【睡前瑜珈】8分鐘睡前伸展運動 瘦腿排毒、由內至外梳理女性身體
紐西蘭曾做過一項調查，發現每週3次的8分鐘睡前瑜伽有效減掉2.3公斤，甚至比帶氧運動高出15%！睡前瑜伽之所以能夠達到顯著的瘦身效果是因為在瑜伽結束後的24-48小時，人體可以持續維持在較高的代謝率，嚴格來說，即使做完瑜伽後入睡，身體仍然處於燃脂的狀態。以下就和大家分享5個簡單的睡前瑜伽，能夠從裡到外梳理女性的身體，達到瘦身舒壓、美容養顏等多種作用~
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動作一：束角式
盤腿坐在床上，腳板相互貼緊，雙腿盡可能貼近床面，雙手握住腳尖，上半生慢慢往前傾。這個動作可以保持腎臟、膀胱等健康，亦可以舒緩月事不順、月經流量等問題。一次維持10秒，建議做3-4次。
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動作二：坐姿脊柱扭轉
坐在床上，雙腿往前伸直，右腿屈膝跨過左腿，左手抱住右腿上半身往右邊轉。這個動作有效改善辦公室久坐造成的脊椎痛及腰痛，在扭轉的過程中可放鬆頸部肌肉，糾正駝背和五十肩等不良姿勢。一次維持10秒，左右腿各做3-4次即可。
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動作三：鴿式
採取坐姿，將左腿往前屈膝，右腿往後伸直，雙手放在屈膝的腿上，上半生挺直不駝背，這樣維持10秒，然後換邊進行，建議左右腿各做3-4次。這個動作能夠拉伸臀部肌肉，緊緻大腿與小腿的線條，讓臀部更結實有彈性。
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動作四：高跪姿前趴
採取跪姿，臀部用力抬起，確保大腿小腿呈現90度，胸部與雙手貼緊床面，一次停留10秒，建議做3-4次。這個動作不但可以舒緩肩頸壓力，還可幫助打開胸腔釋放壓力，改善神經系統。
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動作五：嬰兒式
延續上一個跪姿，膝蓋踡縮在腹部下方，確保臀部坐在後腿跟上，上半身往前傾手掌與額頭朝下，維持10秒，建議做3-4次。顧名思義，嬰兒式就是模仿嬰兒的一種體式，能讓身體回到最基礎的放鬆狀態，從而達到舒緩頭痛、肩頸痛、以及身體疲勞和精神壓力。
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編輯推介：
adidas Z.N.E. 運動外套 $799
全新推出的Z.N.E. 秋冬系列運動外套以經典黑白色為基調，搭配反白LOGO設計，貫徹簡潔低調設計助穿著者提高專注力，另外採用了至少40% 循環再造聚酯纖維的PRIMEGREEN物料製成，帶來舒適感的同時亦為環保出一分力。
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適合中都運動的有氧韻律Sports Bra推出全新的配色，低調的軍綠色搭配經典的Logo，無論是跑步或者是重訓都能給你舒適的穿著體驗！
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Lululemon Free To Be Bra Long Line $480
專門為瑜珈愛好者所推出的低強度Sports Bra，在給予適當支撐的同時兼顧無限舒適感。
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Under Armour獨創的HeatGear面料，可在提供良好包覆性的前提下不增加負擔，依照人體工程學原理設計的平針鎖縫，彈性的拉伸構造確保穿著活動自如。
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Text: TopBeauty Editorial
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【晨間瑜伽】賴床只會令你更疲勞！5分鐘床上瑜伽喚醒沉睡的身心靈
2 May 2020
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1. 貓式伸展
首先跪在床上，雙腿打開與肩並寬，雙手撐著上半身，背部保持與地面平直，然後吸氣背部慢慢向下，臀部自然向上翹起胸部往上提升，頭部隨著脊椎的彎曲慢慢地抬起後眼睛望著斜上方，停留3秒接著慢慢呼氣將背部收回，再繼續地向上拱起，注意這時腹部要收緊，眼睛往肚臍看，舉起骨盆帶動背部向上，讓整個背如圓弧般伸展。
功效：貓式伸展可以不但能夠讓脊椎得到充分的練習，增加脊椎的靈活性，同時能夠改善因長時間對著電腦所引起的肩頸酸痛，改善肩頸的疲勞。
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2. 半龜式
跪坐在床上，雙腿併攏後坐在腳後跟上，上半身挺直。手臂向上舉起然後開始慢慢地向前傾，往前伸展脊椎，直到雙手觸碰到床面。注意整個過程中臀部要貼緊腳跟，上半身要立直，頸部徹底放鬆。要結束這個體式時吸氣慢慢抬起上身，呼氣放下手臂回到起始點。
功效：透過這個瑜伽動作，能夠改善低頭族駝背的通病至於，同時亦能糾正我們的不良體態，使上半身看起來更加挺拔自信。
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3. 眼鏡蛇式
面部朝下身體平躺在雙上，腿部屈膝呈現90度，然後吸氣撐起腰部抬起頸部，利用雙手撐起上半身，打開前胸，肩膀要放鬆不可聳肩，提高下顎視線望著斜上方，停留10秒左右，慢慢的呼氣回到起始點。
功效：眼鏡蛇式能夠打開心胸深處，提升心臟的血液流通，亦能夠減低胸悶和呼吸不順暢的問題，並且幫助改善都市壓力和降低焦慮感，讓心情變得更加平靜。
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4. 腰方肌拉伸
雙腿盤坐，上半身挺直，左手提起往右邊伸展，吸氣腰部順勢彎曲，臉部往上看，確保腰方肌肉有輕微拉扯的感覺即可，然後呼氣回到起始位置，換邊重複動作。
任何涉及腰部的動作都是需要運動到腰方肌，例如撿東西，搬重物，因此這個動作能夠幫助我們放鬆腰方肌，大大降低腰方肌勞損所引起的腰骨酸痛。
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Text: TopBeauty Editorial
