情緒都要排毒!現代人該學會的6個放鬆方法 將壓力一掃而空!

情緒都要排毒!現代人該學會的6個放鬆方法 將壓力一掃而空!

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By Winky on 19 Aug 2020
Digital Editor

受到疫情影響下,每天出門都要戴上口罩預防,整個世界都被驚恐包圍,連吸一口新鮮空氣的機會都沒有,加上工作及生活壓力大,又無法到處旅遊放鬆,大部分人正在都陷入長期崩緊的情緒。但太大壓力無論對心理和生理都非常不健康,是時候找一些適合自己的紓壓方法,為自己重新注入正能量!

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#用言語宣洩情緒

喝下幾杯酒令你更容易說出難以啟齒的說話,大吐你內心的真實想法,這有助你好好紓壓,不過記住要在可以信任的朋友和家人面前,亦不要喝到爛醉,同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨。

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#送花給自己

想讓心情愉快,建議大家不妨在桌上放個盆栽或是用花朵裝飾房間。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗,研究團隊送花給第一組受試女性,而第二組受試女性則獲得蠟燭;一個禮拜後的後續追蹤顯示,獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。

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#洗熱水澡

熱水可以幫助血管擴張,增加血液含氧量,進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛,同時也能放鬆身體和心靈。如果你覺得壓力大到令人難堪,不妨嘗試洗個熱水澡,緊繃情緒很快就能得到釋放。

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#聽音樂

聽音樂可以令人忘記暫時的煩憂,不論是古典樂的緩和節奏,或是流行歌曲中扣人心弦的台詞,找尋到自己喜歡、陶醉的音樂,是種舒緩的管道──想像歌手唱出自己的心聲,宣洩過後,一切都能雨過天晴。

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#玩遊戲機

玩遊戲機不是男生的專利,專注於遊戲中,能幫助人抽離現實生活的壓力,放鬆緊張的神經系統,不過切記玩戰爭或對決類的遊戲,因為可能會因勝負或生死而帶來額外的精神壓力。根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究,玩非暴力的遊戲,有助於減少壓力、帶來好心情。

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#換個角度看催淚片

傷心時看催淚片只會令你覺得更傷心,嘗試用正面的心情看一部悲傷的電影,其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單,不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境,藉此訓練你的信心與抗壓性吧。

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相信今年大家都感到身心疲累,找個時間還自己放鬆一下,才能走更長遠的路。

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Text:TopBeauty Editorial

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都市人 工作壓力大 失落 情緒 健康 開心食物Photo from Pinterest

生活 工作壓力大 失落 情緒 健康 開心食物 雞肉Photo from Pinterest

1. 色胺酸

富含色胺酸的食物,有助提高體內血清素水平,也就是俗稱的快樂荷爾蒙,所以多吃三文魚、菠菜和雞肉可以改善失落情緒。 而雞肉除了含豐富色胺酸,營養素進入大腦後會轉化為血清素和褪黑激素,有助提升睡眠質素。同時亦含維他命B6,能維持神經系統正常運作。

生活 工作壓力大 失落 情緒 健康 開心食物 牛油果Photo from Pinterest

2.維他命B群

維他命B能夠幫助神經正常運作,都是人體必需的營養素。壓力大的時候,維他命B會被消耗更快,所以缺乏維他命B群會讓人容易感到疲倦、暴躁和沮喪。牛油果含有豐富的泛酸(B5)、維他命B6、葉酸(維他命 B9)、維他命 K,可以維持腦部運作正常,精神健康。

生活 工作壓力大 失落 情緒 健康 開心食物 龍眼肉Photo from Pinterest

生活 工作壓力大 失落 情緒 健康 開心食物 綠茶Photo from Pinterest

3. γ-氨基丁酸(GABA)

圓肉(即龍眼肉)含有豐富γ-氨基丁酸(GABA),有助促進大腦的能量代謝,改善神經功能,從而放鬆心情和達到安眠功效,亦有助降血壓。而綠茶除了抗氧化,還含有豐富GABA、多酚類、氨基酸類、維他命類物質綜合協調之下,能降低膽固醇,幫助燃燒體內多餘脂肪。

生活 工作壓力大 失落 情緒 健康 開心食物 魚Photo from Pinterest

4.Omega-3

魚類含有Omega-3脂肪酸,既有助心臟健康,又可以改善情緒。黃花魚、紅衫魚、鰻魚和秋刀魚亦含有豐富Omega-3脂肪酸,而深海魚如三文魚和沙甸魚,所含的Omega-3脂肪酸最多。建議蒸魚,除了較健康,還可有助減少魚油流失,攝取當中的Omega-3脂肪酸。

Text:TopBeauty Editorial

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