【跳繩減肥運動】容祖兒推薦超爆汗!跳10分鐘相等於慢跑1小時 7天已瘦4kg!

【跳繩減肥運動】容祖兒推薦超爆汗!跳10分鐘相等於慢跑1小時 7天已瘦4kg!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 16 Oct 2020 Digital Editor

天后容祖兒最近愛上跳繩減肥,大讚每日跳5分鐘繩就相等於慢跑半個鐘,非常划算,並以每日跳10,000下為終極目標,希望可以成功燃脂瘦身,而Joey現時最高紀錄已達8,011,離目標不遠了!其實外國近年非常流行「10分鐘跳繩挑戰」,有網民分享表示每天跳10分鐘,1個星期後竟可瘦下4kg,而1個月後更狠減20kg,非常厲害!

Photo from   小紅書

跳繩減肥好處

跳繩雖然是非常簡單的運動,但可不要小看它的減肥效果,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑60分鐘或所消耗的卡路里一樣!而經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。此外,跳繩屬全身運動,因此人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展,有助減重、結實肌肉、消除臀部和大腿上的多餘脂肪、改善失眠等,對於久站或久坐的OL們和學生們真是一大福音!

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燃脂秘訣!

如果想加新燃脂效果,更有一個秘訣!就是利用「高低強度間歇訓練」跳繩,即跳繩3-5分鐘後,便休息伸展10-30秒,如此循環數次,便可以持續燃燒熱量長達6小時以上!這就是「後燃效應」,因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限,需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。

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跳繩注意!

1/運動前要先熱身,將身體預熱進入備戰狀態,可以增加血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量,以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害,還可以間接提升各部位的肌力訓練,並啟動燃脂力!

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2/跳起時不用跳得太高,約跳起離地5cm就可以!而落地時,記住保持膝蓋微微彎曲,集中力量在腹部,並用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷!

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3/如果連續跳30分鐘以上,可能會造成心肺過度刺激而感到不適,建議初學者可以3分鐘為跳繩基礎,一步一步點燃肌群的燃脂力,持續提升血液循環和新陳代謝,在身體適應後,再慢慢將時間加上!

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4/如果家中的空間較少,又找不到跳繩的位置,可以退以求其次,嘗試空氣跳繩!日本人一向想法多多,想出了「扮」跳繩的運動方式,下半身加入跳躍、扭轉、提腿等動作,對瘦腿很有效~大家可以參加以下的片段!

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Text: TopBeauty Editorial

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【懶人運動】牆壁也能使你練出好身材?5分鐘靠牆伸展運動 2星期練出S身形

15 Oct 2020

大多數人有個迷思,就是以為就算開始運動,都不會立即見到效果,所以就連鍛鍊都懶得開始。根據日本松宮詩依醫師,人類的肌肉藉由刺激,會分泌200種荷爾蒙,可說是一個「抗老化(anti-aging)的器官」,若不鍛鍊,等於讓寶物無用武之地。所以只要正確地運動,或只是扭一扭動一動,就算一整天只花5分鐘去做伸展運動,都能擁有美麗的線條。

懶人想要打造毫不費力的立體線條,就從伸展運動開始。每天只需花5分鐘,借著牆壁做背部伸展訓練,不但能鬆弛僵硬的肌肉,也可以提升代謝能力,而且完全沒有難度,非常適合初學者。

【懶人運動】牆壁也能使你練出好身材?5分鐘靠牆伸展運動 2星期練出S身形
Photo from 截圖Youtube

首先雙手高舉,手掌貼牆壁,雙腳站在距離牆壁約30公分左右的位置,兩手伸直與肩同寬,兩腳與腰同寬。

兩手從腋下朝手腕使力,一邊感覺到手伸得長長的,一邊手掌朝牆壁按壓15秒,記得膝蓋打直部彎曲。

再來雙手手掌離開牆壁,手臂彎曲先以兩手肘為支點靠著牆壁,背部展開,兩腋下和胸部往前推。這個動作維持15秒。

接著手肘往上爬以上臂為支點,再來將兩手手掌包覆臉頰/小拇指靠近耳朵處,像托住下巴般,維持15秒鐘。頭向後抬,訣竅是抬到肩胛骨的位置左右。

跟著以上靠牆伸展運動,每天花5分鐘,只要2個星期,就會明顯地感覺到身體的變化,至少會見到比現在身體的線條更美。

Text: TopBeauty Editorial


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