【月經減肥法】掌握4大生理期規律助你快速瘦身不是夢！

By Agnes on 20 Sep 2020

Senior Editor

女人天生就很忙，除了減肥是畢生的事業外，每個月還要接受生理期的影響，經痛、情緒起伏大、身體易感到疲勞等，但原來生理期對於我們並不是一面倒的負面，把握得好的話，順著規律，其實更有利於我們減肥修身！「靚湯」湯洛雯早前也分享自己有採用到這個方法瘦身呢!

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生理期的1-7天（瘦身停滯期）

月經來到時，單是心情已經不太好！因此這段期間建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動外，也可以多食些能消水腫、活血等食材。我們可以多喝薑茶、紅棗枸杞茶等幫助暖宮養生的飲品。

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生理期後的7-14天（快速瘦身期）

從月經最後兩天起的一個星期內，就是我們的黃金修身期！因為這個時候的雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時間搭配減脂為主的帶氧運動，減肥就能事半功倍了！這期間女生可以多吃蔬菜、低GI食物、吸收蛋白質如雞肉及魚肉等，有利增肌減脂。

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生理期後的14-21天（瘦身平緩期）

身體的新陳代謝漸漸趨向正常，瘦身效果已不如黃金期般快速，這時的我們會感到胃口特別的好而且較易水腫，所以我們需要拉長帶氧運動的時間或加入負重運動，同時也要提醒自己「You are what you eat」忍忍口吧！飲食上多吃蛋白質、減少碳水化合物的攝取，同時多喝紅豆水來消水腫，再覺得肚餓的話不妨增加喝水的量，增加飽足感！

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生理期後的21-28天（瘦身緩慢期）

受到體內激素影響，心情開始容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，這個時候建議把運動強度、時間慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。由於代謝不佳，因此這個時間就吃得清淡，少油少鹹！

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湯洛雯最後也提到，如果女生不想「天天減肥」的話，就要好好把握「黃金修身期」這段時間運動、跟減肥單、做機能事半功倍呢！

Text：TopBeauty Editorial

用左手吃飯！39歲全智賢生兩胎身材美翻天！維持窈窕身材靠這4招

09 Mar 2020

韓國女神2001年憑著《我的野蠻女友》躋身南韓一線女星，後來演出多部膾炙人口的作品紅遍亞洲。雖然近年全智賢因結婚生子而減產，但是粉絲仍然能夠從各大廣告中看見他的身影，只見照片中的她體態絕佳，看不出已經是2個孩子的媽，完全與出道時期無異，令網民驚呼連連！

Photo from junjihyun_81 @ ig

今年38歲的全智賢15歲以模特兒的姿態出道，入行至今身材幾乎幾十年如一日，被問到維持身材的秘訣，她笑說：要對自己夠狠！減肥就是要從日常小習慣開始，只要跟著女神的腳步，瘦身不再困難！

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用左手吃飯

相信大家都有過這樣的經驗，平時做事用慣右手，突然換左手速度也會大大降低。本身是右拗的全智賢，她為了降低進食的速度會刻意用左手，不順手自然能夠吃慢一點吃少一點。這是因為人體的胃需要時間通知大腦已經吃飽，相比起狼吞虎嚥進食，細嚼慢咽可以確保食物充分被胃液分解和消化，也能大大減少熱量的攝取。

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飯前擦唇膏

這點其實和用左手吃飯有異曲同工之妙。全智賢在用餐前會先補妝搽唇膏，這麼做就是為了在吃飯時能夠提醒自己吃東西時要顧著唇色確保不脫妝，潛意識就會不由自主地細嚼慢咽，咀嚼時間愈長自然就能少吃點，身體很快就會產生飽足感。

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秘製「雞肉奶昔」

除了令人驚艷的「進食小習慣」之外，全智賢對食材的挑選和熱量的攝取也相當講究，其中就以既有營養又能兼顧飽腹感的高蛋白質為主。全智賢有自己一套的獨門食譜，例如秘製的「雞肉奶昔」。首先將雞胸肉燙熟，加入牛奶、杏仁、核桃及蔬果用攪拌機打勻，一杯富含營養的飲料就完成了！

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早上6點起床運動

除了控制飲食之外，運動燃燒脂肪絕對少不了。身為藝人工作時間不定時，所以全智賢會選擇盡量在一大早完成運動，基本上會在6-7點之間開始晨間運動，一星期最少3天，每次持續進行1個小時，通常以游泳、跑步、踩單車等有氧運動為主，加上間中皮拉提斯課，女神的好身材就是這麼養成的！

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Text: TopBeauty Editorial

氣質女神全智賢掌握自我人生，活出美好！明白沒有人能夠漂亮一輩子！

11 Sep 2020

韓國氣質女神全智賢即將出演Netflix原創大熱劇《屍戰朝鮮》（前名：李屍朝鮮）第三季，其實早在第二季最尾一集時，全智賢經已出場10秒，並引起了一陣熱話！早前，Netflix就再度釋出全智賢在劇中的人物設定，旋即掀起劇迷討論～擁有家境、顏值、學歷，以及美滿婚姻的全智賢，明白只有努力才不會辜負上天給予的幸運，知道「沒人可以漂亮一輩子」，只有演技才是生存的王道！

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出生於1981年的全智賢，出身於富祱家庭，但從來都沒有小姐脾氣，反而比其他人更努力，學業成績出眾，是校內的學霸，成功考入韓國著名學府東國大學，並多次獲得獎學金。而她的星途就是在1997年開始，當時她是一名高一生，在朋友的推薦下，當上了《ECOLE》雜誌模特兒！

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Photo from Netflix劇照

氣質出眾的她可謂星途燦爛，在出演愛情劇《我心蕩漾》第二年，就憑《白色情人節》獲得韓國百想藝術大賞最佳新人女演員。不過最令她走紅亞洲的，一定要數《我的野蠻女友》，完美地演員野蠻霸道，該電影更創下上映6天突破100萬人次觀看的記錄。及後她更獲得韓國大鐘奬影后殊榮！雖然如此，但她並沒有自我膨脹，反而清醒地反問自己：「我真的對得起這個獎嗎？為了能坦然面對自己，為了對得起這個獎，一定要好好磨練演技。」曾與她合作過的人知道，全智賢對演戲可說是無怨無悔，她願意吃苦、冒險！為了打破戲路的限制，曾全面停工學英語，以及挑戰不同戲路，因為她最怕的就是被定型！

Photo from W Magazine

全智賢曾經在節目上說過「我能無時無刻都漂亮一輩子嗎？我現在好像已經過了那個階段了」，她明白只有演技才是真正的生存之道。甚少緋聞的她，一直以來都很少談論自己的感情，至2012年，突然宣布結婚，對方除了是典型的高富帥外，更是青梅竹馬的好朋友。低調的她，不愛曬恩愛，不想將自己的生活曝露於鎂光燈下。對她而言，認真生活，做自己，拍好戲，才是最重要。曾言「我不想把我的人生變得很複雜」，不會選擇家庭或事業，因為兩者她都要，「我會努力當好演員，做一名好妻子」，婚姻讓她成為一個更有自信的女性。