【跳繩減肥運動】容祖兒推薦超爆汗！跳10分鐘相等於慢跑1小時 7天已瘦4kg！

By Winky on 16 Oct 2020

Digital Editor

天后容祖兒最近愛上跳繩減肥，大讚每日跳5分鐘繩就相等於慢跑半個鐘，非常划算，並以每日跳10,000下為終極目標，希望可以成功燃脂瘦身，而Joey現時最高紀錄已達8,011，離目標不遠了！其實外國近年非常流行「10分鐘跳繩挑戰」，有網民分享表示每天跳10分鐘，1個星期後竟可瘦下4kg，而1個月後更狠減20kg，非常厲害！

Photo from IG@yungchoyee

Photo from 小紅書

跳繩減肥好處

跳繩雖然是非常簡單的運動，但可不要小看它的減肥效果，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑60分鐘或所消耗的卡路里一樣！而經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。此外，跳繩屬全身運動，因此人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展，有助減重、結實肌肉、消除臀部和大腿上的多餘脂肪、改善失眠等，對於久站或久坐的OL們和學生們真是一大福音！

Photo from pinterest

燃脂秘訣！

如果想加新燃脂效果，更有一個秘訣！就是利用「高低強度間歇訓練」跳繩，即跳繩3-5分鐘後，便休息伸展10-30秒，如此循環數次，便可以持續燃燒熱量長達6小時以上！這就是「後燃效應」，因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。

Photo from pinterest

跳繩注意！

1/運動前要先熱身，將身體預熱進入備戰狀態，可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害，還可以間接提升各部位的肌力訓練，並啟動燃脂力！

Photo from pinterest

2/跳起時不用跳得太高，約跳起離地5cm就可以！而落地時，記住保持膝蓋微微彎曲，集中力量在腹部，並用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷！

Photo from pinterest

3/如果連續跳30分鐘以上，可能會造成心肺過度刺激而感到不適，建議初學者可以3分鐘為跳繩基礎，一步一步點燃肌群的燃脂力，持續提升血液循環和新陳代謝，在身體適應後，再慢慢將時間加上！

Photo from pinterest

4/如果家中的空間較少，又找不到跳繩的位置，可以退以求其次，嘗試空氣跳繩！日本人一向想法多多，想出了「扮」跳繩的運動方式，下半身加入跳躍、扭轉、提腿等動作，對瘦腿很有效～大家可以參加以下的片段！

Text: TopBeauty Editorial

【懶人運動】牆壁也能使你練出好身材？5分鐘靠牆伸展運動 2星期練出S身形

15 Oct 2020

大多數人有個迷思，就是以為就算開始運動，都不會立即見到效果，所以就連鍛鍊都懶得開始。根據日本松宮詩依醫師，人類的肌肉藉由刺激，會分泌200種荷爾蒙，可說是一個「抗老化（anti-aging）的器官」，若不鍛鍊，等於讓寶物無用武之地。所以只要正確地運動，或只是扭一扭動一動，就算一整天只花5分鐘去做伸展運動，都能擁有美麗的線條。