情緒都要排毒！現代人該學會的6個放鬆方法 將壓力一掃而空！
受到疫情影響下，每天出門都要戴上口罩預防，整個世界都被驚恐包圍，連吸一口新鮮空氣的機會都沒有，加上工作及生活壓力大，又無法到處旅遊放鬆，大部分人正在都陷入長期崩緊的情緒。但太大壓力無論對心理和生理都非常不健康，是時候找一些適合自己的紓壓方法，為自己重新注入正能量！
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#用言語宣洩情緒
喝下幾杯酒令你更容易說出難以啟齒的說話，大吐你內心的真實想法，這有助你好好紓壓，不過記住要在可以信任的朋友和家人面前，亦不要喝到爛醉，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨。
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#送花給自己
想讓心情愉快，建議大家不妨在桌上放個盆栽或是用花朵裝飾房間。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。
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#洗熱水澡
熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。如果你覺得壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。
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#聽音樂
聽音樂可以令人忘記暫時的煩憂，不論是古典樂的緩和節奏，或是流行歌曲中扣人心弦的台詞，找尋到自己喜歡、陶醉的音樂，是種舒緩的管道──想像歌手唱出自己的心聲，宣洩過後，一切都能雨過天晴。
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#玩遊戲機
玩遊戲機不是男生的專利，專注於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統，不過切記玩戰爭或對決類的遊戲，因為可能會因勝負或生死而帶來額外的精神壓力。根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。
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#換個角度看催淚片
傷心時看催淚片只會令你覺得更傷心，嘗試用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
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相信今年大家都感到身心疲累，找個時間還自己放鬆一下，才能走更長遠的路。
Text：TopBeauty Editorial
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都市人生活忙碌，除了注意身體健康外，心理健康都很重要，有時工作上遇到困難會令我們產生無形壓力，長久以來，還會感到失落或引起情緒問題！除了甜食，營養師建議多食含有色胺酸、γ-氨基丁酸（GABA）或Omega-3脂肪酸的食物，有助放鬆心情、改善睡眠質素，一起看看有那種健康食物助你提升開心指數!
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1. 色胺酸
富含色胺酸的食物，有助提高體內血清素水平，也就是俗稱的快樂荷爾蒙，所以多吃三文魚、菠菜和雞肉可以改善失落情緒。 而雞肉除了含豐富色胺酸，營養素進入大腦後會轉化為血清素和褪黑激素，有助提升睡眠質素。同時亦含維他命B6，能維持神經系統正常運作。
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2.維他命B群
維他命B能夠幫助神經正常運作，都是人體必需的營養素。壓力大的時候，維他命B會被消耗更快，所以缺乏維他命B群會讓人容易感到疲倦、暴躁和沮喪。牛油果含有豐富的泛酸(B5)、維他命B6、葉酸(維他命 B9)、維他命 K，可以維持腦部運作正常，精神健康。
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3. γ-氨基丁酸（GABA）
圓肉（即龍眼肉）含有豐富γ-氨基丁酸（GABA），有助促進大腦的能量代謝，改善神經功能，從而放鬆心情和達到安眠功效，亦有助降血壓。而綠茶除了抗氧化，還含有豐富GABA、多酚類、氨基酸類、維他命類物質綜合協調之下，能降低膽固醇，幫助燃燒體內多餘脂肪。
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4.Omega-3
魚類含有Omega-3脂肪酸，既有助心臟健康，又可以改善情緒。黃花魚、紅衫魚、鰻魚和秋刀魚亦含有豐富Omega-3脂肪酸，而深海魚如三文魚和沙甸魚，所含的Omega-3脂肪酸最多。建議蒸魚，除了較健康，還可有助減少魚油流失，攝取當中的Omega-3脂肪酸。
Text：TopBeauty Editorial
