【減肥新方法】食足5餐都可以減到肥？日本營養師力推「3+2零食瘦身法」，原來這樣吃會瘦得更快！
減肥不需要捱餓的方法又多一個～這個方法更顛覆了美編對減肥的看法，原來減肥都可以一日食足5餐？日本就有一位營養師公開自創的減肥瘦身餐單，最多能於半年內減走20公斤，同時每日都能食飽飽。這套「3＋2零食瘦身法」到底是怎樣，現在即刻為你公開！
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
一天5餐的「3+2 零食瘦身法」就是將日常的3餐分成5餐：早餐與午餐之間相隔5個小時、午餐與晚餐之間同樣相隔5小時，中間可以進食零食。5餐進食方法有2大好處，第一，身體能夠透過進食的相隔時間，加快腸胃消化； 第二是將3餐變5餐，就能避免自己一餐進食太多，較易實行少量多餐的營養攝取，減少空腹時脂肪的積聚時間，維持穩定的營養攝取！
第1餐：豐富早餐好重要
Photo from Pinterest
大家都知道早餐是一日之始，十分重要！營養師建議早餐時間為早上7:30，可以選擇膳食纖維、香蕉乳酪、蕃茄Omelet，為身體補充蔬菜及水分，有助提醒精神。同時亦要留意挑選一些低糖、低脂、零油膩的食物，低輕腸胃負擔，促進腸道蠕動，幫助消化。
第2餐：午餐前小食
Photo from Pinterest
來到早上10:30就可以進食小量清爽零食。營養師指出這時基本上生理不會出現明顯的飢餓感，所以此時進食小量食物，就能避免午餐前出現強烈的空腹飢餓感，填補早午餐之間的空窗期，有助抑制午餐食慾。食材方面可以選擇有少許油脂的堅果蔬菜棒，或者水果。
第3餐：午餐一定要夠飽
Photo from Pinterest
不少人減肥都會實行7分飽的原則，在「3＋2零食瘦身法」中，午餐一定要食得飽。由於午餐前已吃了小食，所以午餐可以推遲少許至下午1時進食，食物方面可以選擇牛油果沙律、炒香菇咖哩飯，同時亦可以按自己的食量、喜好，加入水煮魚肉或白烚雞胸等。記得午餐一定簡單，有飽肚感！
第4餐：下午茶可以食
Photo from Pinterest
下午茶的最佳時間是下午4：30，可以飲一杯牛奶/豆漿 ＋ 燕麥片及水果麥片，有口感之餘又有飽足感，同時有效控制熱量攝取。
第5餐：晚餐遲過6點都得
Photo from Pinterest
來到一日的最後一餐，可以不用將它控制在晚上6時之前，因為依「3＋2零食瘦身法」餐單規則，晚餐最好在下午茶3小時後，7：30左右進食，以蔬菜、雞蛋及蕎麥麵為主，低熱量之餘又飽肚！
Text：TopBeauty Editorial
更多相關文章
吃出易瘦體質！3種飯前必吃食物 讓你不節食也可減磅成功！
17 Aug 2020
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
小黃瓜
網上一直都有不少黃瓜減肥法，也有許多女星會食用黃瓜幫助減肥，黃瓜除了卡路里較低之外，在我們進食、消化或代謝時，身體消耗的能量會比食物本身的卡路里高，最終身體整體支出的熱量及吸收更多，所以才有機會『越吃越瘦』，而且它含有豐富的磷脂酶，有助於幫助身體分解脂肪、增加新陳代謝，而且當中的磷脂酶含量是所有蔬菜中最多、分解脂肪效果也是最好的！
Photo from Pinterest
蕎麥籽
蕎麥籽含有一種阻抗蛋白質，一般我們進食後脂肪會被膽汁酸分解吸收，而阻抗蛋白質就有妨礙膽汁酸行動的作用，阻止脂肪吸收、有效排出體外，甚至可以預防高血壓及脂肪肝呢！不過蕎麥籽需要事前處理，方法是先將蕎麥籽泡水1小時，之後用中小火煮15分鐘，再用冷水沖走表面黏滑，就可以直接吃，餐前吃一匙，剩下的可以放冰箱保存3天。
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
洋蔥＋乳酪
洋蔥除了可有效殺菌、提升免疫力的「硫化物」；再來是超強抗氧化營養素「類黃酮」，其可清除自由基，減緩被視為發炎反應的肥胖問題。另外洋蔥中的「膳食纖維」也可促進排便以及消水腫。而乳酪除了有助腸胃蠕動，改善便秘困擾之外，還可增加飽足感！把兩者混合食用就等於促進腸道蠕動加上抑制脂肪吸收！洋蔥內含豐富的多酚物質，具有抗氧化及抑制癌細胞的功能，更可以預防因肥胖問題所引起的慢性疾病。兩者加在一起後，乳酪含有的雙歧乳酸桿菌和乳酸桿菌，可將洋蔥的菊粉吃掉，產生短鎖脂肪酸。這種短鎖脂肪酸可以促進腸道蠕動、提升新陳代謝、抑制脂肪吸收和抑制食慾。
在家有時百無聊賴，除了多做運動外，不妨在「口痕」或吃飯前把以上三種食物列入「進食清單」中，這就可以讓減肥事半功倍呢！
Photo from Pinterest
Text：TopBeauty Editorial
