做HIIT 疫情在家也不用怕變肥還能練出馬甲線

By Fennie on 28 Jul 2020

Digital Editor

最近疫情嚴重，大家都擔心外面好多病毒而留在家當宅男宅女，就連健身室都不敢去了。在家無事做只能上網，看到朋友都在分享HIIT視頻，然後大家也跟風在家做HIIT（High Intense Interval Training，高強度間歇訓練）。大家都只是盲目的跟風，其實又有多少人了解HIIT呢？今天編輯就跟大家分享HIIT的好處和優點，了解過後在家做HIIT運動更加放心。

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1. 消耗的熱量多

HIIT 屬於無氧系統的訓練，訓練的強度越大，消耗的熱量也就越多，身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應 After-burn Effect」。

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2. 增加心肺能力、提高代謝能力

在做HIIT時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。

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3. 提升肌肉量

身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4 蛋白 (第四型葡萄糖轉運蛋白)。粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1 (類胰島素生長因子)，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積。

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4. 降低血壓

高血壓患者做HIIT有助促進收縮壓（SBP）降低的效果，而HIIT對舒張壓（DPB）降幅更大，改善心血管健康狀況，同時提升最大攝氧（Vo2MAX）。

編輯推介運動鞋：

Photo from adidas

Adidas Running TOKYO Pack ADIZERO BOSTON 9 $999

Photo from Reebok

Reebok Classic Leather Legacy FY7429 $559

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Nike x Stussy Air Zoom Kukini （售價待定）

Text: TopBeauty Editorial

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